1A Hälsosam balanserad kost
Att äta en hälsosam balanserad diet är inte allt som är komplicerat. Välj bara en mängd olika livsmedel från alla större livsmedelsgrupper, inklusive frukter och grönsaker, kött eller proteinkällor, mjölk eller kalcium, spannmål och spannmål samt friska oljor och fetter. Det hjälper också om du också vill konsumera rätt mängd kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt och minska på alla de ohälsosamma skräpmatarna.
Ibland handlar inte frågan om vad som utgör en hälsosam kost. Det handlar om varför en person ska äta en hälsosam diet. Så, om du undrar, här är mina tio bästa anledningar till varför du borde äta en hälsosam kost.
2Mår att förlora vikt Mindre
Åh, du kan gå ner i vikt genom att äta lågkalorisk skräpmat eller genom att följa den senaste löjligt restriktiva kramkostnaden, men det är bara inte det bästa sättet att gå ner i vikt och vara frisk.
Att äta en hälsosam kost som innehåller massor av färska kalorier näringsrika täta frukter och grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter hjälper dig att förlora överflödigt fett och försörja dig med alla näringsämnen du behöver.
3 gör också viktminskning
Medan det finns mycket mer intresse för att gå ner i vikt finns det ett antal personer som behöver gå ner i vikt på grund av sjukdom eller andra orsaker. Att välja hälsosamma energi-täta livsmedel som nötter, frön och torkad frukt kan hjälpa dig att öka utan att tillgripa skräpmat som inte är näringsrika.
4 Reducerar din risk för typ 2-diabetes
Att ha en historia med dåliga matvanor och övervikt är två stora riskfaktorer för typ 2-diabetes. Öka ditt intag av hälsosamma livsmedel och gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig kan bidra till att minska risken.
5Det är bra för ditt hjärta
En diet rik på fisk, nötter, frukter, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel (som en diet i Medelhavet) ger dig omega-3-fettsyror och enomättade fetter som är bra för ditt hjärta. Det gör det också lättare att undvika de flesta transfetter som är förknippade med hjärt-kärlsjukdom.
6 och minskar risken för vissa typer av cancer
Att äta en dålig kost, dricka för mycket alkohol, få för mycket vikt och stor konsumtion av röda och bearbetade kött är förknippade med en högre risk för vissa former av cancer. Och även om det är svårt att säga att vissa livsmedel förebygger cancer, kan det kosta en hälsosam kost som minskar din cancerrisk.
7Sätt ett bra exempel för dina barn
Om du är en förälder eller morförälder som kämpar med en kräsen matare kan du hitta situationen lättare att hantera om du anger ett bra exempel för ditt barn. Hur kan du förvänta dig att dina barn ska äta broccoli medan du sitter där och äter potatischips? Att få barn och krävande ätare i köket är också ett bra sätt att få dem motiverade att prova nya livsmedel.
8 behöver inte slösa pengar på kosttillskott
Att äta en hälsosam, balanserad kost ger dig alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver varje dag. Jag menar att jag vet att det inte är något fel att ta ett multi-vitamin för att säkerställa ett tillräckligt intag, men forskning tyder på att det finns fler hälsofördelar i samband med att äta en mängd hälsosamma livsmedel, och i vissa fall kan kosttillskott vara riskabelt.
Observera dock att om din vårdgivare har tagit tillskott av någon anledning, bör du inte sluta ta dem utan att först tala med honom eller henne.
9 Hjälper dig att känna dig mer energisk
Att äta en hälsosam kost ger dig de kolhydrater du behöver för energi, tillsammans med tillräckligt med B-komplexa vitaminer för att hjälpa processen med. Glöm inte att börja med en hälsosam frukost eftersom det hjälper till att hålla dig vaken hela morgonen och sätter scenen för en hälsosam dag.
10Det är bra för din hud och hår
Att äta en hälsosam kost hjälper dig att se ditt bästa ut genom att tillföra näringsämnena, din hud behöver vara smidig och smidig och kanske avvärja dessa rynkor. Och ditt hår behöver bra näring, inklusive mycket protein, att vara mjukt, glänsande och hälsosamt.
11Hjälpar ditt matsmältningssystem Hälsosamt
Enligt Nutrition och Dietetics Academy äter de flesta amerikaner långt mindre kostfiber än vad de borde. behov. Fiber är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem och för att bibehålla normala kolesterol- och blodsockernivåer. Ät rätt och innehåller massor av fiberkällor som frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter.
