Low-FODMAP-kosten kan vara effektiv för lindring av IBS-symtom, men det kan också vara svårt och utmanande att följa. Ju mer hjälp du har desto mer sannolikt kommer det att vara att du kommer att kunna använda dieten för att befria dig från IBS smärta, gas och uppblåsthet och badrumsproblem. Här hittar du gott om ställen där du kan få stöd, information och strategier för framgång. Du kanske tycker att du kommer att dra nytta av dessa resurser mest när det gäller vad de kan erbjuda dig vad du kan äta på kosten på jorden!
1Qualified Professionals
Forskning föreslår att det säkraste och mest effektiva sättet att följa kosten är under vård av en kvalificerad och utbildad dieter professionell. Detta är för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga kostbehov trots att du begränsar dig från höga FODMAP-livsmedel.
En kvalificerad diet professionell kan vara en dietist, en hälso-tränare, eller näringsämnare. Du vill bara se till att de har fått utbildning om hur kosten fungerar. För att få tillgång till en FODMAP-utbildad professionell lista, kolla in den här resursen.
2The Best App
Det kan vara så svårt att komma ihåg vilka livsmedel som är höga eller låga i FODMAPs. En app på din smartphone är det bästa sättet att få snabb åtkomst till information om FODMAP-belastningen för varje mat. Denna snabba information blir ovärderlig när du lär dig att integrera kosten i din vardag. Även om konkurrenter börjar dyka upp på scenen är din bästa satsning den app som utvecklats av forskarna som faktiskt testa varje mat.
3Low-FODMAP böcker och kokböcker
Följande böcker ger utmärkt råd för att följa kosten. Var och en av dem erbjuder unika funktioner, så optimalt skulle du läsa dem alla innan du börjar med kosten.
Den här boken ger dig inte bara välinformerad information om hur du ska följa kosten utan ger dig också ett brett utbud av recept:
- Everything® Guide till Low-FODMAP Diet
Den här nästa boken var den första på scen och är nu en klassiker när det gäller hur man ska följa kosten:
- IBS-fri senast
4More Low-FODMAP receptresurser
Du kanske vill ha fler recept än vad du hittar i ovanstående kokböcker. Som kosten har vunnit i popularitet finns det nu många webbplatser som erbjuder recept för måltider som är lämpliga på kosten.
5Low-FODMAP Convenience Foods
. Matproducenter börjar erbjuda bekvämlighetsmat som är lämpliga för någon som är på low-FODMAP-kosten. Monash University, institutet bakom kostens forskning, erbjuder en lista över livsmedel som de intygar vara FODMAP-vänliga.
Det kan hända att de flesta, om inte alla, av livsmedel på listan inte är tillgängliga i USA. Det enda företaget som jag för tillfället känner till förbereder och skickar mat med låg FODMAP-bekvämlighet i USA är Nicer Foods, nu kallad FODY matar.
