Det finns inget värre än att göra samma träning dag-in och day-out, utan slut i sikte. Även om du är mitt i en intensiv träningsträning, behöver du ibland byta saker för att lägga till krydda i ditt träningsliv. Denna typ av korsträning kan också hjälpa dig att öka muskulära obalanser och minska risken för skador.
Följande åtta träningspass har utformats av träningsutbildare och experter från hela landet som exklusiva hembaserade rutiner. Så ta en hoppa rep, en Theraband, eller en boxning väska, och gör dig redo att svettas. Du kommer bli förvånad över hur ett nytt träningspass kan föryngra din spänning för att hålla sig frisk och passande.
1Aventiv Theraband Workout
ChaiseFitness, en träning som utvecklats av den förra dansaren Rachel Piskin, använder långa, platta Therabands som träningsredskap. Om du inte redan äger en, kan du köpa ett band för ca $ 10 från en sportvaruaffär innan du följer med de dansande inspirationsövningar som Piskin utvecklat. Med en kombination av högintensiva kardioövningar, graciösa dansliknande rörelser och små isoleringar är det här ett bra all-around träningsprogram för att komplettera ett mer traditionellt styrketräningsprogram.
2A Tuff Bleacher Workout
Gå ut och hitta din närmaste uppsättning blekare, oavsett om de är i en närliggande park, skola eller ett lokalt universitet. Denna intensiva stadion träning kräver inget annat än din kroppsvikt och en uppsättning steg. Träning som rör sig om en trappa är ett utmärkt sätt att utmana din muskeluthållighet och hjärt-kärlstyrka, och om du blir kreativ som tränare Shannon Colavecchio, kan du slå varje muskelgrupp utan att använda en enda del av traditionell träningsutrustning.
3A Workout för små områden
Om du sitter fast i en sovsal eller ett hotellrum, är det ingen ursäkt att hoppa över träningen på grund av det begränsade utrymmet. Adam Rosante, en kändis tränare, utvecklade den perfekta fem-stegs, träningsrutinen i hela kroppen som du kan slutföra praktiskt taget var som helst. Det är snabbt, till-punkt och effektivt, och all utrustning du behöver är en robust stol.
4A hembaserad MMA-träning
Om du råkar ha en tung väska hemma, men du är inte helt säker på hur du ska använda den, titta inte längre än den här träningen som utvecklats av professionell fighter och 18-timmars UFC-veteran, Chris Camozzi. Du behöver ett hoppa rep och en tung väska, liksom mycket uthållighet och grit eftersom den här träningen är hård.
5A träning när du känner dig tätt
Undvik att underskatta vikten av återhämtningstid efter en hård träning. Om dina muskler och leder känner sig lite smutsiga behöver du inte delta i ännu en hög intensiv träning. Istället överväga att prova ett träningspass som fokuserar på självmassage, som denna fyra-stegs rutin fokuserad på själv-myofascial frisättning. Även om du inte har särskild utrustning, kan du helt enkelt sätta två tennisbollar i en tubsocka och knyta änden för att skapa ditt eget självmassageverktyg. Du kan bli förvånad över hur mycket kroppen behöver brottet.
6A 7-minuters träningspass när du är kort i tid
Allt du behöver för att sitta i denna 7-minuters träning som utvecklats av grundaren av Pregame Fit, Dempsey Marks, är en enkel uppsättning hantlar. Men låt inte träningens enkelhet lura dig, för det är så kort träning, att Marks tar dig till uppgift med kroppsliga och högintensiva övningar som garanterar att ditt hjärta pundar.
7A Workout du kan utveckla dig själv
Om du hellre väljer dina egna övningar än att låta någon välja dem för dig kanske du vill ta ett kort kort. Med rätt kunnande kan du vända alla vanliga kortkort till en personlig tränare. Lägg helt enkelt på varje kostym, sätt på en timer, dra sedan ett kort från däcket och gör övningen tilldelad kortet du ritade för antalet repetitioner som kortet representerar. Det är ett ganska enkelt system, men om du behöver mer vägledning, kolla in några roliga träningsideer här.
8A Självförsvarsträning
Det finns ingen tid som nuvarande att borsta på självförsvarets rörelser. Denna Krav Maga-träning som utvecklats av självförsvar och säkerhetsexpert Jarrett Arthur, ger de enkla och effektiva drag som du behöver kämpa för en angripare. Plus, sekvenserad korrekt, kvalificerar din träningstid som träning – allt som blockerar och sparkar kan verkligen få blodet att pumpa.
