Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 290Fat 8gCarbs 45gProtein 10g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 2 (1 kopp vardera) | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 290 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 8g | 10% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0-0g 0 0 Natrium 41 mg | 2% |
| Total Carbohydrate 45g | 16% |
| Dietfibrer 4g 14% | Totalt sockerarter 1g |
| Innehåller 0g tillsatt socker | 0% |
| Protein | |
| 10g | Vitamin D 0mcg |
| 0% Calcium 78mg | |
| 6% | Iron 4mg |
| 22% | Kalium 376 mg |
| 8% | * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
| (4 betyg) Total tid | 15 min |
| Prep | |
5 min , koka
10 min Servings2 (1 kopp vardera) Jazz upp denna italiensk-inspirerade pastarätter med spenat för en mängd tillsatta vitaminer och mineraler. Du får hälsofördelar från vitaminer som magnesium, viktigt för ett hälsosamt hjärtslag och folat, vilket kan hjälpa till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Den mörka bladgröna erbjuder också föreningar som visas för att skydda dina celler mot skador och inflammation och det är ett enkelt sätt att lägga till några grönsaker till din måltid.
Denna måltid är en att göra efter en lång dag – det är inte så tidskrävande, det är troligt friskare och billigare än att ta ut, och det erbjuder en traditionell komfortmat aspekt som du sannolikt önskar på kvällen. Ingredienser
4 uns torr spaghetti
4 vitlöksklyftor, skivad
1/2 kopp persilja blad, malet
- 1 matsked olja
- 1/2 kopp spenatblad, malet
- nypa röda paprika flingor
- Förberedelse
- Förbered och töm spaghetti enligt förpackning riktningar. Glöm inte att salta ditt vatten och arbeta med att förbereda övriga ingredienser medan spagetti är på spisen.
- Värm olivoljan i en medium stekpanna över medelvärme. Tillsätt vitlök och rödpepparflingor och sauté i ca 2 minuter.
Lägg till kokta och dränerade spaghetti i stekpannan och blanda tills den är införd med oljan och vitlök.
- Lägg persilja och spenat, rör om tills det är väl kombinerat. Låt koka i ytterligare 2 minuter innan du stänger av värme och plätering.
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Du kan använda en annan typ av pasta-fettuccine, linguine, jämn makaron eller penne-in lika stora mängder (4 uns). En annan mörk lövgrön som kale, collards eller Swiss chard kommer också att fungera.
- Matlagnings- och serveringstips
Det här är en perfekt rätter för nybakad kyckling eller lax (om du har tid). Resterande arbete också.
Du kan också njuta av rätterna på egen hand. Trots att du är en enkel måltid kan du förbättra presentationen för att göra det roligare. Använd en fin tallrik, garnera med ytterligare persilja löv, och öva medvetna ätande medan du njuter av varje bit.
