1 Få bättre sömn på natten
Hur sover du? De flesta av oss skulle antagligen svara på att vi inte får tillräckligt med sömn, eller åtminstone tillräckligt med sömn. Barn, husdjur, makar och våra hälsofrågor hindrar oss från att få rätt mängd ögonblick. Vad är en person att göra? Visas det finns gott om du kan för att förbereda dig för att få en god natts sömn. Det är inte så enkelt som att tända ljuset och lägga ner huvudet. Du måste förbereda dig själv-kropp och sinne – att sova bättre på natten. Bli inte avskräckt om det tar tid att få dig till ett bättre sömnschema, det är inte så mycket som en destination eftersom det är en resa.
2Förbered ditt kropp för vila
Det enda viktigaste du kan göra för att förbättra vila på natten är att få din inflammatoriska tarmsjukdom (IBD) behandlad ordentligt. Tecken och symptom på IBD som smärta, diarré och nattsvett kan hålla dig vaken. Att ha IBD innebär att du har symtom från tid till annan, men att minimera din symptomatiska period kommer att vara viktig för din hälsa och för att få bättre vila. Några av de saker du kan göra för att behålla din IBD lyckades inkludera din läkare omedelbart när symtomen börjar (eller till och med tidigare), se din läkare regelbundet, även om du inte har symptom och håller med din behandling regimen (som kan inkludera diet, medicinering eller komplementärt och alternativ medicin).
3Förbered din säng för vila
Din säng bör vara bekväm och placerad i närheten av fönster och andra områden som kan vara problematiska (t.ex. en gemensam vägg med badrum). Din säng bör vara bekväm för dig, med rätt madrass, lakan, kuddar och sängbeläggningar. Om något inte fungerar (scratchy sheets, too puffy pillow), måste du ändra det.
4Förbered ditt sovrum för vila
Ditt sovrum ska vara ett ställe att bjuda in sömn. Den ska vara cool och fri från ljuskällor. Skyddsfönster med gardiner eller persienner. Undvik elektroniska enheter som har lampor eller ljusa klockor på dem. Om du måste ha en TV eller dator i ditt rum, gömma dem bakom möbler eller svarta ut lamporna med eltape.
5Förbered dig för resten
De flesta människor kan inte undvika bekymmer helt och hållet, men för att kunna sova, kanske du måste ställa dina bekymmer åt sidan för en tid. Ruminering på ett problem kommer inte att lösa det, och ditt beslutsfattande blir sämre efter en dålig natts sömn. Ge dig själv tillåtelse att oroa sig någon annanstans under dagen, och lösa att du lämnar din oroa dig vid sovrumsdörren för att sova på natten. Om du befinner dig att oroa dig för mycket och förlora för mycket sömn, tala med din läkare. Vissa personer med IBD konstaterar att en psykisk sjukvårdspersonal kan hjälpa dem att klara av sin sjukdom.
