Som en college freshman, det finns massor av nya stressorer, både bra och dåliga. Att göra nya vänner, som bor utan dina föräldrar eller andra familjemedlemmar för första gången, styrs av riskabelt beteende och ömsesidigt tryck, nya akademiska krav, till och med handlar med en rumskompis som lämnar en röra överallt eller spränger hög musik – justeringar kan vara överväldigande .
Med det kan det bli en tendens att överdriva, vilket i kombination med en matsal som erbjuder stekt, socker- och högkarbinmat i överdimensionerade delar, leder till "freshman 15." Du kan hitta dig själv att äta för dig själv – lugna svåra känslor, eller ut ur tristess eller stress.
Inte bara det, men dessa livsmedel är också praktiska. För en studieavbrott i slutet av natten kan du hitta dig själv att träffa varuautomaten för ett mellanmål. På morgonen är de bagels en lätt sak att ta sig till vägen till klassen. Det finns obegränsade efterrätter i cafeterian och snackbaren är oftast fylld med muffins och kakor. Dessa raffinerade kolhydrater kan verkligen höja på vikten i en alarmerande takt.
Speciellt när man försöker skapa nya akademiska rutiner, kan du lätt falla i dåliga vanor som kan bli svårare att förändra senare.
Undvik College Carb Trap
Vara säker på att det finns många strategier för att förhindra viktökning i det första året av college.
Bortsett från att slå på gymmet, är ett annat användbart sätt att undvika freshman 15 att uppmärksamma den mängd kolhydrat du äter. En hög-carb diet, speciellt om du inte är en idrottsman, är ett sätt att packa på pounds snabbt. En tonvikt på lågt koltätande kan hålla vikt i kontrollen.
Tyvärr finns det snabbmatskontor på högskolans campus.
Men det finns också många positiva trender, som färsk frukt och grönsaker samt mindre bearbetade matval. Det finns också en trend att bryta mat ner i komponenter så att du kan mixa och matcha efter dina önskemål.
Navigera i matsalen
salladstänger.Nästan varje cafeteria har dem nu, med fler och fler val. Håll dig borta från potatis och makaroner sallader, och gå till en regnbåge med färska grönsaker och massor av gröna.
Många fettfria och fettfria förband fylls med socker, ofta över en tesked socker i varje matsked av dressing! Du kan fråga en av personerna i cafeteriet för information om vilka dressingar som har mindre socker. Eller, ännu bättre, använd bara olivolja med citron eller vinäger och salt och peppar. Något hjärtligt hälsosam olivolja på din sallad är bra, för när du skär kolhydrater vill du öka ditt fettintag något.
Stir Fry Bars.Detta är kanske det mest spännande erbjudandet för studenter som tittar på sina kolhydrater. I dessa inställningar kan du välja vilka proteiner och grönsaker du vill kombinera. Några kaféer låter dig laga maten själv, medan i andra kommer personalen att laga matet för dig. Denna låg-carb vegetabiliska listan kan hjälpa dig att välja.
Pastastänger.Om det inte finns någon stekpanna, kan det finnas en pastastång, där du kan välja vad du ska lägga på pasta. Den goda nyheten är att du kan välja att ha de sakerna utan pasta! Eller om du inte kan föreställa dig livet utan pasta, fråga om en liten mängd helvete pasta.
Sex allmänna regler för kollegiet
Om du följer dessa riktlinjer, kommer du att minska ditt intag av problematiska livsmedel. Självklart, om du följer en specifik låg-carb diet plan som Atkins eller South Beach du vill följa reglerna för den planen.
Fokusera på grunderna. Protein, grönsaker och lite frukt bör vara dina häften.
Om du ser till att du får tillräckligt med dessa livsmedel, kommer det att göra det mycket lättare att undvika baren i sundes.
Gör socker och stärkelse livsmedel undantaget, inte regeln.Efterrätter, godis, sötade drycker, bröd, potatis, ris, pasta och spannmål bör ätas sparsamt om du vill undvika viktökning. Kolla in dettalow-carb matpyramid för mer hjälp.
Var inte rädd för fett. Med alla de feta och fettfria versionerna av livsmedel som förekommer idag kan det vara en utmaning att hitta friska fettkällor. Leta efter mat som avokado, oliver och olivolja, nötter, jordnötssmör, och ja, till och med smör. Som Dr Richard Feinman, en expert på näring och biokemi, säger "De skadliga effekterna av fett har uppmätts i närvaro av högt kolhydrat. En hög fetthalt i närvaro av hög kolhydrat är annorlunda än en fet diet i närvaro av lågt kolhydrat. " Med andra ord, om du tittar på dina kolhydrater, oroa dig inte om att äta mer fett.
Håll ett litet kylskåp för ditt rum. Ett kylskåp, liksom några välvalda häftklamrar, kan vara en enorm hjälp i att hålla sig borta från chips och pizza. Till exempel, om du håller senap och lite sallad i ditt kylskåp kan du göra tonfisk sallad och linda den i sallad.Linfrö måltid är en annan bra mat att hålla i ditt kylskåp. Sätt lite i en liten dragkedja och ta den till cafeterian, där du kan lägga till sallader. Eller lägg den till vanlig yoghurt med några nötter och frukt. Kontrollera denna låg-carb snack lista för fler idéer av mat att hålla i ditt rum.
Använd köket om tillgängligt. Om du kan laga enkla matar som hårdkokt ägg eller låg-carb pizza, kan du i stor utsträckning expandera dina matval.
Var extra försiktig om drycker, alkoholhaltiga eller på annat sätt. Nästan alla "friska" drycker som säljs idag har mycket socker i dem, så läs etiketterna noggrant. Även flaskiga sockerhaltiga cocktails är populära dessa dagar, så om du är 21 och går till den lokala baren, bli bekant med lågkarbon cocktails.
