Om du är som mig, ökar din övre rygg och gör ont efter några timmar på datorn. En orsak till detta är att när vi krymper framför skärmen blir våra bröstmuskler strama och övre ryggmusklerna blir översträckta och svaga. Borta är stödet till vår kroppsställning. För att hjälpa till med att omvända denna vana, prova denna övre ryggstöd medvetenhetsträning.
En träningsövning för din övre rygg
- Sitt på en fast stol eller pall. (Du kan också stå, men sittande kommer sannolikt att hjälpa dig att koncentrera dig bättre.) Vik om dina armar runt dina revben som om du gav dig en kram. Använd dina fingrar, försök att röra på axelklingorna. Dina axelklingor är de ganska stora, platta, trekantiga benen som ligger vid din övre del.
Medan du är i krampositionen kommer du sannolikt bara att kunna röra utsidan av dina axelklingor, på botten. Det är okej. Gå med fingrarna i området och försök hitta bottenspetsen. Släpp ut dina armar.
- Lyft dina armbågar och lägg händerna bakom huvudet. Krama dina axelblad ihop. Detta kommer att fungera med din rhomboid-muskler. Rhomboiderna är diagonalt orienterade muskler som ansluter mellan insidan av ditt axelblad och ryggraden i ditt övre ryggområde. De tenderar att bli svaga när vi slocknar framåt i längre perioder. Om du sitter mycket vid datorn, är du en mamma som lyfter sina barn framför, och / eller du spenderar mycket tid framför hjulet, du har sannolikt svaga rhomboider och strama pecs. Håll för räkningen av 5 och släpp långsamt.
- Upprepa axelbladet pressa. Den här gången försöker du hålla ett imaginärt kvarter mellan dina två axelblad. Om den imaginära kvartsbilden inte fungerar för dig, tänk på att ta med axelbladets tips du rörde i steg 1 mot varandra. Håll för räkningen av 5 och släpp långsamt.
- För att göra detta mer utmanande, skjut en vän försiktigt ut den nedre spetsen av dina axelblad ut när du försöker dra in dem ihop.
Tips
- Kontrollera att toppen av axlarna håller sig nere – låt dem inte stiga upp.
Försök med en annan hållning övning för din övre rygg
- Här är en annan för din hållning. Lär dig hur du sträcker din PEC-muskel för att förbättra din hållning.
- Du kan också överväga min handledning om hur man sitter med bra hållning.
