Att vara passform, stark och flexibel tillsammans är ett ideal som alla movers värdesätter.
Övningsvetenskap ger grundläggande principer som används för att styra fysisk utveckling på olika områden. För att bli starkare lyft du gradvis tyngre vikter. För att öka konditionen, förbättra kardiovaskulärsystemet med aeroba aktiviteter. För att öka rörelsen, ökar flexibiliteten.
Finns det ett sätt att kombinera flera fitnessmål tillsammans till ett tidseffektivt program som ger resultat? Avgörande för framgång i något träningsprogram är förmågan att behålla dina ansträngningar över tiden. Alla träningsprogram som slår din kropp upp och orsakar skador är ingen långsiktig lösning på dina hälso- och fitnessbehov.
Ett av de mest effektiva sätten att hantera de övergripande målen med styrka, uthållighet, kraft, rörlighet och flexibilitet i ett program är att kombinera kettlebell-träning med yoga.
Yoga-träning har miljontals anhängare runt om i världen för att den adresserar inriktningen, rörelsens räckvidd och sinnets närvaro som är så viktigt inte bara för flexibilitet utan för lugn och frid av inre tacksamhet.
Kettlebell-träning snabbt ökar entusiaster runt om i världen på grund av de dynamiska rörelsemönstren och effekterna av denna form av intensiv träning har på att kasta fett och strimla muskler samt atletisk konditionering.
Parat ihop, Kettlebells och Yoga bildar ett kraftfullt väl avrundat och omfattande hälso- och träningssystem. Här är en titt på gemensamma principer, och hur de kan förbättra varandras övningar.
Närvaro av sinnet
Yoga betonar att uppmärksamma hur din kropp, rörelse, andedräkt och din egen övning känns vid varje ögonblick.
Kettlebell träning fungerar genom flera rörelseriktningar med höga hastigheter. Vilket kräver en laserliknande koncentration.
Inställning
Yoga lär dig om din kropps kärninriktning. Dessa samma riktlinjer följs när du lyfter kettlebells:
- Ögon framåt
- Förhöjning av huvud och nacke
- Bröst och ribbage lyfts
- Skulder dras tillbaka och ner
- Axlar och höfter centrerade och till och med på båda sidor
- Ryggraden hålls lång och rak
- Fötterna är plana och vikt jämnt fördelat över båda fötterna
Andning
I både yoga och kettlebell träning är andan samordnad med varje rörelse och ett starkt fokus hålls på andningen.
Varför gör både kettlebells och yoga?
Yoga-träning är effektiv för ökat rörelseområde, men bygger vanligtvis inte muskelstyrka. Eftersom sträckningsobjektet drar, och ju starkare dina muskler är desto starkare kan de dra, det enda sättet att förbättra flexibiliteten är att dra starkare.
Kettlebells är en form av viktträning, som utvecklar styrka, och även en form av kardiovaskulär kondition, som utvecklar uthållighet och uthållighet. Kettlebell träning förbättrar yogapraktiken genom att öka styrkan och uthålligheten som behövs för att dra starkare och längre i mer avancerade håll och positioner.
I kettlebell träning, när det finns täthet i vissa delar av kroppen, är det svårt att gå längre än de begränsade rörelserna, eftersom de snäva musklerna trötts snabbare. Under längre satser eller med tyngre kettlebells, kommer eventuella restriktioner för rörelse att göra att du måste arbeta mycket hårdare och däck snabbare. Yoga hjälper till att utveckla flexibiliteten för att hjälpa kettlebelllyftaren att få läget lättare, återhämta sig snabbare och lyfta utan skada.
Denna kombination av styrka, fitness och flexibilitet som finns med Kettlebell och Yoga-övning gör dem till en perfekt fackförening.
