Har du någonsin försökt sluta röka genom att starta ett upphörande program? Känn inte ensam. Enligt Centers for Disease Control (CDC) är nikotinberoende den vanligaste typen av kemiskt beroende i USA. Nuvarande studier visar att cigarettrökning är lika beroendeframkallande som heroin, kokain och alkohol.
Varför sluta röka är svårt
Besluta att sluta röka är ett svårt beslut, till stor del på grund av abstinenssymptomen i samband med nikotin:
- Irritabilitet
- Ångest
- Svårighetsfokusering
- Ökad aptit
De som lider av rökning beroende säger att det är den svåraste kemiska att sluta Rökningstoppning åtföljs ofta av flera misslyckade försök att sluta och kräver därför upprepade ingrepp.
Rökningstopp Tips
Är du någon som har en stark önskan att sluta röka? Om så är fallet kan följande 10 sluta rökningstips hjälpa till när du börjar med att sluta röka resan:
- Rök inte något nummer eller någon typ av cigarett
Även några cigaretter om dagen kan vara skadliga. Om du bara försöker skära ner, kommer du snart tillbaka till att röka samma belopp. Det bästa alternativet är att sluta helt och hållet. - Byt inte till lågt tjockt, lågt nikotinmärke
Dessa kommer bara att leda till att du puffar hårdare och längre, i ett undermedvetet försök att få mer nikotin, och kanske till och med röka mer. - Håll en tidskrift om varför du vill sluta
Är det att se bättre ut eller må bättre? Vill du förbättra din hälsa eller vara en bra förebild för dina barn? Kanske vill du skydda din familj mot skadliga hälsoeffekter av begagnad rök. Oavsett orsaken kommer de som är mycket motiverade att sluta ha en bättre framgångsgrad. Hitta din motivation och spring med den.
- Associerar inte med personer som röker
Om du någonsin har hört det gamla ordstävet, "Om du hänger runt frisören kommer du till slut att få en hårklippning", det borde påminna dig om att vara medveten om att sätta dig själv på skadans sätt När det gäller cigaretter kommer det bara att få dig att misslyckas. Om du inte vill röka, håll dig borta från cigaretter och vem som helst som tänds.
- vet att det kommer att bli en medveten ansträngning och kommer inte att vara lätt.
Med detta i åtanke, gör vad som krävs för att lyckas, inklusive att undersöka användningen av nikotinersättningsterapi, tilläggsbehandlingar (till exempel klonidin och wellbutrin), sluta röka stöd grupper och pedagogiska material. - Var uppmärksam på att hälften av alla vuxna rökare har slutat … och så kan du tjäna miljoner innan du har försökt och varit framgångsrik. Ta tröst i att känna till detta och få hjälp av någon som har lyckats med det.
Erkänna att du inte kan göra det ensam - Prata med din vårdgivare. Fråga honom om hjälp med att sluta. Berätta för din familj och vänner om dina ansträngningar, så att de kan behålla frestelser och stödja dig i ditt mål.
Övning - Daglig övning kan hjälpa dig att minska begär, förbättra ditt humör och ge dig en känsla av välbefinnande. Walking är en bra övning för personer med KOL, eftersom det är lågt påverkat och lätt att göra. Gör det till en punkt att kolla med din läkare innan du börjar något träningsprogram för att se till att du är frisk nog.
Ät en balanserad kost - När du slutar röka arbetar din kropp med övertid och försöker utvisa överdrivna toxiner. En balanserad kost från de viktigaste fem livsmedelsgrupperna omfattar frukt och grönsaker, mejeriprodukter, kött (särskilt kyckling och fisk) och korn. Undvik skräpmat och tomma kalorier.
Drick mycket vatten
- Återigen, för att spola toxinerna ur din kropp, är vatten ett måste. Det rekommenderas att du dricker åtta glasögon om dagen för optimal hälsa och hydratisering.
Försök med en kombination av sluta röka metoder
Dessa inkluderar sluta rökahjälpmedel, rökningstoppande stödgrupper och individualiserad eller grupprådgivning. Studier har visat att kombinationstoppbehandling fungerar bäst.
För mer information om hur du slutar röka, inklusive gratis coaching, sluta röka framgångsplaner och pedagogiskt material, kontakta 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Och besöka rökningstoppande webbplatser dedikerade till att hjälpa dig att sparka vanan.
