Vill du tona mer muskler, bränna mer kalorier per mil och vinna tävlingar? Racewalking kan vara bara sporten för dig. Se hur du kan uppnå höga hastigheter utan att gå in i en körning.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking går inte bara snabbt eller speedwalking. Även om en bra snabb gångteknik lånar hållning och armrörelse från racingwalking, använder den inte den raka bentekniken som ger racingbanan sin höftrotation.
Du kan gå fort utan racewalking om du hellre inte vill ha en form som inkluderar höftrotation.
Du kan använda racewalking tekniken för att gå snabbare i händelser som 5K välgörenhetskörningar och halvmaraton. Du kan slå många löpare till mållinjen. Men racewalking är också sin egen konkurrenskraftiga sport. Du kan vinna dömda tävlingar på lokal nivå och, om du är tillräckligt bra, gör olympiska laget. Det är inte bara för ungdomarna, det erbjuder också möjligheter att konkurrera och uppnå nationell ställning för människor i alla åldrar.
Racewalking bränner mer kalorier per kilometer än vanlig gång som rät benteknik tvingar dig att använda fler muskler. Du kommer att upptäcka att det kan höja din hjärtfrekvens från den måttliga intensitetsnivån till den intensiva intensitetsnivån. Du kan använda racewalking som ett sätt att öka intensiteten i dina träningspass.
Grunderna i Racewalking Technique
Coach Judy Heller i ERO-FIT och Associates delar en nybörjarkurs i racewalk-teknik för att lära dig grunderna i sporten.
Det inkluderar:
- Racewalking Technique Steg för steg: Se tekniken du använder till racingwalk. Detta inkluderar hållning, armrörelse och den tydliga striden. Du måste hålla ditt knä rakt från den tid då din framfot kontaktar marken tills den passerar under din kropp. Du måste hålla en fot på marken hela tiden. Detta resulterar i hip rotation som är känt för racewalking.
- Racewalking misstag att undvika: Dessa misstag kan få dig diskvalificerad eller bara sakta ner dig. De inkluderar att bryta mot de lyftande och böjda knäreglerna. Men du kan också använda fel armen svänga, överstrida eller luta för mycket.
- Racewalking träning och borrningar: När du väl har läst tekniken måste du träna den regelbundet. Se ett träningsschema för att bygga din racewalk hastighet och uthållighet och övningar för att hjälpa dig med olika aspekter av din teknik.
Racewalking Coaching och resurser
Du behöver coaching och feedback för att lära dig rätt racewalking teknik. Det är lätt att få fel och kommer att ta en hel del observerad övning för att göra det rätt. Använd dessa resurser för att öka ditt intresse för racewalking.
- Racewalking böcker och videoklipp: Läs mer om grunderna i racewalking och avancerade tekniker med böcker och videoklipp på Racewalk.com. De inkluderar fullständiga kliniker på DVD. Dessa böcker och videor är mycket användbara för att lära mer om sporten.
- Racewalking Clinics och Coaching: Att hitta en tränare eller klinik är viktigt för att lära sig racing. Du kan söka efter en racewalking coach på LinkedIn. Coach Dave McGovern erbjuder kliniker flera gånger varje år runt om i USA. Racewalking är helt enkelt för onaturligt för en rörelse att få rätt utan coaching.
- Racewalking Clubs: Hitta racewalking klubbar runt om i världen för att träffas och tävla med. Att vara en del av klubben med regelbundna tävlingar och bedömas för din form är det bästa sättet att utvecklas som racewalker. Dessutom börjar du samla band, medaljer och troféer från raser.
Racewalking Historia och Humor
Det är en ädla sport med djupa rötter i spår och tävling, inklusive en lång historia i OS. Men det stoppar inte moderna tittare och kommentatorer från att kasta aspersioner på racewalkers. Du kan ta en sköld, lära dig att rulla med stansarna, eller lämna dem i ditt damm.
- Ingen respekt för Olympic Racewalking: NBC-sportskommentatorer kan inte motstå att göra sneda kommentarer om racewalkers under de olympiska spelen. Det spelar ingen roll att de tävlar i ett evenemang som är längre än ett maraton eller om världsrekord. Och då finns det den Snickers kommersiella …
- Racewalking Slogans and Comebacks: Racewalkers får många kommentarer när de passerar löpare, vanliga vandrare och människor som bara hänger sig. Här är de linjer de önskar att de hade sagt som svar, plus kantiga och roliga ord som passar för t-shirts.
- En kort historia av promenader: Vandring hade sina ära dagar, med kungar som konkurrerar, stora pengar på spel och verklig respekt. Allt detta slutade när körning tog över det senaste århundradet. Läs mer om historien om denna ädla sport.
- Snabba maraton och 50K vandrare: Se rekord som över årens lopp har gjorts av män och kvinnor som har gått på långdistansrace. Den vanliga 50 kilometer långa avståndet är flera miles längre än 26,2 mil maraton.
