Fördelarna med att få regelbunden motion är omfattande och inkluderar förebyggande och behandling av fetma.
Vad räknas som övning?
När läkare och vårdcentral talar om motion, menar vi allmänt fysisk aktivitet. Detta kan gå uppför trappan, göra disken, göra generellt hushållsarbete, arbeta på gården, allmän trädgårdsarbete eller leka med dina barn eller ditt husdjur.
Detta hänvisar också till olika former av organiserad fysisk aktivitet, som lagsporter, löpning, yoga, kampsport och till och med tyngdlyftning.
Det finns olika klassificeringar för träning, baserat på om det är aerobt (som simning och jogging) eller anaerob (t.ex. tyngdlyftning). Övning har också klassificerats beroende på om det anses vara intervall eller uthållighetsträning. Slutligen finns det olika nivåer, eller intensitet, av fysisk aktivitet; Dessa anses generellt vara lätta, måttliga och kraftfulla.
Hur mycket övning ska du få?
Det enkla svaret på detta är att flytta så mycket som möjligt varje dag – utan att gå till skadan, förstås! Studier har visat att sitta längre än 4 timmar på daglig basis är faktiskt sämre för hjärt-kärlsystemet än att röka cigaretter.
De flesta nationella och internationella riktlinjer rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttlig träning varje vecka.
Detta kan översättas till 30 minuter med måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka, till exempel. Och forskning har utgjort hälsoeffekterna av en daglig 30-minuters promenad: I sjuksköterskans sjuksköterska hade exempelvis de som promenerade snabbt eller på annat sätt uppnått måttlig intensitetsövning i minst 30 minuter varje dag låg risk för plötslig hjärtdöd under 26 års uppföljning.
Vad räknas som måttlig intensitetsträning? Fysiska aktiviteter som allmän trädgårdsarbete, snabb promenad, balsal dans och motsvarande faller i kategorin måttlig intensitet träning.
I enlighet med riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner från U.S. Department of Health and Human Services (HHS) kan dessutom uppnå minst 1 timme och 15 minuters intensiv träning varje vecka uppfylla minsta tillåtna mängd träning. Kraftig intensitetsövning inkluderar fysiska aktiviteter som vandring uppförsbacke, cykling på eller över tio miles per timme, snabb simning, löpning, traditionell aerobic och tung skovning eller grävning, bland annat.
HHS-riktlinjerna noterar att ytterligare hälsofördelar kan erhållas genom att öka mängden fysisk aktivitet med måttlig intensitet till minst fem timmar per vecka eller öka intensivintensiv träning till minst 2 1/2 timmar per vecka.
Dessa riktlinjer rekommenderar också att du utövar muskelhämmande träning minst två dagar i veckan. Detta är viktigt för att bygga och bibehålla starka ben, för övergripande träning och för att öka mager muskelmassa som också hjälper till att bekämpa fetma.
Riktlinjerna noterar också att "någon fysisk aktivitet är bättre än att inte göra någonting … till och med träna i 10-minuters inkrement". Och det här kommer till ovanstående punkt att göra ett mål att hålla sig i rörelse så mycket som möjligt under hela dagen är nyckeln till optimal hälsa och välbefinnande på lång sikt.
