tanken på att gå på en sju dagars detox diet kan vara otroligt skrämmande. Med så många olika dieter prydda på nätet och i böcker är det svårt att berätta vilken metod som passar dig. Och som gör-det-själv-detox blir alltmer trendig, det är alltför lätt att förlora syftet med rengöring: fokusera på hela, obearbetade livsmedel som vårdar din kropp och lätta din giftiga belastning.
En sju dagars detox dietkanvara till hjälp om du använder den som ett sätt att börja en hälsosam väg framåt när det gäller din ätning. Men att börja med att "rätt" äta och dricka "fel" är inte ett hälsosamt tillvägagångssätt.
För ett smartare tillvägagångssätt för en detoxdiet, glömma de senaste fadsna som kan leda till ohälsosamma ätmönster och följ en mer förnuftig plan som uppmuntrar dig att komma tillbaka till hälsosamma grunder och göra en långvarig inverkan på ditt välbefinnande.
Från beredningsstadiet till din post-detox diet har vi tagit dig på det hälsosammaste och mest effektiva sättet att rengöra.
Förbereda din 7-dagars detox diet
För att avvärja vanliga detox reaktioner som huvudvärk och illamående, försök att avveckla koffein, socker, bearbetade livsmedel och artificiella sötningsmedel under de dagar som leder till din detox diet. Om du inte är redo att ge upp koffein helt, byt till lägre koffein drycker som grönt te, vitt te eller matcha.
I beredningsfasen bör du också sträva efter att planera dina måltider under veckan. Med din ätplan planeras noggrant, kommer du vara mindre benägna att avvika från din detox diet. Du kanske också vill ta den här tiden för att rensa ditt kök av alla livsmedel eller drycker som kan fresta dig under din rensning.
Ett smart tips för detoxbeginners: Om du arbetar under veckan är det en bra idé att börja din detox på en fredag. Detta tillvägagångssätt möjliggör mer stillestånd under de första dagarna av din kost, vilket vanligtvis är det svåraste.
Vad man ska äta på din 7-dagars detoxdiet: Provalternativ
Det finns inga hårda och snabba regler om vad du ska inkludera i din veckolånga detoxdiet. Men ditt mål borde vara att fokusera på antioxidant-packade rengöringsgrönsaker och frukter tillsammans med högfibrermat som hela korn, nötter och frön. När du bygger din kost kring dessa livsmedel, se till att äta i måttlighet.
Dessutom kan du runda ut din detoxdiet med växtbaserade proteiner och probiotiska rika fermenterade livsmedel som miso. Här är några ytterligare idéer som hjälper till med din måltidsplanering för veckan:
- Ät lokalt odlade, säsongsbetonade frukter och grönsaker. Försök med en sallad med säsongsbetonade grönsaker, hel frukt, smoothies, juice (som betor, morot, äpple och ingefärajuice eller grönjuice).
- Njut av balanserade måltider. Varje måltid bör helst innehålla lite protein, hälsosam fett, högfibrer, fullkornkarter och frukt och grönsaker. För inspiration, sök våra expert-skapade recept som finns här på Verywell för pärlor som Red Curry Lentilsoppa med Kale eller Kikärter Buddha Bowl.
- Välj recept med olika. Försök att få en mängd olika grönsaker på din tallrik, såsom mörka bladgrönsaker, betor, kronärtskockor, lök, morötter och gurkor. Lägg till kokta kikärter, avokado, brunt ris, bakad sötpotatis, hampfrön, extra jungfruolja och andra livsmedel rik på protein, fiber och fett. Bättre än, leta efter recept som kombinerar en mängd olika växtbaserade ingredienser som Sweet Potato och Red Cabbage Slaw.
- Frukost.Om du brukar äta samma sak till frukost, prova havregryn, en smoothie, färska bär, en frukostskål eller chia pudding.
- Snack. Några mellanmål idéer inkluderar White Bean och Cashew Dip eller Rosted Red Beet Hummus med grönsaker eller kummin-rostad Kikärter.
- Lunch eller middag.En perfekt måltid kan innehålla en portobello svampdräkt burstad med olivolja och bakad, Butternut Squash Soup, En-Pot Vegan Chili, Curried Chickpeas, Bakad Honung-Senapslaks eller Svart Bean Arugula Tostadas.
Vad som ska undvikas på din 7-dagars detox diet
Under din sju dagars detox diet bör du rensa bort bearbetade livsmedel och alla livsmedel med tillsatt socker, liksom mejeri och vete. Koffein är också off-limits, liksom vissa specifika livsmedel i kött och kryddor kategorier.
Undvik alkoholhaltiga drycker (som vin, öl och sprit) under rengöringen. Alkohol metaboliseras i kroppen främst i levern. Det bryts ner kortfattat till acetaldehyd, en kemikalie som har potential att skada leverceller och kroppsvävnader innan den bryts ner och elimineras från kroppen. Förutom att lätta belastningen på din lever, kan man undvika alkohol (och koffein) under veckan för att skifta vanor du har odlat.
