Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 293Fat 4gCarbs 50gProtein 15g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 2 (1 kopp vardera) | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 293 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 4g | 5% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 119mg | 5 % |
| Total Carbohydrate 50g | 18% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totala sockerarter 24g | |
| Innehåller 10g tillsatt socker | 20% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Calcium 364mg | 28% |
| Järn 2mg | 11 % |
| Kalium 595 mg | 13% |
| * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(80 betyg) Total tid 10 min
Prep 0 min, Kok 10 min
Servings 2 (1 kopp vardera)
Vill du ha en söt frukost över en smaklig? Det är möjligt att njuta av en sötare frukost samtidigt som man njuter av en näringsrik och fyllig. Vänd din morgon havregryn till en söt behandla med denna hälsosamma ta på en kanel rull-kanel rull havremjöl!
Havre har massor av fyllning av fiber för att hålla dig full och hålla ditt hjärta frisk. Smaksatt med kanel, vanilj, lönnsirap och en grekisk yoghurt "cream cheese frosting". Denna kanelrulle havremjöl är en vinnare frukost som också kommer att tillfredsställa din söta tand.
Ingredienser
- 2 koppar skummjölk eller valfri mjölk
- 1 kopp rullad havre
- 1 tesked kanel
- 1 tesked vanilj
- 1 msk ren lönnsirap
- 2 matsked ickefett vanlig grekisk yoghurt
- 1 tesked rent lönnsirap
- 1 tsk skummjölk eller mjölk valfri
Förberedelse
- I en liten kastrull sätta mjölken i en mild kokning.
- Rör i havre, sätt värmen till låg och koka tills havre har absorberat vätska, ca 3 till 5 minuter.
- Stäng av värmen och rör om kanel, vanilj och lönnsirap. Dela havregryn i två skålar.
- Blanda i en liten skål yoghurt, lönnsirap och mjölk. Drizzle över toppen av havregryn. Servera omedelbart.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Du kan använda snabb havre istället för rullade havre, om så önskas.
Detta kommer att minska din matlagningstid något.
Detta recept fungerar bra med någon mjölk eller mjölkersättning. Mjölk mjölk kommer att ge mest protein, medan sötade växt mjölkar kommer att lägga till mer socker.
Försök lägga till andra kryddor, som muskotnöt eller ingefära, för variation. Honung kommer också att fungera i stället för lönnsirap.
Matlagnings- och serveringstips
Var försiktig så att du inte värmer upp mjölken över för hög värme för att förhindra curdling eller scorching. Så snart du lägger havre, vrid värmen till låg för att förhindra att koka över.
Servera havregryn med en bit frukt för en rundad frukost.
