Vad händer om det var ett mirakelpiller att om du tog det varje dag skulle du ge 20 procent mindre chans att få bröstcancer, en 30 procent mindre chans att få hjärtsjukdom, en 50 procent mindre risk för diabetes, och skulle hjälpa dig att leva längre och friskare i ålderdom? Hur mycket skulle du betala för det? Skulle du inte insistera på att dina barn, föräldrar och kära tar det också?
Walking är den helt naturliga mirakelburen för att minska många sjukdomsrisker.
Snör upp dina promenadskor och flytt dig för en timme om dagen och du kommer att skörda alla dessa hälsofördelar. De och fler rapporteras ständigt i hälsovetenskapliga studier som publiceras i viktiga medicinska tidskrifter. En snabb promenad i 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan är det lägsta rekommenderade antalet utspädda av U.S. Centers for Disease Control och hälsovårdsmyndigheter runt om i världen.
Hur snabbt behöver du gå för hälsa?
Resultat från den 20-åriga sjuksköterskans hälsovetenskap har visat signifikanta minskningar av förekomsten av bröstcancer och typ II-diabetes hos kvinnor som engagerar sig i snabb promenad eller annan kraftfull träning i sju timmar i veckan och så lite som tre timmar i veckan för reduktion av hjärtsjukdomar.
I denna studie definierades rask promenad som 3 – 3,9 mil per timme, eller 15 – 20 minuter per mil. Detta är egentligen bara en målmedveten promenad för de flesta.
Hur lång tid behöver du gå för hälsa?
En timme om dagen eller totalt sju timmar i veckan är förknippad med minskad risk för bröstcancer och typ II-diabetes. Så lite som en halvtimme om dagen, eller tre timmar i veckan, är associerad med minskad risk för hjärtsjukdom.
- 30-minuters promenad träning för diabetes
- hälsa gå träning
Är det för sent att börja gå nu?
Studierna har inte tagit in när det är bäst att träna i ditt liv – är det för sent om du väntar tills du är 55? Eller kan du börja minska dina risker vid vilken ålder som helst? Studier har visat minskad risk för död hos äldre män och kvinnor som går regelbundet, så mitt svar skulle vara att börja nu och sluta aldrig! Walking kommer också att ge viktbärande motion för att bibehålla din bentäthet och förhindra osteoporos.
- 4 skäl att gå igenom klimakteriet
Vad bra går det?
- Bröstcancer: 20 procent minskad risk och det hjälper till att överleva efter diagnos.
- Diabetes: Walking 30 minuter per dag ger dig en minskning av risken med 50 procent. Att gå om du har diabetes förbättrar blodsockerkontrollen och hjälper till att bibehålla hälsan.
- Hjärtsjukdom: Du kan njuta av en 30-40 procent minskning av riskerna för hjärtsjukdomar genom att gå. Kolonkreft: övning minskar risken, och det är bra att förhindra förstoppning också!
- Stroke: motion minskar risken för stroke.
- Minskar risken för dödsfall med 27 procent Flera studier har visat att om du fortsätter att gå, kommer du att ha mindre risk för tidig död och du kan leva längre.
- Fler hälsofördelar med att gå
- Prescription for Health: Gå 30-60 minuter per dag, de flesta dagar veckan
Nu vet du hemligheten av mirakelpillen – är det inte dags att börja ta det?
Så här börjar du gå.
30-dagars snabbstart-färdplan: Använd den här enkla guiden för att börja gå nu.
