Långdistanslöpning kan vara lika mycket en mental utmaning som det är ett fysiskt test av styrka och träning. Vissa löpare finner att deras kropp är villig att springa längre, men det är för svårt mentalt att fortsätta. Följ dessa tips för att hjälpa till med att vinna den mentala striden medan du kör:
1Try Some Self Talk # Om du kör ensam och kämpar, ge dig en pep-talk. Berätta för dig själv att du inte är fysiskt trött – du är bara mentalt trött och du kan trycka på den. Säg själv saker som, "Jag får lite vatten på fem minuter – det får mig att må bättre." Om du gör ditt längsta lopp någonsin, påminna dig själv hur stolt du kommer att känna när du är klar.
2Break Up Your Run
Att dela upp din körning i mindre segment gör fjärrkänslan mycket hanterbar. Om du till exempel kör 20 miles, tänk, "OK, det är fyra 5 mil körningar." I början av varje nytt segment, visualisera dig själv med att börja med en ny lopp med färska ben och fokusera bara på att komma till slutet av det här segmentet.
3Remember: Det är inte alltid lätt
När du gör lång tid, påminna dig själv att det inte är lätt att träna för en långdistanshändelse. Om det var skulle alla göra det, eller hur? Påminn dig om att du tar en utmaning och de svårigheter du står inför gör din prestation desto mer värdefull i slutändan.
4Finn en mantra
Plocka en kort fras, som "Ett steg i taget", som du spelar om och om igen i ditt huvud medan du kör kan hjälpa dig att hålla fokus och centrera. Det kan vara din inre motivation när du behöver det mest. Du kanske redan har en favoritfras att använda som en mantra, men om du inte har en, kolla in de här provkörningsmantrarna och marathoncitationstecknen för lite inspiration.
5Use Imagery
När du slår en grov plåster, försök att föreställa dig dig själv som en olympisk idrottsman som är på väg mot mållinjen. Föreställ din löpform som mjuk, graciös och avslappnad. Tänk på en löpare som du verkligen beundrar och föreställer dig att springa precis som han.
6Play Counting Games
Om du kör där det finns många andra löpare, försök med det här spelet: Välj en specifik klädesplagg, till exempel en vit lövhatt, att leta efter under din körning. Räkna sedan hur många löpare du ser bär på den. Om du kör mycket på vägarna kan du också göra det med bilar av en viss modell eller färg.
7Make Post-Run-planer
Det är fantastiskt att bestämma vad du vill göra när du avslutar en körning, speciellt om du kör på morgonen. Granska något grundläggande, till exempel vad man ska göra för middag. Det hjälper dig att organisera din dag och ger dig något att se fram emot efter körningen.
8Visualize Your Race
