Typ av ställning: Inversion
Fördelar: Sträcker axlarna och nacken
Axelstanden har kallats drottningen av asanas, en uppfattning bekräftad av B.K.S. Iyengar i Ljus på yoga. Det är ofta den första inversionen som yoga-nybörjare tacklar eftersom den är mycket stabilare än huvudet eller handstanden. Det finns dock allvarliga risker i samband med axelstället, så det är viktigt att ställa in ställningen korrekt för den säkraste möjliga upplevelsen.
Även om det finns andra sätt att gå in i axelstället, kommer från plogposition erbjuder det bästa sättet för nybörjare att få sina axlar och tillbaka i anpassning. Därför, om du inte kan ploga, försök inte axelstället.
Iyengar-versionen av pose uppmuntrar användningen av en eller två vikta filtar under axlarna. Placeringen av filtarna är viktig. De ska vara klädda upp i slutet av din matta. När du kommer in i pose bör axlarna och överkroppen vara på filten men huvudet och nacken ska vara av den. Huvudet ligger på det nakna golvet så att det kan glida om det behövs och filtarna ger nacken den hiss som behövs för att behålla sin naturliga kurva istället för att vara platta på golvet.
Anpassningen av dina ben och torso när du är i full pose är också nyckeln. Mycket ofta gör eleverna axelstället med sina stumar som sticker ut och fötterna över pannan i stället för över sina höfter.
Detta kastar hela pose off. För att undvika detta problem, ta ihop axelbladet hårt på ryggen och se till att dina klackar stannar över dina höfter.
Slutligen bör personer med glaukom inte träna denna ställning.
Instruktioner:
1. Innan du kommer in i pose, sätt upp dina filtar enligt beskrivningen ovan. Börja med en stapel med två vikta filtar.
Kom in i plogen ställer med rygg och axlar på filtarna och huvudet på golvet.
2. Böj armbågarna och placera händerna på ryggen med fingertopparna uppåt. Händerna bör komma runt bakom.
3. Håll dina armbågar axlar bredd från varandra. Låt dem inte splittras ut till vardera sidan. 4. Lyft fötterna upp från golvet mot taket, antingen en i taget eller tillsammans om buken är tillräckligt starka.
5. När du höjer benen, vänd inte huvudet mot sidan för att titta runt i rummet, eftersom du kan skada nacken. Håll blicken upp och nacken rak.
6. Lyft upp genom bollarna på dina fötter.
7. Flytta dina höfter mot framsidan av rummet och dina fötter mot baksidan av rummet för att räta ut kroppen. Den korrekta anpassningen är med höfterna över axlarna och fötterna över höfterna. Be din lärare eller en vän att hjälpa dig att avgöra om dina ben är vinkelräta mot golvet.
8. Stanna i stället för upp till tio andetag.
9. För att komma ut, ta fötterna tillbaka över huvudet för att komma genom plogen.
10. Rulla långsamt ut från plogen.
Nybörjare Tips:
1. Om du vill åka ut mot sidorna på din matta, försök med att använda ett loopband runt överarmarna för att hålla axlarna breda.
Mät längden på bandet före tiden mot axlarna och skjut det på dina övre armar innan du går in i plogen.
2. Om du inte känner dig redo för axelstanden, prova den här variationen istället. Från stödd brygga med ett block under sakrummet, lyfta benen rakt upp mot taket. Ben-up-the-wall är ett annat bra alternativ om du vill undvika inversioner under din period.
Avancerade tips:
