Människor som har inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ofta inte främlingar till bukoperation. Människor med Crohns sjukdom har 50% chans att behöva kräva operation för att hantera sjukdomen. Hos patienter med ulcerös kolit kommer endast cirka 30% att kräva någon typ av operation (vanligtvis en colectomy).
Efter att ha återhämtat sig från operationen och rensats av kirurgen för att delta i regelbundna aktiviteter kan tankar vända sig till att stärka buksmusklerna.
Övning kommer att främja övergripande bättre hälsa, och att komma tillbaka till träningsgungan efter operationen är ett sätt att sänka risken för framtida hälsoproblem.
Komma igång med mageövning
Några tips att komma ihåg innan du börjar med en ny träningsrutin:
- Få tillstånd från kirurgen, gastroenterologen och / eller allmänläkaren innan du börjar en ny träningsrutin är avgörande
- Sippvatten (eller sportdrycker ) före, under och efter ett träningspass för att fortsätta att bli uttorkad (det här är särskilt viktigt för personer med stomi eller j-påse)
- Börja träna rutin som en del av en övergripande träningsplan som innefattar att äta en balanserad kost
- Känn dig inte skyldig att hoppa över ett träningspass, men lösa det för att hålla din nästa träningstid.
- Var medveten om några restriktioner, till exempel kan kontaktsporter inte vara en bra idé strax efter operationen.
Prov Ab träning
| Nybörjare | Intermediate | Avancerad |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Full Vertikal Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Pla nk på boll |
passande övning i din dag
Det första du bör överväga är hur man passar en träningsrutin i ett dagligt schema. De flesta behöver en vilodag mellan varje träningspass, så tre gånger i veckan är ett bra mål att starta övningar. Planera träningspass samtidigt som det kommer att hjälpa till att utveckla en rutin.
Rikta bukmuskler
Omvänd och regelbundna crunches kan användas för att rikta sig mot bukmusklerna (se Flatt ditt Abs för mer information). För att förhindra att musklerna sätts tillbaka, kom ihåg att hålla ryggen platt mot golvet. Det är inte nödvändigt att ha någon speciell träningsutrustning för att göra crunches. Emellertid kommer en träningsboll att hjälpa till att rikta bukmusklerna.
I motsats till vad många tror, gör stora mängder crunches på en gång inte nödvändigtvis att hjälpa dig. Att koncentrera sig på att hålla en ordentlig form medan du tränar och gör en mängd övningar är sättet att få de abs som är plana.
Skapa en Fitness Routine
Tillsammans med åtdragna ab muskler är det en bra idé att lägga lite konditionsträning och vikt träning i en träningsrutin. Att gå, springa, bada och cykla hjälper till att skapa en övergripande träningsrutin och alla dessa kan vara bra aktiviteter för personer som har IBD. Viktutbildning kan hjälpa till att stärka muskler som är svaga efter inaktivitet eller efter användning av steroider (vilket kan orsaka oavsiktlig viktökning). Ab övningar hjälpa fast upp musklerna i torso men gör inte mycket för att minska kroppsfett som täcker upp magen. Med andra ord: För de som har lite extra vikt i bukområdet är en övergripande fitnessplan och en förnuftig diet för att förlora den vikten, i kombination med bukövning, den bästa planen.
Hålla träning Färskt
För att hålla sig stagnerande eller bli uttråkad, behåll en rad olika rutiner och ta med många olika övningar för att maximera kroppens svar. Träningsvideor som fokuserar på ab muskler, yoga eller Pilates kan också hjälpa till.
Få hjälp av dem som finns runt dig för att fortsätta med en ny träningsrutin. Hitta en träningspartner, gå till ett gym för träning med en tränare eller fråga en läkare att rekommendera ett träningsprogram. Med viss beslutsamhet och svett kan du vara på väg att leta och mår bra trots bukoperationen.
Ett ord från Verywell
Nyckeln till att stärka och toning gör träning en vana.
Många kommer att märka att deras styrka ökar snabbt efter att ha startat ett omfattande träningsprogram. Viktminskning och andra märkbara effekter kommer att ta mer tid – var som helst från 6 till 18 veckor.
