Dam, är du frustrerad med ditt nuvarande träningsprogram? Tja, det är dags att prova viktminskning genom styrketräning. Populära träningspassar som spin klasser och aerobics är bra för din kropp. Men du kan också gå ner i vikt med styrketräning. Och för många dieters fungerar det bättre än något tyngdförlust träningsprogram de har försökt förut.
Uppnå viktminskning genom styrketräning
Styrketräning ger många fördelar.
Lyftviktar hjälper dig att tona upp dina muskler och minskar risken för skador. Det kan hjälpa dig att se smalare ut och det är ett bra sätt att fixa problemfel som "fladdermus" på dina armar.
Att bygga muskler ger många extra fördelar, bland annat:
- ökad uthållighet och flexibilitet
- skyddar och möjligen minskar smärta i dina leder
- ökad benmassa (vilket hjälper till att förhindra sprickor och degeneration från osteoporos)
- öka din energi nivå
och göra några övningar förbättra styrkan kan också hjälpa dig att smala ner.
Förvånad? Det finns en myt att att använda vikter kan orsaka att kvinnor fyller upp sig. Men med lätta eller medelviktar kommer inte denna effekt att ha. Så om visioner från en burly bodybuilder dyker upp i ditt huvud när du tänker på styrketräning, är det dags att ändra dig, för att bli starkare hjälper dig att få smalare snabbare än aerob träning ensam.
Kalorier som bränns under styrketräning
Forskning har visat att de som följer ett styrketräningsprogram i två månader brände i genomsnitt 200 kalorier mer per träning än dem vars träningsregim inte omfattade styrketräning.
Fördelarna med styrketräning fortsätter även när du är i vila. Din ämnesomsättning förblir upphöjd en stund efter träning, även om du är inaktiv. Medan vissa tvivelaktiga kosttillskott kan lova att hjälpa dig att gå ner i vikt medan du sover, övning håller det löfte.
Hur man startar styrketräning för att gå ner i vikt
Du kan göra ett enkelt styrketräningsprogram hemma med grundläggande övningar som kräver liten eller ingen utrustning.
Du kan också göra din egen modifierade version av tyngdlyftning med hushållsartiklar om du inte har råd med en uppsättning dumma klockor just nu.
Så hur börjar du? Håll bara en burk soppa i varje hand och gör några bröstövningar för att dra åt överkroppen. Lägg sedan till några övningar för att tona upp dina armar. Du kan skapa ditt eget program eller följa en steg-för-steg-träning som utvecklats av en tränare.
När din träningsnivå ökar flyttar du upp till tyngre saker lite åt gången. Försök fylla upp en liten mjölk eller vattenflaska med lite sand eller kattskräp och öka sedan mängden för att göra vikterna tyngre.
Intermediate Strength Training för att gå ner i vikt
När du känner att det är dags att sparka upp det, anser du att du köper motståndsband eller lätta dumbbells. Dessa tillbehör för styrketräning är i allmänhet billiga och tar upp lite utrymme i ditt hem. Vissa resistansband sätter även med videor som ger steg för steg instruktioner för att hjälpa dig att lära dig hur du använder dem.
När du har din utrustning är det dags att rampa upp ditt träningsprogram. Kolla in billiga eller gratis online träningsvideor för att följa i ditt hem. Eller hyr en övnings DVD från biblioteket.
Avancerad styrketräning för att gå ner i vikt
Klar att gå stor tid?
Göra ett möte på gymmet eller ditt lokalsamhälle för en turné och styrketräning samråd med en personlig tränare. Var noga med att en tränare tar sig tid att visa dig hur du använder varje viktlyftmaskin. Ta chansen att ställa frågor som du kanske har. Du måste också veta vilken viktnivå som ska börja på. Du vill inte förstöra alla framsteg du har gjort genom att lyfta för mycket, för tidigt, eller genom att använda maskinen felaktigt eller osäkert, vilket kan leda till skada.
Hur mycket styrketräning för viktminskning?
För att gå ner i vikt, kommer bara 2-3 dagar i veckan av tyngdlyftning att göra tricket.
En studie genomförd vid University of Arkansas visade att ämnen som styrkt tränade två dagar i veckan fick samma fördelar som de som pumpade järn tre dagar i veckan.
Så vilka dagar är bäst för tyngdlyftning? Du kan välja vilka dagar du vill ha. Men experter rekommenderar att du hoppa över en dag mellan styrketräning för att ge dina muskler en vila. Till exempel kan du göra styrketräning endast på måndag och onsdag eller bara tisdag och torsdag och få tillräckligt med träning för att se resultat.
För att få ut det mesta av ditt program, glöm inte om dina aerob- eller kardio träningspass. Du kan följa ditt konditionsträning med lite styrketräning varannan dag och du bör se synliga resultat på några veckor.
Inte panik om skalan visar lite viktökning. Muskel väger mer än fett, antalet kan gå upp, men du får bevis på att ditt styrketräningsprogram fungerar. Dina kläder passar mer löst på grund av den övergripande toningstyrketräningen.
