Livsstilindikatorer i dina 40-tal

Din 40-tal är ett upptaget årtionde med karriär, familj och ekonomiskt ansvar som kolliderar. Samtidigt börjar fattiga livsstilsval att komma ikapp med dig och kronisk sjukdom är inte långt bakom. Använd dessa hem- och blodprov för att övervaka din hälsa och förhindra att hälsan utvecklas. Kom ihåg att studier har visat att enkla livsstilsvanor som görs konsekvent kan göra stor skillnad i din livslängd och risk för funktionshinder.

1Stressnivå

Din 40-tal kan fyllas med ansvar – ekonomi, karriär, vård av barn och / eller föräldrar. Dessa påfrestningar kan lägga upp och påverka din totala hälsa både direkt och genom att du får dåliga livsstilsval.

Indikerar: Mängden din kropp reagerar på situationer som orsakar stresshormoner och annan skada som bidrar till kronisk sjukdom.
Mätas av: Undersök din ilska och stressreaktioner i dagliga situationer som tung trafik.
hälsosam nivå: Du bör inte ha extrema reaktioner på situationer som uppträder regelbundet.
Vad ska man göra om nivåerna är höga: Tänk på sätt att minska din dagliga stress.

2Exercise Level

Du är nog en upptagen person. Det kan vara svårt att hitta tid att träna.

Indikerar: Din övergripande hälsa.
Uppmätt av: Veckans övningsfrekvens och daglig aktivitetsnivå.
hälsosam nivå: Om du inte tränar minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, ökar din risk för alla kroniska sjukdomar.
Vad ska man göra om nivån är låga: Spara tiden för motion, du är skyldig dig själv och du är skyldig till din familj.

3 Blodtryck

Blodtryck är en av de enklaste och viktigaste indikationerna på hjärt- och kardiovaskulär hälsa. Enligt CDC har 30% av vuxna högt blodtryck och 30% av dem vet inte det.

Indikerar: Allmän kardiovaskulär hälsa.
Mätt av: Hem blodtrycksmätare är billiga och lätta att använda. Kontrollera ditt blodtryck varje månad.
Hälsosam nivå: Hälsosamt blodtryck ska ha ett systoliskt (högsta antal) högst 119 och ett diastoliskt (bottenantal) på högst 79.
Vad ska man göra om nivåerna är höga: / eller medicinsk behandling. 4Colesterol Level

Det finns två typer av kolesterol som vanligen mäts, HDL och LDL.

Indikerar:

Din kolesterolvärde anger mängden av en viss typ av fett i ditt blod. Mätt av:
Enkelt blodprov för totalt kolesterol och mängden för både HDL och LDL. Hälsosam nivå:
Totalt kolesterol (HDL + LDL):

mindre än 200. HDL (bra kolesterol):
mer än 40. Vad ska man göra om nivåerna är höga:
Högt kolesterol är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling till en ökad risk för hjärtinfarkt. Se din läkare och ändra din kost. 5Restande hjärtfrekvens

Din vilande hjärtfrekvens indikerar ditt hjärta. Eftersom hjärtat är en muskel, kommer träning som körning eller cykling att göra det starkare.

Indikerar:

Hjärthälsa Uppmätt av:
Tar din puls vid tummen på din handled efter att du satt lugnt i minst 5 minuter. hälsosam nivå:
Din vilopuls bör inte vara högre än 80 slag per minut. Vad gör du om nivån är hög:
Om din vilopuls är hög, behöver ditt hjärta lite uppmärksamhet, rådfråga din läkare om hjärtkörtelns träning för att förbättra ditt hjärta. 6Fast blodglukos

Fast blodglukos testar hur bra din kropp kan reglera blodsockernivån. Höga nivåer kan innebära att du är i riskzonen eller har diabetes.

Indikerar:

Nivån av glukos (socker) i ditt blod. Mätt av:
Ett enkelt blodprov genom en fingerprik. Hälsosam nivå:
Mindre än 100. Vad ska man göra om nivåerna är höga:
Se din läkare för vidare testning. 7Hip-to-Waist Ratio

Där du bär extra vikt är nästan lika viktigt som hur mycket extra vikt du har.

Indikerar:

Risk för hjärtsjukdom. Mätas av:
Mät ditt midje mellan höft och midja genom att mäta midjan i tum på den minsta punkten (utan att hålla andan eller dra in) och sedan mäta dina höfter på den bredaste punkten. Dela midjemålningen genom höftmätningen. hälsosam nivå:
Om förhållandet är större än 0,80 för kvinnor eller .95 för män, anses det riskabelt för viktrelaterade sjukdomar. Vad ska man göra om nivåerna är höga:
Ta åtgärder för att förlora övervikt, ta hand om ditt hjärta och träna mer. 8 triglyceridnivå

triglyceridnivå är ett relativt nytt test för att undersöka din risk för vissa typer av hjärt-kärlsjukdomar.

Indikerar:

Din triglyceridnivå är en annan indikator på överskott av fett i blodet. Uppmätt av:
Ett enkelt blodprov. hälsosam nivå:
Normala nivåer bör vara mindre än 150 med gränsnivåerna mellan 150 och 199. Vad ska man göra om nivåerna är höga:
Höga nivåer indikerar behovet av livsstilsförändringar, inklusive hälsosam kost och motion. 9C-reaktiva proteinnivåer

Också kallad CRP, indikerar den C-reaktiva proteinnivån akut inflammation (svullnad) i kroppen. Eftersom CRP-nivån är baserad på akut inflammation kan det här testet visa en mer omedelbar risk för hjärtinfarkt. Studier görs fortfarande för att bestämma hur användbart detta test är.

Indikerar:

Akut svullnad och risk för hjärtinfarkt. Uppmätt av:
Ett enkelt blodprov. hälsosam nivå:
högst 4,9 mg / l (helst mindre än 2 mg / l) vad gör man om nivåerna är höga:
vidta åtgärder för att förbättra hjärthälsan genom förändringar i kost och motion 10Homocystein

Förhöjda nivåer av homocystein i blodet kan också indikera risken för hjärt-kärlsjukdom, inklusive stroke.

Indikerar:

Risk för stroke och hjärtsjukdom.Uppmätt av:
Ett enkelt blodprov. Hälsosam nivå:
Mindre än 12. Vad ska man göra om nivåerna är höga:
Minska homocysteinnivåerna genom en hälsosam kost av grönsaker, helkorn, folsyra och vitamin B6 och B12.