Den South Beach Diet är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen hela tiden. Dieten är indelad i tre faser, under vilka dieters fokuserar på att äta magert protein, näringsrika kolhydrater och friska fetter. Ett träningsprogram är också en viktig del av South Beach Diet.
Många konsumenter tycker att trefasystemet är lätt att följa och ganska effektivt.
Denna sammanfattning av South Beach Diet ger dig en översikt över varje under varje fas och tips för att följa programmet så att du kan bestämma om det kommer att fungera för dig.
Vad är South Beach Diet?
South Beach Diet var ursprungligen en dietplan som skisserades i en bok av Arthur Agatston, MD. Läkaren utvecklade planen på 1990-talet för att hjälpa sina patienter att gå ner i vikt.South Beach Diet: Den läckra, doktor-designade, idiotsäker planen för snabb och hälsosam viktminskning flög av hyllor 2003 när den först publicerades. Sedan den tiden har boken gått igenom flera variationer och förändringar, men kärnan i ätplanen har varit densamma.
South Beach Diet är ett lågt kolhydrat, högprotein och lågsockerprogram. Dieten är delvis baserad på det glykemiska Indexet, som rankar mat enligt glykemisk belastning. När du lär dig hur man gör South Beach Diet, lär du dig att välja hälsosammare, lägre sockermatar för att hålla dig full och nöjd så att du äter mindre och smal ner.
South Beach Diet: Sammanfattning av ätplanen
Denna diet fokuserar på en hälsosam balans mellan kolhydrater, protein och fett. Ännu viktigare är att du förbrukar högkvalitativa kolhydrater, magert protein och friska fetter. Livsmedel med tillsatta sockerarter, som bakverk, godis och läskedrycker är avgränsade.
Så om du är van vid att fylla på dessa livsmedel, kan kosten vara svår att följa.
Förpackade South Beach Diet-livsmedel som skakningar, snackbarer och tillagade frukost-, lunch- och middagsmåltider är tillgängliga för konsumenter som registrerar sig för det betalda programmet. Många av dessa livsmedel liknar mat som du kan känna dig obekväm att ge upp. Men du äter dem i mindre kvantiteter om du köper South Beach-versionerna och maten är beredda med färre kalorier.
Du behöver inte anmäla dig eller betala för programmet för att följa kosten. Vissa människor köper bara boken och förbereder South Beach Diet-friendly mat hemma.
South Beach Diet Phases
South Beach Diet är uppdelad i tre olika faser. Alla tre faser inkluderar specifika tillåtna livsmedel, måltidsplaner och recept. Varje fas innehåller också mat som ska undvikas.
Fas 1 (även kallad 7-dagers Reboot)
För de flesta är den svåraste delen av programmet fas 1. I vissa versioner av planen varade denna fas i två veckor. Men nuvarande versioner av användningen en 7-dagars "omstart" istället för en tvåveckorsfas.
Denna första delen av planen är den strängaste av de tre faser. Det är när du kommer att begränsa de flesta kolhydrater från din dagliga kost, inklusive frukt, bröd, ris, potatis, pasta, socker, alkohol och bakverk.
Teorin bakom denna fas är att det finns en strömbrytare inuti oss som påverkar hur våra kroppar reagerar på maten vi äter och gör oss viktiga. När strömbrytaren är på begär vi mat som faktiskt får oss att lagra fett. Men genom att följa den angivna planen kan du korrigera hur din kropp reagerar på mat.
Måltidsplaner för 7-dagars Reboot (Phase 1) är utformade för att vara lägre i kalorier för att stödja viktminskning, med kalorier från 1000 till 1600 kalorier per dag. Du kommer att konsumera
- mindre än 40 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater
- mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatta socker
- minst 25 procent av kalorier från protein
- minst 30 procent av kalorier från friskt fett (med inriktning på friska mono- och fleromättade fetter och begränsande totala kalorier som kommer från mättade fetter till mindre än 15 procent av de totala dagliga kalorierna). Du bör undvika alkohol under denna fas.Många South Beach Diet-fans svär att deras begär för sötsaker och andra dåliga kolhydrater nästan försvinner under denna omstart. För vissa kan den första fasen förlängas, men den är inte avsedd att vara ett permanent sätt att äta.
- Lätt träning rekommenderas under fas 1 med en rekommendation på ca 30 minuter per dag.
För att få veta mer om denna viktiga fas är det till hjälp att skanna listor över tillåtna livsmedel och att lära sig specifika tips och råd för att få ut det mesta av denna övergångstid.
Fas 2
Under denna fas kan du börja lägga mat från listan 2 Tillåtna livsmedelslistan. Ytterligare kolhydrater, som bönor och baljväxter, kan nu läggas till i din meny.
Under fas 2 är kaloriintervallet och makronäringsfördelningen nästan lika som i fas 1 men antalet kalorier tillåtna från mättade fetter minskar till mindre än 10 procent av de totala kalorierna.
Övningsrekommendationen är att delta i minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Börja i fas 2 kan du delta i mer intensiv fysisk aktivitet, om så önskas.
South Beach Diet Phase 3
Fas 3 är den sista och minst restriktiva delen av South Beach Diet. Dr Agatston säger så länge du fortsätter att följa några grundläggande riktlinjer, har kosten blivit din livsstil och du fortsätter att behålla din vikt.
Atkins vs South Beach Diet
South Beach Diet jämförs ofta med Atkins diet, en annan låg kolhydratplan. Atkins Dieten utvecklades också av en läkare och har gått igenom många variationer genom åren.
Så hur jämför de två planerna? South Beach Diet har kallats en mindre sträng version av Atkins. Men det finns andra skillnader. Både Atkins och South Beach kräver att du går igenom en strikt introduktionsfas. I Atkins kallas den första etappen Induktion. I South Beach Diet kallas den första delen fas 1 eller 7-dagars Reboot.
Under de första veckorna av varje plan är de livsmedel som du kan äta begränsade. Kolhydrater som pasta, ris och bröd är begränsade. Men under senare faser kan du äta mer kolhydrater och njuta av godis vid tillfället. Både Atkins och South Beach Diet innehåller underhållsprogram för långsiktig hälsa och välbefinnande.
Är South Beach Diet rätt för dig?
Om du är redo att ändra din matstil för livet, kan South Beach Diet vara rätt för dig. Men om du letar efter en kortsiktig snabbkorrigering kommer den här planen inte att vara effektiv. Du kan gå ner i vikt inledningsvis men vikten kommer tillbaka om du inte åtar dig den långsiktiga planen.
