Initiala symptom på en förankrad ankel inkluderar:
smärta och ömhet runt vristen
- svullnad
- blåmärken
- en oförmåga att gå eller stå på leden
- gemensamma styvhet
- Första hanteringen av en fotledspiring innefattar första hjälpen tekniken känd som RICE:
Vila:
- Vila och skydda det skadade området. Om det gör ont för att bära vikt på skadan, använd kryckor. Om det gör ont för att flytta området, immobilisera det med en splint. Ice:
- Applicera is eller ett fruset föremål, som en säck med majs, till skadan. Kölden kommer att minska svullnad och smärta vid den skadade platsen. Detta steg bör ske så snart som möjligt. Applicera det frusna objektet i området i 20 minuter tre gånger om dagen under de första 48 timmarna. Kompression:
- Komprimera den skadade platsen genom att applicera ett Ace bandage. Detta kommer att minska svullnaden i den skadade regionen. Även om wrap ska vara snyggt, se till att det inte är för hårt eftersom detta kan orsaka domningar, stickningar eller ökad smärta. Höjd:
- Förhöj det skadade området över hjärtets nivå så mycket som möjligt. Denna teknik kommer också att bidra till att minska mängden svullnad till den skadade platsen. Denna behandlingskombinationen hjälper till att minska smärta och svullnad som uppstår efter initial skada. Några PTs hävdar att patienter tar "resten" av RICE för långt och vilar för lång, vilket leder till betydande förlust av rörelser och funktioner. Många förespråkar att använda POLICE-principen. Denna akronym står för skydd, optimal laddning, is, kompression och höjning.
Skyddet görs initialt för att fortsätta din fotled, och optimal laddning hjälper dig att flytta den som det läker för att undvika långvarig immobilisering.
Beroende på hur svår förspädningen är, kan du behöva förlita sig på kryckor ett tag för att hjälpa till med promenader. Genom att använda kryckor kommer du att kunna minska mängden vikt du placerar på din sprained fotled. Detta kommer att vila ledband i ankeln och låta dem läka. Det kommer också att lindra smärtan som upplevs med att gå på det drabbade benet.
När det är tillåtet av din läkare, bör du börja ett försiktigt träningsprogram för att förbättra styrkan och rörelsen i din fotled. Inledande övningar bör utföras utan att lägga någon vikt på fotleden. Med tiden kan övningarna avanceras för att bli mer utmanande. Ett vanligt träningspass efter ankelspiring innefattar följande övningar:
Räckviddsövningar:
- Dessa mjuka övningar hjälper till att lossna din fotled. Ofta efter en fotledning, blir foget styvt från brist på rörelse. Det är viktigt att återfå den rörelse som kan ha gått vilse under läkningsprocessen för att förhindra framtida skador. Isometriska övningar:
- Isometriska övningar gör att du kan bygga styrka runt din fotled utan att flytta din led mot motstånd. Detta görs tidigt i rehabiliteringsprocessen när du vill bli starkare, men lider fortfarande av obehag med rörelse i fotleden. Resistensövningar:
- Motståndsövningar utförs genom att flytta fogen mot en kraft i motsatt riktning som du rör dig. Dessa övningar arbetar för att stärka musklerna runt din fotled för att ge ytterligare stöd till foget. Med tiden kommer din fotled att återhämta sig helt och du kommer att kunna utföra samma aktiviteter som du haft före din fotledning. Om du har en förankrad vrist, kontakta din läkare och fysioterapeut för att hjälpa dig att snabbt och säkert återgå till din normala aktivitetsnivå.
Redigerad av Brett Sears, PT
