Även om det finns vissa skillnader mellan utomhus och löpband, finns det många fördelar med löpbandet. Running inomhus är fortfarande ett effektivt (och säkert) sätt att träna för tävlingar under vintern. Men det är viktigt att logga en mil utomhus på vägar för att fullt ut förbereda sig för loppet.
Begränsningar av träning för avstånd på en löpband
Gym begränsar ofta tiden varje klient kan spendera på en löpband, så du kanske inte kan lägga in mer än 30 eller 60 minuter för träningspass träning. Det skulle inte vara mer än ett 3 mil eller 6 mil träningsavstånd. Det kan vara en bra tid tidigt i träningscykeln eller för dina kortare träningstider inom veckan, men för kort för din långa träningsdag. Om du har ett hemmabana, kanske du inte har tidsbegränsningarna.
En lång träningsdag är nödvändig för att bygga uthållighet och det kommer att bli progressivt längre under veckorna som leder fram till din tävling.
Det stärker också dina fötter så att du blir mindre benägna att få blåsor på längre körningar.
Många löpband har bara lutning och nivåinställningar, med färre inställningar för nedgång. Det betyder att din träning kan hjälpa dig att förbereda dig för att gå uppförsbacke, men inte nedförsbacke, som kommer att använda olika muskler och gnugga fötterna olika i dina skor.
Du utmanar inte balansen och formar med olika ytor, kurvor och manövrerar runt hinder som du gör när du kör utomhus.
Kombinera löpband och utomhus träning på vintern
Titta på väderprognosen för veckan och planera sedan dina utvändiga körningar för bästa möjliga väderförhållanden. De kan fortfarande vara mindre än idealiska, men då är det också väder på racedagen. Om du bara kan hantera en utomhus, frigid körning per vecka, försök att göra det på lång sikt, så din kropp blir van vid vägen för långa sträckor.
Du kan även kombinera träningspasset genom att göra lite av körsträckan på en löpband och sedan passa upp och göra mer av det utomhus. Att köra utomhus för långa körningar innebär också att du inte behöver hantera att bli uttråkad med att göra tvåsiffriga mil på löpbandet.
Löpbandslöpning kan vara till nytta för marathoners-i-träning
I vissa avseenden kan din träning på löpbandet bättre förbereda dig för tävlingsförhållanden än utomhus, eftersom din maraton sannolikt kommer att vara i varmare väder. Körning vid rumstemperatur hjälper dig att acklimatisera till rasliknande förhållanden. Det är också ett bra tillfälle att testa några rasdagsdräkter eftersom du troligtvis inte kommer att ha på dig ditt kalla väder som går under kläderna under maraton.
Att arbeta genom den tristess du känner när du kör på löpbandet hjälper dig också att förbereda dig för några av maratonens mentala utmaningar.
Använd din löpbandstid för att träna bra löpform och var säker på att du inte griper i räcken. Blanda dina löpband träningspass för att bättre simulera verkliga körförhållanden. Ändra lutningsfunktionerna för lutning och användning om din löpband har dem.
Blandad löpband / Inomhusövning Lång träning
Om ditt gym har tidsbegränsningar på löpbandet, sätt in hela tiden och ta en paus för att göra andra hjärt-övningar, vilket kan innefatta inomhus eller utomhus att springa eller gå, elliptisk, eller roddmaskin.
Återgå när det är lämpligt att sätta i ett annat block till tiden som löper på löpbandet. Om din paus inte upprätthöll din hjärtfrekvens, var noga med att göra en uppvärmning i en lätt takt innan du ökar hastigheten och lutar.
Ett ord från Verywell
