Fick sakroiliacalsmärta? Om så är fallet kan du känna att framgångsrik behandling är missbrukande. Medan läkare och fysioterapeuter erbjuder allt från motion till medicinering, injektions- och fusionoperation, säger många patienter att ingen är särskilt effektiva för långsiktig upplösning av problemet.
Vilket innebär att du kan behöva lära dig hur man bor med ditt SI gemensamma problem.
Sacroiliac Joint är Complex
Det första att tänka på är att SI-foget är komplext. Så komplicerat faktiskt att även vissa fysioterapeuter har svårt att förstå hur det sammanfogas, och ännu viktigare, hur det stannar ihop.
För en smärtfri SI-ledd måste de två benen som består av det, illium och sakrum, passa ihop ordentligt. Annars är du i riskzonen för en förspänning. Ett antal krafter är på jobbet för att få passformen att hända. Dessa inkluderar: Hur benen passar ihop naturligt, kallad formlucka, den mekaniska spänningen i musklerna som omger eller påverkar leden, kallad kraftlucka och nervsystemet ingriper i dessa muskler, kallad motorstyrning.
Inte bara det, men ytorna på både ilium och sakrum är oregelbundna, minst sagt. Tillsammans med stötar och spår sprids överallt, ändras hela SI-gemensamma ändringar beroende på området.
Detsamma gäller för det dämpande och / eller bindande materialet som finns mellan de två artikulerande ytorna.
Till exempel anses de nedersta två tredjedelarna av leden vara mobil, men den övre en tredjedel är inte.
Och din SI-fog kan bli antingen hypermobil, som är relaterad till spinal instabilitet eller hypomobile, vilket kan leda till rörelsekompensationer och styvhet.
Hur som helst blir det känsliga balansen mellan benen i SI-ledningen störd. Det troliga resultatet i varje fall? Smärta och dysfunktion.
Säng och sömn med SI-smärta
Du är inte ensam om du tror att det är en skrämmande uppgift att förstå den sacroiliaca leden. Många sjukvårdspersonal känner på samma sätt (även om de kanske inte erkänner det.)
Och när smärtan håller dig uppe på natten kan du känna som att kasta den studious approachen direkt ut genom fönstret. Eller om du är riktigt lycklig är allt detta "SI joint info" så tråkigt och tråkigt, det sätter dig att sova – trots smärtan.
Man kan bara hoppas …
Allvarligt kan en liten livsstilledning vara i ordning. Här är några tips för att hantera sömn och sömn när du har SI-smärta.
- SI gemensamma dysfunktion tenderar att förekomma på ena sidan av kroppen; Du kan dra nytta av att böja ett ben upp medan du sover.
Att vara medveten om vilken sida har problemet kan allmänt användas till din fördel. Enligt Lauren Hebert, fysioterapeut och författare till Sex and Back Pain®, upplever 80% av de som upplever sacroiliacal smärta, lättnad från deras symptom när de kan slappna av den drabbade höften bakåt. Detta kan åstadkommas genom att böja benet på den smärtsamma sidan, säger hon.Låt oss prata sex i en minut.
- Om du har SI-smärta kan du överväga att ändra den nedre missionspositionen så att ett ben är böjt och vilar på utsidan av din partners ben. En annan möjlighet är att sitta vid kanten av en stol med benet på den smärtsamma sidan upp så att hälen kan placeras på stolens stolpe. Den andra foten är placerad på golvet. Topppartnern knäböjer på golvet.
Om du är på toppen kan du ändra missionspositionen genom att få din partner upp med kuddar. På så sätt kan du vara på toppen med ditt ben av den smärtsamma sidan böjd.
Ligga på din sida är ett placeringsalternativ som kan hjälpa dig att utveckla känslomässig intimitet med din partner. Båda parterna kan ligga på sina sidor och vända mot varandra. Om du är på toppen, placera ett böjt ben under din partners (närmaste) ben, och om du är på botten kan du böja benet på den smärtsamma sidan.
Och äntligen kanske du vill titta på ett bäckväggsstärkande program. Relevant för både kvinnor och män kan bäckenbotten hjälpa dig att utveckla balans och stabilitet genom dina höfter, bäcken och låg rygg samtidigt som du förbättrar ditt sexliv. Du kan inte slå det!