Att hålla hydratiserad
Att dricka mycket vatten kan gå långt i att spola ut toxiner. Medan du är på din detox diet, sikta på att dricka åtta glas filtrerat vatten dagligen. Det inkluderar ett glas vatten (helst rumstemperatur eller ljummet) så snart du vaknar på morgonen. En bra ledtråd: att välja citronvatten eller ett självdriven vatten kan förbättra avgiftningseffekterna av din morgonhydratisering.
Vissa människor kanske behöver mer vätskor, och vissa människor kanske behöver mindre. Även om du kan använda din törst som en guide, kanske du vill konsultera din hälso- och sjukvårdspersonal om lämpligt vätskeintag för dig.
Övning
Fysisk aktivitet ökar cirkulationen och hjälper i sin tur kroppen att eliminera toxiner. För att sänka din cirkulation under din detox diet, se till att inkludera lätt motion i din dagliga rutin. Du kan försöka gå en promenad under din lunchpaus, till exempel eller delta i en restaurerande yogaklass.
Eftersom din energi kan försämras under de första dagarna av din detoxdiet, kan det vara till hjälp att du bryter upp dina övningar i korta intervaller. Om du inte ökar regelbundet, tala med din läkare innan du börjar träna.
Självvård och Din Detox Diet: Mål att överväga
En detox diet handlar inte om att beröva dig själv av vissa livsmedel eller aktiviteter. Det handlar om att ta bättre hand om din kropp och sinne så att du kan må bra på vardagen. Försök att använda den här tiden för att stärka din egenvård, till exempel genom att förbättra din sömnrutin och behandla dig själv till en massage (en terapi tanke som främjar frisättningen av toxiner).
Din sju dagars detoxdiet är också ett perfekt tillfälle att prova nya stresshanteringsmetoder. För att lindra daglig stress och hitta vägen till större lugn, försök att öva djupt andning, progressiv muskelavslappning, mindfulness meditation eller yoga. Även enkla strategier som att lyssna på musik, gå en lugn promenad, blötlägga i badkaret eller krama upp med en favoritbok kan hjälpa dig att lugna ditt sinne.
Hantera matsmältningsfrågor
Om du inte brukar äta mycket fiber, kan det ta några dagar för din kropp att anpassa sig till fiberns halt av en detoxdiet. För att stimulera ditt matsmältningssystem, prova att smaka på örtte (till exempel ingefärate, pepparmintte, karve-te eller kanelte).
Om din sju dagars detox diet är särskilt rik på bönor, försök att lägga till en bit kombu-tang i ditt blötvatten när du förbereder torkade bönor.
Tänk på att dag fyra eller fem dagar av en detox diet börjar många människor känna sig mer energiska och märker att deras matsmältning förbättras.
Planera din post-detox diet
När du reser genom din detox diet kommer du sannolikt att enkla förändringar som att dricka mer vätska eller äta fler grönsaker kan få en djupgående effekt på ditt dagliga välbefinnande. Det är faktiskt tänkt att 7-dagars tillvägagångssätt är ett idealiskt sätt att experimentera med en mängd olika nya livsmedel, recept och livsstilsvanor. För att bygga vidare på den här dynamiken, lindra tillbaka till en mindre restriktiv diet medan du antar nya beteenden (som att äta tre portioner grönsaker vid lunch och middag).
Ett ord av råd: Försök inte göra för många förändringar på en gång. Forskning visar att människor enkelt formulerar goda vanor när man försöker påta sig enkla åtgärder (som att dricka mer vatten) istället för att sträva efter att anta utarbetade rutiner.
Dessutom tyder andra undersökningar på att hälsosamma vanor kan ta upp till sex veckor för att bli inkräkta – och att behandla dig själv med små belöningar kan hjälpa dig att hålla fast vid de positiva förändringarna.
Upprepa din 7-dagars detox diet
Förespråkare av detox dieter rekommenderar ofta rengöring flera gånger om året för att förbättra din hälsa och förebygga sjukdom. När du upprepar din detox, försök att integrera olika ätmönster och åtgärder än vad du gjorde på din sista diet. Testa nya hälsostrategier under din sju dagars detoxdiet kan ge dig kraftfulla ledtrådar om hur du uppnår optimal hälsa året runt.
Ett ord från Verywell
En sju dagars detox diet är inte lämplig för alla människor. Om du har ett kroniskt hälsotillstånd som leversjukdom, diabetes, cancer, njursjukdom eller en ätstörning är det viktigt att du konsulterar din läkare innan du ändrar din diet.
Om du har några frågor om att göra ändringar i ditt kostregimen, prata med din läkare för att avgöra om en sju dagars detox diet är rätt för dig.
