Är du frestad att prova militärdieten? Snabba viktminskningsprogrammet, ibland kallat "3 dagars diet", är oerhört populärt på webben. Men fungerar militärdieten?
Enligt några Militära Diet recensioner kan du förlora upp till 10 pund per vecka eller 30 pund i en månad medan du äter mat som vaniljglass och varmkorv. Låter attraktivt, va?
Tja, det finns en fångst.
Hur fungerar den militära kosten?
Den militära kosten – som inte har någon anknytning till militären – är en "kombination av kalorier, kemiskt kompatibla livsmedel som är utformade för att arbeta tillsammans och starta din viktminskning." Det är i alla fall vad dietwebbplatsen säger. Som en certifierad viktminskningsexpert kan jag dock säga att de här orden helt enkelt är en marknadsföringsgimmick utan någon verklig mening. Det finns ingen vetenskap eller data som finns på webbplatsen för att säkerhetskopiera dessa påståenden.
Programmet kräver att du äter en mycket strikt lista över mat i tre dagar (dina "på" dagar), ta sedan fyra dagar. Den kompletta 3-dagars militära dietplanen ser så här ut:
Militär diet dag ett (1400 kalorier)
- Frukost: en skiva toast med två matskedar jordnötssmör, halv grapefrukt, svart kaffe eller te
- Lunch: en skiva bröd eller toast, en halv kopp tonfisk, svart kaffe eller te
- Middag: Tre ounces kött, en kopp gröna bönor, halv banan, ett litet äpple, en kopp vaniljglass
Militär diet Dag två (1200 kalorier)
- Frukost: en skivad rostat bröd, halv banan, ett kokt ägg Lunch: en kopp kockost, ett hårdkokt ägg, 5 saltkakor
- Middag: Två bunlessa korv, en kopp broccoli, halv banan, en kopp vaniljglass
- Militär Diet Day Three (1100 kalorier)
Frukost: en skiva cheddar, ett litet äpple, fem saltkakor
- Lunch: en skiva bröd eller rostat bröd, ett kokt ägg Middag: en kopp tonfisk, halv banan, en kopp vaniljis grädde
- Begränsade substitutioner är tillåtna på planen så länge du stannar inom kalori riktlinjerna. På "off" -dagarna rekommenderas du att konsumera 1500 hundra kalorier per dag.
- Så varför är kosten så populär? Och vem gjorde denna diet en internetupplevelse? Det är oklart vem som faktiskt står bakom planen. Språket på webbplatsen och kontaktportalen skulle leda till att du tror att det finns en faktisk dietexpert som är tillgänglig för att svara på frågor eller erbjuda mer information om den militära kosten. Men jag försökte nå ut till dem (anonymt) vid flera tillfällen och ingen svarade någonsin. Mitt bästa gissning är att det är en marknadsföring specialist-inte en näringsspecialist-som utvecklade webbplatsen för att generera inkomster från betalda annonser.
Fungerar den militära kosten verkligen?
Den militära kost är ett kaloribegränsningsprogram. När du skär ner kalorier och skapar ett energiförbrukning, bränner din kropp fett som bränsle och du går ner i vikt. Så kommer du gå ner i vikt på den militära kosten? Ja, det gör du förmodligen. Men du är också sannolikt att lägga ner tyngden igen när programmet är klart.
Här är vad du behöver veta innan du försöker programmet:
Det här är INTE en tre dagars diet.
Det finns inga lediga dagar. Planen kräver faktiskt att du begränsar ditt matintag hela tiden. Webbplatsen säger att du har tre dagar "på" och 4 dagar "av", men på dina borta dagar är du begränsad till 1500 kalorier. Friska matrekommendationer tillhandahålls för dina borta dagar. Men vem som helst som kan äta hälsosamma delkontrollerade måltider behöver inte en speciell varmkorv och glassprogram för viktminskning. De borde bara hålla sig till den näringsrika kost de redan är på.
