Övning som livlig vandring kan vara en del av lösningen för klimakteriet som du kanske står inför. Många kvinnor har svårt att hålla viktminskning under klimakteriet. Ännu mer alarmerande, ger hormonella förändringar i klimakteriet ökad risk för hjärtsjukdom. Klimakteriet åstadkommer ofta förändringar i humör och energi, inklusive den högsta graden av depression i någon åldersgrupp.
Den goda nyheten är att studier säger måttligt intensiv träning kan hjälpa dig att bekämpa dessa problem.
6000 steg per dag eller mer för viktkontroll och hälsa i klimakteriet
En studie av medelålders kvinnor fann att de som loggade mer än 6000 steg per dag hade en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes och mindre midjelinjer. Kvinnorna i studien uppmanades att bära en pedometer i sju dagar för att registrera sina steg. Den genomsnittliga genomsnittliga steg per dag var drygt 5000. I den inaktiva gruppen var det genomsnittliga antalet 3472, och de kvinnorna var 61,8 procent av det totala antalet. Den mindre aktiva gruppen uppgick i genomsnitt till 9056 steg per dag (31,9 procent av de totala kvinnorna i studien). Resultaten justerades för ålder, klimakteriet, rökning och hormonbehandling.
Detta är ett annat bevis på att ett mål på 10 000 steg per dag kan minska hälsorisker och fetma. En enkel pedometer eller fitnessskärm som är rolig och interaktiv kan hjälpa till att motivera kvinnor att flytta mer under hela dagen.
Utöva två till tre gånger i veckan för hjärthälsa vid midlife
En brittisk studie av över 1 miljon kvinnor följde i nio år fann att träning två till tre gånger per vecka minskade risken för hjärtsjukdomar, stroke och blodproppar med 20 procent jämfört med till inaktiva kvinnor. Vandring och annan måttligt intensiv träning som cykling och trädgårdsarbete var förknippade med reducerade risker.
Brisk Walks Boost humör bättre under klimakteriet
Det är en vanlig fråga om vilken typ av övning som är bättre för att öka ditt humör och energinivå. Behöver du springa för att känna en löpare hög? En studie som rapporterades vid det nordamerikanska klimakteriet Samfundsmöte i Washington D.C., 2011, fann att måttlig intensitetsträning som brisk walking var en bättre humörförstärkning för midlife-kvinnor än kraftig träning som körning.
De kvinnor som utövade med måttlig intensitet fick välja den takt de önskade på en löpband, men hade deras hjärtfrekvenser övervakad för att säkerställa att de gick tillräckligt snabbt för att vara i en måttlig intensitetsnivå. Samma kvinnor gjorde också en kamp med intensiv träning. De fick psykologiska tester för humör före, under och efter träning.
För att stärka humöret, få dem att le och ge dem en känsla av ökad energi, måttlig intensitet slå kraftig intensitet avsevärt. Faktum är att de kvinnor som mest behövde komma in i vanliga träningsvanor på grund av inaktivitet eller tyngd svarade mycket mindre positivt mot kraftig träning. Som en följd var forskarnas slutsats att måttlig intensitetsövning bör främjas till midlife kvinnor.
De drog också slutsatsen att kvinnor bör uppmuntras att njuta av fysiska aktiviteter som var personligt meningsfulla och de tyckte sig vara roliga.
övning minskar risken för depression genom klimakteriet år
medelålders kvinnor har de högsta graden av depression i någon åldersgrupp. En studie följde 2891 kvinnor i 10 år när de utvecklades genom klimakteriet. De fann att kvinnor som uppnådde de mer fysiskt aktiva kvinnorna hade mindre förekomst av depression. Mer var bättre. De inaktiva kvinnorna var mest benägna att bli deprimerade, medan de som fick fysisk aktivitet var mindre troliga. De kvinnor som uppnådde de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet hade den lägsta förekomsten av depression.
Ett ord från Verywell
Inte sitta still för klimakteriet. Gör ett åtagande att vara aktiv hela dagen och minska tiden du spenderar sittande. Lägg till tid för dedikerade träningspassar, med snabba promenader som får ditt hjärta och lungor att fungera. Du kommer att skörda fördelarna med bättre energi, humör och hälsa.
