Fiskolja är en rik källa till omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att lindra vissa tillstånd i samband med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Undersökningar visar att fiskolja kan minska kolesterol, triglycerider och blodtryck, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, stroke eller annat hjärtfel. Detta är viktigt på grund av den ökade risken för hjärtsjukdom som finns hos kvinnor med PCOS.
Dessutom har fiskolja visat sig lindra periodens smärta, hjälper till viktminskning, minskar insulinresistens och förbättrar humör och kan till och med bidra till att förhindra missfall hos vissa kvinnor.
Vad är fiskolja?
Lagrad i fett av kallvattenfisk är fiskolja ett omega-3 fleromättat fett som är rikt på eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).
EPA och DHA är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera och kan bara komma från kost eller tillskott. Dessa essentiella fettsyror är en integrerad del av cellmembran i hela kroppen och är ett byggstenar för hormoner som reglerar blodkoagulering och inflammation.
Out of Balance
Den vanliga amerikanska kosten tenderar att saknas i omega-3-fetter, samtidigt som den är tung på omega-6-fetter, ett annat fleromättat fett. Omega-6s finns främst i vegetabiliska oljor som används ofta i bakverk och stekt mat.
Som ett resultat av denna överflöd av omega-6-fetter i västerländsk kost är det rekommenderade förhållandet omega-6 till omega-3-fetter ute av balans.
Det ideala förhållandet är omkring 4 till 1, men amerikaner brukar konsumera 15 gånger mer omega-6 än omega-3-fetter.
Kvinnor med PCOS bör minska konsumtionen av omega-6-fetter samtidigt som de ökar omega-3-intaget.
Lägga till fiskolja till din kost
För att få hälsovinsterna av omega-3-rik fiskolja i kosten och förbättra ditt omega-6 till omega-3-förhållande, kan du ta fiskolja eller helt enkelt äta mer fisk.
American Heart Association rekommenderar att man äter två portioner av kallvattenfisk i veckan. Mackerel, tonfisk, lax, stjärna, mullet, bluefish, ansjovis, sardiner, sill, öring och menhaden är särskilt rika på omega-3 fettsyror, vilket ger ungefär 1 gram essentiella fetter per 3,5 ounce servering. Var noga med att förbereda dem grillad eller broiled – inte stekt – för att bevara deras fördelar.
Att ta fiskolja tillägg
Fiskolja är ganska säker och tolereras vanligtvis väl för de flesta människor, inklusive gravida och ammande kvinnor, när de tas i låga doser (mindre än 3 gram per dag).
Det finns för närvarande ingen allmänt accepterad rekommenderad daglig mängd för vuxna kvinnor. National Institute of Health rapporterar emellertid att studier visar att följande oljedoser kan vara till hjälp vid olika förhållanden:
Höga triglycerider: 1 till 4 gram per dag. Högt blodtryck: 4 gram per dag. antifosfolipidantikroppssyndrom och missfallets historia: 5,1 gram fiskolja per dag med ett EPA: DHA-förhållande på 1,5. P Smärtsamma menstruationsperioder: en daglig dos av EPA 1080 mg och DHA 720 mg.
- Viktminskning: En daglig servering av 2 till 7 uns fisk som innehåller ungefär 3,65 gram omega-3 fettsyror.
- Depression: 9,6 gram per dag tillsammans med konventionella antidepressiva läkemedel. När man tar fiskolje-tillskott kan vissa människor uppleva obekväma biverkningar, t.ex. som fiskiga burps. Att ta fiskolja med måltider eller lagra kosttillskott i frysen kan hjälpa till att förhindra detta.
- Prata med din läkare
- Innan du tar fiskolja ska du tala med din läkare för att avgöra om tillägget är rätt för dig och hur mycket du ska ta.
- Patienter som har blodförtunnande medel som aspirin, lovenox, coumadin eller heparin bör inte ta fiskolja eftersom det kan öka risken för blödning.
- Patienter som tar mediciner för högt blodtryck bör också vara försiktiga när de tar fiskolja, eftersom kombinationen kan sänka blodtrycket för mycket.
P-piller kan störa triglyceridsänkningseffekterna av fiskolja och kvinnor bör vara försiktiga när de kombinerar dessa läkemedel.
