De flesta av dig vet att en stabilitetskula är ett utmärkt sätt att arbeta varje del av kroppen, inklusive din abs, höfter och lår. Med hjälp av en boll, oavsett om du gör crunches, pushups eller använder den som en bänk, riktar du din abs, rygg och stabilisator muskler för en mer dynamisk träning.
Men hur är det med att göra dessa saker med en medicinboll? Många av oss kan ha använt de gammaldags i gymnasiet eller vi kan till och med ha en sittande i hörnet som samlar damm.
Tid för att damma av den och använda den till god användning.
Varför en medicinboll?
Istället för den läskiga gymklassmedicinsk bollen är vår nuvarande version ett utmärkt verktyg för att bygga styrka, balans, stabilitet och samordning.
Fördelarna med läkemedelsbollsträning
- De kommer i 1-lb steg, vilket ger dig många alternativ för olika övningar. De kan användas för nästan varje övning och rörelse du kan tänka dig. Sittande, stående, liggande, statiska rörelser och dynamisk rörelser.
- De skadar inte golven om du släpper hur hantlarna kan
- De är roliga att kasta fram och tillbaka
- De låter dig arbeta på handling och kraft som inte stressar dina leder i slutet av rörelsen eftersom bollen släpps
- Låg risk för skada
- Medicinsk bollar har kommit långt och kommer nu i olika vikter och texturer. Vissa har handtag och vissa gör inte, vissa studsar och andra gör det inte. Med en medicinboll läggs en helt ny dimension till din träning, eftersom det tar dig igenom alla planeringsplaner (till skillnad från traditionell viktträning).
Denna typ av träning går bra in i hur vi verkligen flyttar ut i den verkliga världen.
Välja en medicinboll
Jag gillar att rekommendera att mina klienter har en mängd medicinbollar om de kan. Den genomsnittliga vikten du vill använda kommer förmodligen att vara mellan 2 och 10 kg, men det är trevligt att ha steg.
Jag rekommenderar att du har 4, 6 och 8 kg att börja eftersom vissa övningar kommer att kräva mer vikt än andra.
Min favorit medicinbollar:
Den 4 lb Valeo
- medicinbollen är högkvalitativ och har bra struktur så att du inte släpper den. Det studsar så att du kan använda den för övningar som squat, dribble och kasta. Den 6 lb Spri Xerball Medicine Ball
- är en stor favorit av mig eftersom det också är mycket hög kvalitet och det har en bra studsa. Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball
- är bra för att den är mjuk, så det studsar inte. Jag gillar verkligen att använda detta för pushups. Precis som en stabilitetskula, med hjälp av en medicinboll, krävs mycket arbete från magen och ryggen, så välj en vikt du kan hantera, vanligtvis mellan 2 och 10 kg. Mest rörelse börjar i kärnan och utan starka muskler, riskerar du skada och ser dum ut i gymmet. Med hjälp av en medicinboll kan du träna de här stammusklerna så som de arbetar under dagliga aktiviteter, inte bara på gymmet.
Komma igång
Ibland får du en del träningsutrustning och inser att du inte har någon aning om hur du kommer igång eller, ännu mer förvirrande, hur man integrerar den i vad du redan gör.
Det fantastiska med medicinbollträning är att det kan vara aerobt / anaerobt (kastar bollen fram och tillbaka) eller du kan använda den som ett styrketräningsverktyg (som i medicinbollkremer).
