Smärthantering kan komma i många former, till exempel att anta en träningsrutin eller se en smärtspecialist. Men visste du att det finns olika klassificeringar av de olika typerna av smärthanteringsåtgärder du tar?
Faktum är att vid den bredaste nivån kan smärtlindningstekniken brytas ner i antingen aktiv eller passiv behandling. Helst är det med fördel att ha rätt mix av båda typerna.
Vad är aktiv smärtlindring?
Med aktiv smärtlindring måste smärtlidaren aktivt delta i smärtstillande eller smärtlindrande aktivitet för att se fördelarna. Till exempel, här är några aktiva smärtlindringstekniker [i]:
- Yoga. Yoga kombinerar både fysiska och mentala tekniker för att lugna och stärka kroppen. Yoga är bara ett exempel. Vissa människor föredrar Tai Chi eller andra liknande tekniker. Att öva yoga eller tai chi kan förbättra balans, samordning, styrka, uthållighet och flexibilitet, som alla kan bidra till smärtlindring. De kan också hjälpa individer att mentalt slappna av och minska stressnivåer.
- Andningsteknik. Utöver yoga finns det andra speciella djupa andningstekniker som kan användas för att slappna av i kroppen och minska smärta. Andningsövningar kan också lugna sinnet, vilket kan bidra till att minska smärtfläckar och stressnivåer.
- Aktiv distraktion. Medan denna teknik inte tar bort smärta, minskar den upplevelsen av smärta genom att avsiktligt distrahera oss från smärtan. Detta ger tillfällig befrielse. Vissa människor tycker att det bara är att tänka på något behagligt eller något lugnande kan ge en utsöndring från smärta.
- Övning. Den här verkar kontraintuitiv för många eftersom det är svårt att få kronisk smärta, särskilt i början. Men övning har visat sig minska smärta över tid och hjälper till att hålla smärtan lägre. Även ett enkelt walking -program kan ha betydande fördelar i smärtlindring och bättre gemensam rörelse.
- Sträckningsövningar. Förutom yoga och tai chi kan enkel sträckning få en markant förbättring av smärtnivåer, beroende på orsaken till smärtan.
- Stärkande övningar. En övning som involverar styrketräning bör naturligtvis diskuteras med din läkare, men för många är det viktigt att återfå funktionen och för att undvika att överbelasta smärtsamma eller skadade kroppsdelar. Till exempel kan en starkare kärna betyda bättre ryggradsstöd och mindre ryggont.
- Avkopplingsteknik. Detta inkluderar både fysisk och mental avkoppling. Muskelavkoppling kanske inte låter aktiv, men det kräver en individ att aktivt tänka igenom tekniken som de använder och utföra rörelser som kommer att slappna av i kroppen. Detta kan minska spänningen. Mental avslappning kan komma i form av meditation, guidad bild eller annan tyst kontemplation.
Vad är passiv smärta ledning?
Passiv smärthantering är å andra sidan en åtgärd som utförs av någon annan än av patienten. Detta innebär att de inte kräver att patienten förbrukar energi under behandlingen. Exempelvis inkluderar vissa vanliga typer av passiv smärtlindring [ii] [iii]:
- Fysioterapimodaliteter. Det kan innehålla saker som:
- Värmepaket eller ispåsar.
- Medicinska massagebehandlingar. Detta inkluderar djupvävnadsmassage.
- Ultraljud för att värma de djupa lagren av vävnad.
- Kiropraktiska justeringar. Spinaljusteringsbehandlingar kan bidra till att minska smärta för många individer, beroende på smärtkällan.
- Akupunktur.
- smärtstillande mediciner såsom:
- över disk smärtstillande
- opioider
- nerv smärtstillande medel
- antiinflammatoriska mediciner
- Hypnos är en form av smärtstillande. Det kan hjälpa individer att minska sin smärta och minska behovet av andra typer av behandlingar, som mediciner. Med passiva behandlingar släpper effektiviteten ofta bort efter avslutad behandling (eller inom några dagar eller veckor), så behandlingen måste fortsätta att vara effektiv. Aktiva behandlingar är ofta utformade för att få långsiktiga effekter men kan ta mer tid att se en fördel. Som du kan se har alla dessa typer av smärtlindringsaktiviteter sin plats i en noggrann smärthanteringsplan. Bland helst både aktiva och passiva tekniker för att få mest nytta och verkligen öka livskvaliteten.
