1 Utbildningsprogram för ryggradsstenos
Om du har ryggmärgsstenos kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa till att behandla dina ryggsmärtor och benbesvär och förbättra din totala rörlighet. Din fysioterapeut kan använda många olika behandlingar och modaliteter för att hjälpa dig att flytta bättre och må bättre så att du kan njuta av dina normala aktiviteter.
En av de viktigaste sakerna du bör göra om du har spinalstenos är att delta i ett vanligt träningsprogram. Ditt träningsprogram bör fokusera på att ändra positionen på din ryggrad för att hjälpa till att ta trycket från ryggraden. Detta kan minska eller avskaffa din smärta och förbättra din förmåga att gå utan smärta.
Detta steg för steg är ett träningsprogram för ryggmärgsstenos och liknar en som din fysioterapeut kan ordinera som ett träningsprogram för ditt tillstånd. Övningsprogrammet fokuserar på att återställa normal rörlighet till din ryggrad och hjälpa dig att återgå till optimal funktion och rörlighet.
Innan du börjar, eller något annat övningsprogram, checka in med din läkare för att vara säker på att träningen är säker för ditt specifika tillstånd.
2Sustained Lumbar Extension
Många människor med ryggradsspiron dra nytta av ländrygningsövningar som böjer ryggen framåt och många av övningarna i detta program fokuserar på flexion. Men först bör du försöka uppnå långvarig ländryggsförlängning som rekommenderas av den stora fysioterapeuten Robin McKenzie. Varför?
Lumbar flexion öppnar din ryggrad och tar tryck av dina ryggmärgar. Men en liten delmängd av personer med spinalstenos drar nytta av att böja bakåt. Det är teoretiserat att denna position försiktigt pressar mot de mjuka ländskivorna och dämpar dem bort från din ryggrad. Detta kan hjälpa till att ge ditt ländhalsnerven lite mer utrymme.
För att utföra träningen, stå med fötterna axelbredd i taget, stöd ryggen och böj bakåt. Håll positionen i ca 60 sekunder. Denna position kan orsaka ökad ryggsmärta och benvärk eller stickningar. I vissa människor minskar symtomen inom 60 sekunder. Om det händer lägger du till övningen i ditt hemma-program för ryggmärgsstenos.
Om upprepad ländryggs förlängning orsakar en ökning av dina symtom som inte minskar i 60 sekunder eller så, så är det inte för dig och det ska elimineras från ditt träningsprogram.
3Lumbar Flexion in Ligging
För att starta din spinal stenos ländrygningsövningsprogression, utför flexionen i ljuga motion. För att göra detta, ligga på ryggen med knäna böjda. Ta långsamt knäna upp till bröstet och ta tag på dem med dina händer. Håll den här uppblåsta positionen i 2 sekunder och släpp sedan knäna tillbaka till startpositionen.
Utför ländryggen i att ligga för 10 repetitioner, och fortsätt sedan till nästa övning.
4Seated Lumbar Flexion
När du har avslutat ländryggs flexion i ryggen, är det dags att utföra böjningsövningen för din stenos i sittande läge. För att utföra ländryggen i sittande, sitta i en fast stol med båda fötterna på golvet. Långsamt böj dig framåt och nå mot golvet. Håll det helt böjda läget i 2 sekunder. Om du behöver lägga till mer övertryck, ta tag i dina anklar och ge en mild dragkrok. Efter att ha hållit läget i 2 sekunder, släpp och återgå till fullstående sittplats.
Upprepa sittande ländrygningsövning för 10 repetitioner, och fortsätt sedan till nästa övning.
5Standing Lumbar Flexion
Stående ländryggsflöde är en bra övning för att behandla din ryggmärgsstenos. För att göra övningen, stå med fötterna ifrån varandra och böj långsamt dig framåt och nå mot golvet. När du är helt böjd i 2 till 3 sekunder, återgå långsamt till upprättstående stående position.
Upprepa övningen 10 gånger.
Denna övning kan användas för att eliminera rygg och benbesvär som kan uppstå medan du är ute och går. När du känner för ökad ryggsmärta eller benklingning när du går, böjer du dig själv framåt för några repetitioner för att lindra dina symtom.
6Hip och Core Strengthening
Om du har ryggmärg, kan du dra nytta av kärnstärkande för att hjälpa till att förbättra hur dina muskler som stöder ditt ryggradsarbete. Den bakre bäckenlutningen är en bra övning som fungerar i buk- och höftmusklerna medan du böjer ryggen.
För att göra bäcken lutning, ligga på ryggen med knäna böjda. Långsamt rulla ditt bäcken bakåt som om du flattar ut din ryggrad. Håll den här positionen i 3 sekunder och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
Ibland kan höftförstärkning vara för att hjälpa dig att förbättra din gångförmåga om du har spinalstenos. Börja med grundläggande raka benupphöjningar och fortsätt sedan till avancerade höftförstärkningsövningar. (Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.)
7Aerob övning
Lumbar spinal stenos är ett progressivt tillstånd som kommer gradvis på. Du kanske märker att du har sakta minskat din aktivitetsnivå sedan symtomen började. Denna minskning av aktiviteten kan ta en vägtull på din totala aeroba fitnessnivå.
När dina ryggmärgs symtom är under kontroll kan du börja ta med aerob träning i din rutin. Promenader är alltid en bra idé för personer med ryggsmärta, men om dina symtom hindrar dig från att gå på något avstånd, kanske du vill överväga cykelturer för att förbättra din konditionsträning. (Cykling är ett bra val för att du sitter under ridning, och detta sätter din ryggrad i en stenosvänlig böjd position.)
Bottom Line
Om du har ryggmärgsstenos bör träning vara ett av dina viktigaste verktyg för att behandla dina symtom och för att förhindra sjukdomsprogressionen. Besök din fysioterapeut för att lära sig övningar som är specifika för ditt tillstånd, och starta ditt träningspass med ländryggen.
