Att ha problem med att gå ner i vikt? Om du har försökt varje diet och motion plan och inte kan smala ner, kan du ha psykologiska hinder för viktminskning. Det låter komplicerat, men det är det inte. Det betyder helt enkelt att du måste övervinna känslomässig stress för att gå ner i vikt.
3 Emosionella hinder för viktminskning
Ett psykologiskt hinder för viktminskning är helt enkelt ett vägspärr.
Det är som en tegelvägg som skiljer dig från ditt viktminskningsmål. Så hur ska du komma förbi muren? Det första steget är att ta reda på varför barriären är där. Det finns flera vanliga orsaker som kan vara att skylla på.
- Stress. Det finns ett bra skäl att komfortmat fick sitt namn. För de flesta människor är det bra att äta. Och i stressstunder använder vissa människor mat som det bästa sättet att lugna sina känslor. Studier har funnit att överätning kan bli en kronisk coping mekanism för att hantera livets stressorer.
Så hur besegrar du stressväggen för att gå ner i vikt? Att undvika stress är inte alltid möjligt. Men avslappningstekniker kan vara ett hälsosamt alternativ för att hantera känslor under stressiga tider. Forskare har funnit att en viss typ av avslappningsteknik, kallad guidad bildspråk, kan hjälpa till med viktminskning. Du kan arbeta med en terapeut för att lära dig guidad bildvisning, men det är möjligt att själv lära dig guidad bildning. Det tar lite tid att behärska, men guidad bildvisning kan vara den mest effektiva tekniken för viktminskning om dina känslor orsakar att du äter under stressiga tider.
- Depression. Forskare är inte klara om depression orsakar viktökning eller om depression förhindrar viktminskning. men många forskare tror att det finns en länk. Depressionrelaterade symtom som sömnlöshet eller inaktivitet kan göra viktminskning svårare. Och vissa vanliga förskrivna antidepressiva medel kan få dig att gå upp i vikt också.
Så hur vet du om depression hindrar dig från att nå ditt viktminskningsmål? Det första steget är att bli screenad för depression. Tala med din läkare om att få en hänvisning till en mentalvårdspersonal. Han eller hon kommer att kunna undersöka ytterligare och avgöra om du har depression och ger dig användbara råd för att gå vidare.
- personliga eller barns trauma. Vissa forskare har funnit att personer som utsattes för fysisk misshandel, sexuella övergrepp eller ömsesidig mobbning har högre risk för fetma.
Vissa forskare tror att viktökning kan användas som en känslomässigt skyddande "lösning" för överlevande av missbruk.
Om du har upplevt känslomässigt trauma kan det påverka dina matvanor och din vikt. Dina tidigare erfarenheter kan förhindra att du förlorar vikt idag. För att nå ditt mål kanske du vill arbeta med problemen med en kvalificerad proffs.
Det finns många experter som är specialutbildade för att hantera tidigare trauma. Du kan hitta en beteendehälso specialist som är skicklig att behandla de underliggande känslomässiga orsakerna till överätning och viktökning. Din primära vårdgivare kan ha möjlighet att lämna ett hänskjutande. Om inte, finns det andra sätt att hitta en terapeut. Den amerikanska psykologiska föreningen ger resurser för att hjälpa konsumenterna att få den hjälp de behöver, inklusive en lokaliseringstjänst för att hitta utövare i ditt område.
Om du kämpar utan framgång för att gå ner i vikt, kan någon av dessa psykologiska hinder för tyngdförlust skyllas. Tänk på varför din vägspärr eller "vägg" är på plats och ta sedan åtgärder för att få den hjälp du behöver för att nå och behålla en hälsosam vikt.
