Hypervigilans är ett tillstånd att vara ständigt spänd, vaken och utomordentligt medveten om din miljö.
En liten men växande undersökning tyder på att hypervigilans är en funktion av fibromyalgi och kan bidra till det vanliga symptomet på sensorisk överbelastning.
Tanken är att våra hjärnor blir alltför medvetna om saker som kan innefatta smärtsamma stimuli, ljud, ljusa ljus och allmän aktivitet.
Det kan förklara varför våra kroppar reagerar så smärtsamt till en känsla att de flesta inte skulle uppleva så smärtsamt (kallad allodyni), samt varför vi är känsliga för buller, ljus, kaotiska miljöer och mer.
Med hypervigilans märker du inte bara saker lättare, du kommer sannolikt inte att kunna avleda din uppmärksamhet från dem. När något pipar i det andra rummet kommer du att märka det direkt, bli mycket distraherad av det och förmodligen bli upprörd om den inte går bort.
Detsamma gäller för att känna trycket i ett midjeband eller hur en tyg rubs över din hud. Våra hjärnor uppfattar det som ett hot, våra hjärnor fixar på det, och vårt fysiologiska svar är mycket mer extremt än det borde vara.
Under många förhållanden är hypervigilans knuten till ångest. En studie av fibromyalgi föreslog dock att vi kan vara hypervigilanta med eller utan ångest.
Hypervigilance Experience
Den mänskliga hjärnan uppfattar mycket information om våra miljöer som vi aldrig medvetet är medvetna om.
Det finns för många signaler som bombarderar våra hjärnor någon gång, så det finns en filtreringsprocess – saker som anses obetydliga filtreras bort och vi känner aldrig till dem.
Allt som hjärnan anser är ett hot, men får extra uppmärksamhet. Detta kan vara ett mycket personligt svar, beroende på vad din hjärna har lärt sig är en fara.
Ta till exempel människor med arachnophobia (rädsla för spindlar.) På grund av det är de nästan säkert den första personen i rummet som kommer att märka en bugg på väggen eller något litet som rör sig på mattan över rummet. Deras hjärnor är ständigt uppmärksamma, särskilt på platser där de ofta sett spindlar.
När de ser en spindel, kan de få panik, kanske vill springa, kanske vill curl upp på ett säkert ställe och gråta. Med fibromyalgi kan svaret på överstimulerande miljöer liknas.
Jag har personlig erfarenhet av det. En gång stod jag i kö för att köpa något i en liten kaotisk butik där en anställd hade slagit på högljudd musik med en extremt snabb takt. Lyckligtvis var jag med min man och när jag gav honom mina saker och berättade för honom att jag var tvungen att komma ut därifrån förstod han.
Utanför satte jag sig ner mot en vägg, stängde mina ögon och andades djupt tills jag inte längre riskerade en fullblåst ångestattack. Som en arachnophobe kan jag se likheterna mellan det och vad som händer när jag ser en spindel.
Bor med hypervigilans
De flesta föräldrar upplever en viss hypervigilans när det gäller våra barn. När du har en ny bebis kan den minsta whimper få dig att flyga ur sängen.
Du märker små risker som andra inte gör, t.ex. ett exponerat eluttag eller ett glas på kanten av ett bord.
Så medan hypervigilans är normalt i vissa situationer, är det inte hälsosamt att spendera för länge i ett hypervigilant tillstånd. Poliser och soldater i stridszoner gör ofta, vilket innebär att de utsätter dem för risk för PTSD.
Hypervigilans kan störa sömnen, orsaka undvikande beteenden och göra dig hoppig och orolig. Att vara uppmärksam är hela tiden utmattande. Det kan göra dig irriterad och utsatt för utbrott. Panikattacker är definitivt möjliga. Hypervigilans är en aspekt av sjukdom och inte en sjukdom själv.
Om du tror att hypervigilans är ett problem för dig, tala med din läkare om det. Det kan hjälpa till att forma riktningen av din behandling.
Läkemedel används inte i allmänhet för att behandla hypervigilans. I stället rekommenderas hanteringstekniker och behandling av den sjukdom som orsakade den.
Hanteringsteknik kan innehålla:
Hantera stress
- Yoga
- Meditation
- Mindfulness
- Djup andning
- Det är en bra idé att ta bort dig själv från situationer eller miljöer som ökar din hypervigilans. Om det här leder till isolering eller undvikande beteende kan du dock dra nytta av rådgivning.
Medan du kanske känner dig hopplös ibland, kom ihåg att med tid och ansträngning kan hypervigilans övervinnas.
