Om du närmar dig eller mitt i "livets förändring" eller klimakteriet är heta blinkar troligen en ovälkommen besökare. En känsla av intensiv värme, svettning, tömda kinder, ökad hjärtfrekvens, jämn stickning utgör ofta detta symptom, vilket är våldet hos menopausala kvinnor överallt. På grund av minskande östrogenivåer upplever cirka 75% av alla kvinnor heta fläckar, de flesta förekommer i två år eller mindre, men vissa kvinnor kan uppleva dem längre.
De börjar vanligtvis före en kvinnas slutliga menstruationscykel.
Traditionell hormonersättningsterapi (HRT) som inkluderar östrogenutbyte ger effektiv lindring från heta blinkar i samband med klimakteriet. Men vissa kvinnor kanske inte kan använda det, som de som nyligen behandlats för bröstcancer. Och andra kan vara nyfiken på livsstilsförändringar för att hålla dem från att ständigt brinna upp.
Här är några icke-hormonella idéer för att minska allvaret av dina heta blinkar.
Lägg till fytoöstrogener till din kost
En del undersökningar tyder på att fytoöstrogener, som är växter med östrogenliknande effekter i kroppen, kan bidra till att minska heta fläckar och andra klimakteriet. Fytoöstrogener består av isoflavoner och lignaner. Sojabönor och sojaprodukter som tofu, tempeh, miso och sojamjölk innehåller isoflavoner och lignaner finns i linfrö, hela korn, baljväxter som kikärter och linser, frukter och grönsaker.
Den kemiska strukturen hos fytoöstrogener liknar östradiol eller östrogen, och flera studier har visat att de har en östrogen effekt i kroppen när den cirkulerande östrogennivån är låg.
Undvik matutlösare
Många livsmedel kan utlösa ett slag av heta blinkar, inklusive alkohol, koffein, cayenne och andra kryddiga livsmedel.
Om dina heta blinkar försämras efter att ha konsumerat dessa livsmedel, försök att eliminera brottslingar och se om de heta blixtarna avtar.
Försök med läkemedel
Effexor är ett antidepressivt medel som har visat sig minska hjärtfläckar hos kvinnor som genomgår behandling för bröstcancer. Eftersom det fungerar så bra för bröstcancerpatienter tror forskarna att det kan vara ett alternativ för kvinnor som inte vill använda traditionell hormonbehandling under klimakteriet.
Paxil är FDA-godkänd för att behandla heta blinkar och har visat sig förbättra dem i väl utformade studier. Pristiq och Lexapro är också visade sig hjälpa till i forskningen.
Gabapentin är ett antikonvulsivt läkemedel som används för att behandla nervvärk och anfall. Anecdotiska bevis har visat att läkemedlet är måttligt effektivt för att minska heta fläckar.
Få nog övning
Ja, ja. Vem vill träna när de dricker redan med svett medan de står stilla? Helt förståeligt, men övning har visat sig hjälpa. Faktum är att två studier som publicerades 2016 visade att kvinnor som satt på ett träningsprogram för jogging och cykling fyra till fem gånger i veckan visade en förbättring av deras förmåga att reglera deras kroppsvärme och under en snabb blixt svettade de mindre och visade mindre av en ökning i hudtemperatur jämfört med kontrollgruppen som inte tränade.
Och bäst av allt, i slutet av studien upplevde de deltagare som utövade en 60-procentig minskning av frekvensen av deras heta blixtar.
Träna minst ett par gånger i veckan, i en måttlig eller ansträngande takt, för att se denna fördel. Bara träna inte inom tre timmar efter att du lägger dig eller du kan öka risken för att du upplever nattsvett.
Utnyttja kosttillskott och örter
Många användersvart cohosh för att minska varma blixtar, även om det inte finns några bevis på hur effektivt det faktiskt är. Fortfarande, vissa svär att svarta cohosh ger effektiv lättnad från dessa och andra symptom på klimakteriet, inklusive huvudvärk, hjärtklappningar och ångest.
Enligt det nordamerikanska klimakteriet, trots att det saknas slutgiltigt bevis, "verkar det som om svart cohosh är ett säkert, örtmedicin." Några andra örter med anekdotiska bevis på att hjälpa heta blinkar är rödklöver, dong quai och kvälls primrosolja.
En studie publicerad iGynecologic och Obstetric Investigationfann att E-vitamin kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blinkar och nattsvett under klimakteriet.
Men innan du börjar ett nytt tillägg eller örter är det viktigt att kontakta din vårdgivare, eftersom många av dem är kontraindicerade för vissa medicinska tillstånd.
Håll Cool
Varm blinkningar är ofta värre under varmt väder. Använd alla bomullskläder som gör att huden kan andas och hålla en fläkt i närheten under varmt väder för att minska antalet heta blixtar du upplever. Du kan också vilja sippa på isvatten, hålla ispackningar i närheten och bära lager under de kallare månaderna så att du kan ta bort kläder efter behov.
Minska din stressnivå
Stress kan vara en hot flash-trigger för många kvinnor. Att ta en lugnande övning som meditation eller återställande yoga, eller en kreativ praxis som målning eller skrivning, kan ge ett bra uttag.