- Föreslagna livsmedel kan orsaka viktökning. Även om du förlorar några pund i början kan du hamna mer och mer senare. Varför? Militärdieten lär dig att äta mat som kan orsaka viktökning senare som varmkorv och glass. Portion kontroll uppmuntras starkt, men de flesta av oss blir lat om att mäta matdelar efter ett tag. Att äta för många varmkorv och för mycket glass är inte bara ohälsosam men kan lätt orsaka viktökning på lång sikt.
- Militärdieten är helt enkelt kalorier som räknas i förklädnad. Den militära kosten skiljer sig inte från någon annan plan som kräver att man räknar kalorier för att gå ner i vikt
- . På dina tre dagar "på" räknas kalorierna för dig, men bara om du äter den bisarra kombinationen av mat som föreslås. Om du ersätter någon mat på dina tre dagar "på" måste du mäta din mat och räkna med kalorier. På dina fyra dagar "off" måste du också hålla en matlogg och räkna kalorier.Naturliga dietkrav är tvivelaktiga. Dieten hävdar att den är "en av de bästa naturliga dieterna". De rekommenderar att dieters undviker konstgjorda sötningsmedel eftersom de "inte är bra för dig". Men då går webbplatsen även med mat som varmkorv och kakor i det dagliga måltidsplaner. Dessa är livsmedel som är tungt bearbetade och innehåller ingredienser som har förknippats med ökad risk för cancer och hjärtsjukdom.
- Det finns bättre versioner av intermittent fastande . Nyligen började den militära kosten tillhandahålla vetenskapliga bevis för att stödja sitt program. Problemet är att vetenskapen handlar om andra dieter, inte om detta 3-dagarsprogram. Till exempel citerar webbplatsen forskning som utförs av näringsforskare Krista Varady. Men hennes forskning gjordes för att stödja sin diet (The Every Other Day Diet), inte den militära kosten. Det finns viss vetenskap för att stödja intermittent fastande, men ingen (som jag har sett) för att stödja en varm-hund och glassbaserad plan.
- Vad gäller vattenvikt?Webbplatsen hävdar att när en dieter förlorar vikt på kosten, är det "inte bara vattenvikt". Men det finns ingen ytterligare dokumentation som tillhandahålls för att stödja detta uttalande. Jag är inte säker på varför en dieter skulle tro på det här påståendet utan betydande bevis för att bevisa något annat. I allmänhet, när du går ner i vikt snabbt – det är vattenvikt. Faktum är att experter säger att du kan förlora 5 pounds och till och med upp till 20 pounds vattenvikt på en dag. Det finns mycket säkrare sätt att förlora vattenvikt än att äta varmkorv.
- En bättre militär kost Alternativ Om du behöver gå ner i vikt snabbt, kan du använda någon diet som skär ner kalorier. Men du kommer sannolikt att lägga ner tyngden på (och eventuellt få mer) om du inte lär dig att äta portionkontrollerade, näringsrika måltider på lång sikt. På militärdieten kommer du inte troligen att lära dig dessa färdigheter. Och jag vet inte om dig, men om jag ska gå på en diet vill jag hålla punden för gott.
Så vilken 3-dagars diet är mer benägna att arbeta? De två äta planerna som jag använder om jag behöver smala ner efter en semester eller före en stor händelse som en fotografering eller en speciell fest är denna 3-dagars rena kost och denna 1 veckors plan. Det behövs inga speciella livsmedel och de är verkligen enkla att följa. Viktigast av allt lär de dig att äta de livsmedel som ger dig den kropp du förtjänar – luta, smal, tätt och framför allt hälsosam.
Ett ord från Verywell
Om du har mer än några pund att förlora, överväga att träffa en registrerad dietist eller göra små förändringar i dina dagliga vanor för att gå ner i vikt och hålla av det. Kom ihåg, din hälsa är för viktig för att lita på det på en namnlös, ansiktslös fluga på internet. Hitta rätt kost för dig och satsa lite tid på att lägga en rimlig hälsosam plan på plats. Är det mer arbete i början? Japp! Men du är mycket mer sannolikt att uppnå hållbara resultat.
