Wave En av Sonoma Diet

Sonoma Diet, tums platta

  • Andra Dieter
  • Den Sonoma Diet, skapad av registrerad dietist Connie Gutterson, är en viktminskning diet baserad på portion kontroll och äter bara de livsmedel från en godkänd lista. Det liknar Medelhavsdieten genom att det begränsar vilken typ av mat du kan äta. Men, till skillnad från Medelhavsdieten, är den inramad kring 10 "power" -matar, nämligen helkorn, mandel, paprika, tomater, broccoli, druvor, spenat, blåbär, jordgubbar och olivolja.

    Den Sonoma Diet är också strukturerad i tre faser, som kallas vågor. Wave One varar i 10 dagar och är den mest restriktiva fasen. Det följs sedan av Wave Two, där en person syftar till att nå sin idealvikt, och Wave Three som fokuserar på att bibehålla den vikten.

    Mål av Wave One

    Under de 10 dagarna av Wave One placeras en person på en mycket restriktiv diet. Livsmedel som tillåts under Wave One inkluderar kött, ägg, nötter, mager kockost, lågkolgrönsaker, fullkorn och obegränsade örter och kryddor. Delstorlekarna är relativt små. Den här fasen är utformad för att förstöra dåliga vanor och uppnå följande mål:

    • Främja snabb viktminskning genom att begränsa kolhydrater och kalorier
    • Spåra dig av socker och minska carbbehovet
    • Lär dig portionskontrollen
    • Få dig vana vid den grundläggande mat som du vill Förbered alla måltider

    Vad du kan och kan inte äta

    Som med alla lågkarbid dieter, måste tillsatta sockerarter och de flesta stärkelseskällorna undvikas.

    Mättat fett hålls till ett minimum. Ingen frukt, alkohol eller något sött är tillåtet under Wave One. Medan små mängder sötningsmedel eller diet soda kan förbrukas om du har en särskilt grov tid, är de generellt avskräckta och anses strida mot målen i den tidiga fasen.

    I motsats till detta är de livsmedel som godkänts för Wave One:

    • Lean proteiner inklusive ägg, skaldjur, fjäderfä (utan hud), sojaprodukter och magert styck av nötkött eller fläsk
    • Vissa lågmjölkiga mejeriprodukter
    • En daglig servering av bönor
    • Lågstärkelse grönsaker
    • En liten servering av nötter (som du skulle behöva räkna)
    • Vissa fetter som nötoljor eller olivolja
    • Några lågkarbo-kryddor.

    Hur mycket du kan äta

    Med Sonoma Diet behöver du inte räkna kalorier, kolhydrater eller tjock gram på grund av vilka typer av mat du äter. Istället fördelas kostkontrollerna enligt plåtstorlek. För att säkerställa konsekvent delkontroll kräver kosten att du har följande:

    • En skål som rymmer två koppar vätska
    • En sju tums platta
    • En nio tums platta

    Tallrikarna och skålarna måste mätas för att uppfylla de exakta kraven. Enligt Gutterson kan en liten skillnad i diameter göra stor skillnad i mängden mat du konsumerar. När du har rätt mat till hands, diskuteras Wave One-måltider enligt följande:

    • Frukost är antingen en servering av protein och korn på den sju-tums tallriken (vissa grönsaker är tillåtna) eller en helkornspannmål och mjölk i skål.
    • Lunch serveras på nio-tumsplattan med lite mer än hälften av grönsaker och resten består av protein.
    • Middag finns också på nio-tumsplattan och består av 50 procent grönsaker, 30 procent protein och 20 procent korn.

    Även om kolhydrater inte räknas specifikt, säger Gutterson att Wave One-menyer har cirka 40 gram användbar (netto) kolhydrat. Detta överensstämmer med början av många låg-carb dieter och skulle anses vara ketogen för de flesta (vilket innebär att de bränner mer fett än kolhydrater).

    Medan det är användbart för många, kan Sonoma Diet vara problematisk för vissa på grund av dess strikta kalorirektiv.

    Like this post? Please share to your friends: