Oavsett om du spelar sport för tävling eller träning, vill du inte vara i sidled med en skada. Tid bort från spelet eller i tvångsaktivitet är något vi alla vill undvika. Medan det är omöjligt att förhindra varje skada, säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger att forskning tyder på att skadorna kan minskas med 25% om idrottare tog lämpliga förebyggande åtgärder.
Använd dessa allmänna regler för förebyggande av skador oavsett vilken sport du spelar.
Var i korrekt fysiskt skick att spela en sport
Tänk på att helgen krigare har en hög skada. Om du spelar någon sport, bör du träna tillräckligt för den sporten. Det är ett misstag att förvänta sig idrotten själv för att få dig i form. Många skador kan förebyggas genom att följa ett regelbundet konditioneringsprogram med övningar som är speciellt utformade för din sport.
Veta och följa sportens regler
Reglerna är delvis utformade för att hålla sakerna säkra. Detta är oerhört viktigt för alla som deltar i en kontakt sport. Du behöver lära dig dem och spela enligt uppförandereglerna. Respektera reglerna om olagliga förfaranden och insistera på att domare, domare och domare efterlevs. Dessa regler är där för att hålla idrottare friska. Känner dem. Följ dem.
Använd lämplig skyddsutrustning och -utrustning
Skyddskläder, munskydd, hjälmar, handskar och annan utrustning är inte för de som du anser vara svaga. de är för alla.
Skyddsutrustning som passar dig bra kan rädda knä, händer, tänder, ögon och huvud. Spela aldrig utan ditt säkerhetsredskap.
Vila
Idrottare med ett stort antal på varandra följande dagar av träning, har mer skador. Medan många idrottare tror att ju mer de tränar desto bättre spelar de, det är en missuppfattning.
Vila är en viktig del av rätt träning. Vila kan göra dig starkare och förhindra skador på överanvändning, trötthet och dålig bedömning.
Varma alltid upp innan du spelar
Varma muskler är mindre känsliga för skador. Korrekt uppvärmning är nödvändigt för att förebygga skador. Se till att din uppvärmning passar din sport. Du kan helt enkelt starta din sport långsamt, eller träna specifik sträckning eller mental repetition beroende på din aktivitet.
Undvik att spela när det är mycket trött eller i smärta
Det här är en uppsättning för vårdslös skada. Smärta visar ett problem. Du måste vara uppmärksam på varningsskyltar som din kropp ger.
Två faktorer som ökar din risk för sportskador
Forskning ger oss användbara ledtrådar om orsaken till sportskador. Det finns två faktorer som uppväger resten när det gäller att förutse en sportskada. De är:
- Har en historia av skada. Tidigare skador på en muskel eller ledd tenderar att utvecklas till kroniska problemområden för många idrottare. Det är extremt viktigt att värma upp och sträcka tidigare skadade delar.
- Ett stort antal på varandra följande dagar av träning. Återställningsdagar minskar skadorna genom att ge muskler och bindväv en möjlighet att reparera mellan träningssessioner.
