känner du din piriformis från din psoas? Om du gör det är du förmodligen verkligen in i yoga eftersom yoga introducerar dig till kroppsdelar du aldrig visste att du hade. Och när du känner till dem, tror du bättre att du kommer att sträcka ut dem.
1Sittabenen
Du kan höra de som kallas sitter ben eller sitter ben. Chansen är att du inte hörde av dem alls tills din yogalärare sa att du skulle sitta på dem. Anatomisk del av ditt bäcken (ischial tuberosity, för att vara exakt), sitbenen är ganska bokstavligen benen under köttet på den rumpa som du sitter på.
Yoga-anslutningen:Sittbenen nämns ofta i yoga eftersom de påverkar din hållning i sittande ställen som skottkrok (baddha konasana). Det påverkar också framåtböjningar som sittande framåtböjning (paschimottanasana).
När du sitter upp rakt balanserar du på dina sittben. Du kanske inte känner det eftersom det är lite köttigt tack vare musklerna där. Men om du försiktigt rockar fram och tillbaka medan du sitter, märker du en skillnad och kan känna sittabenen.
2 Sacrum
Visste du att det finns ett triangulärt ben vid foten av din ryggrad precis ovanför din svansben? Tja, det är sakrummet. Det är en vanlig källa till ryggmärg och hem till ett antal nerver. Fogen där den ansluter till höftbenen kallas den sacroiliaca fogen (SI-fog, för kort).
Yoga-anslutningen:Sakrummet nämns ofta i poser där du ligger på ryggen. Det borde vanligtvis stanna nere och din lärare kommer sannolikt påminna dig om detta ofta.
Sakrummet sträcker sig och vrids i ett antal yoga poser och det är lätt att ta det för långt. Därför är du ofta beredd att "skydda ditt sakrum" och en orsak till att yoga rörelser är långsamma och avsiktliga.
Det är också viktigt att skydda SI-foget, vilket kan bli felriktat och är en vanlig smärta i yoga-studenter. Fråga din lärare om sätt att mildra och förhindra detta, särskilt om du har skadat det tidigare.
3The Psoas
Psoas Major är en av de grupper av muskler som kallas hip flexorer. Dessa arbetar tillsammans för att få ditt ben och torso mot varandra till flexion.
Psoas sätter in i lårbenets övre inre (i lårbenet) i ena änden. Det passerar sedan genom bäckenet och förbinder till flera av de nedre kotorna när det blåser ut i andra änden.
Yogaanslutningen:Eftersom psoas inte är en ytmuskler kan det vara svårt att identifiera och isolera. Dess anonymitet minskar emellertid inte dess betydelse.
Faktum är att psoas är nyckeln till odlingen av kärnstyrka och höftflexibilitet. Det är särskilt viktigt att balansera såväl som böja framåt och bakåt.
Förstärkning och förlängning av psoas är nyckeln för alla som lider av ryggsmärta på grund av att de sitter för mycket. Det finns ett antal poses för psoas som är perfekt om du är en skrivbordsjockey.
4 Piriformis
Running strax bakom psoas (figurativt och något bokstavligen) för titeln på minst kända muskler är piriformis. Att sträcka den här lilla muskeln i din rumpa kan få stor inverkan om du har att göra med ischias.
Yoga-anslutningen:Piriformis är en nyckelmuskel i benrotation, vilket gör att vi kan vända den utåt från höften. Det är också en nyckel till stödsystemet för sakrummet.
Det är möjligt att denna lilla kända muskel blir alltför tight eller för lös och orsakar all slags smärta. När din lärare talar om "bäckeninriktning" är piriformis ofta målet.
5 Intercostals
Har du någonsin haft ont kring dina revben efter mycket böjning eller vridning? Det är dina samtal som pratar. Dessa muskler är ansvariga för expansionen och sammandragningen av din ribbbur när du andas.
Yoga-anslutningen:De intercostala musklerna ansluter till revbenen och din ryggbur spelar en stor roll i din träning. Det tillåter inte bara lungorna att expandera och contract, det påverkar också din hållning.
Ställer som ko ansikte poserar (gomukhasana) och grind posera (parighasana) kan göra underverk för att sträcka och öppna upp intercostals. Det är lätt att försumma dessa, men bröstet är lika viktigt i yoga som alla andra muskler.
