En av de stora sakerna om yoga är att du kan göra det nästan var som helst. I Light på Yoga, B.K.S. Iyengar föreslår att allt du behöver är ett våningsplan, helst ett i ett rent, luftigt utrymme som är fritt från insekter. Om du har det och en yogamatta, är du bra att gå.
Så här etablerar du en träningspraxis rutin
Att få ett hempraxis går ner till tre grundläggande element: hitta enmetodsom fungerar för dig och sedan begå litetidochutrymmeför det så regelbundet som möjligt.
- Metod: Oroa dig inte för vad du har fått höra är "rätt" sätt att göra det. Om DVD, online-klasser eller appar fungerar för dig, så är det bra. Du kan bli inspirerad av sekvenser som publiceras i tidningar eller dina favorit yoga webbplatser. När du är redo att skapa ditt eget fria flöde, gå till det. Att upprätta en uppvärmningssekvens, kanske följd av solutgångar, som du gör varje gång är ett bra sätt att lätta dig i varje yoga-session. Ingen enskild teknik kommer att fungera för alla, men du är mycket mer benägna att förbli engagerade om du är ärlig mot dig själv om vad som är bäst för dig.
- Tid: Detta är ganska viktigt. Du kommer bli mest framgångsrik om du hittar en vanlig tid som passar ditt schema och oroa dig inte för vad någon annan säger om den "bästa" tiden för din övning. Morgon, eftermiddag, kväll, det är allt bra om det fungerar för dig. Du behöver inte hitta en timme varje dag för att göra en hemträning värdig. Du kan göra mycket på kortare tid, speciellt om du håller den super konsekvent. Massor av människor med upptagna liv gillar att slå sina yoga ut första på morgonen innan dagen blir galen. Ställ ditt alarm en halvtimme tidigt och rulla höger på din matta. En kvällssession som hjälper dig att slappna av och bli redo att sova är också ett bra alternativ. Om du har mer tid kan du bygga vidare på dessa sekvenser.
- Utrymme:Överallt där du lägger din mat blir ditt yogahem. Inställning betyder mycket mer för vissa människor än för andra. Om du har ett mentalt block mot din hempraxis eftersom du inte kan ta reda på var du ska göra det, så är det mycket råd om att hitta en plats för yoga hemma. I grund och botten rita ut det där du än kan. Om du kan hitta en plats i ditt hus där du kan lämna din matta och något annat tillbehör du behöver när du är redo, hjälper det dig att få på din mat mer regelbundet. Du skriver bara in det rummet och det finns ingen annan anledning att vara där. Om du inte har den lyxen vet du åtminstone var din mat ska gå. Lita på ditt schema för att få dig dit.
Home Practice Caveat för nybörjare
Vägen tillbaka när det inte fanns en yoga studio på varje gata hörn var det mycket vanligt att folk fick sina första yoga-upplevelser från att titta på böcker eller slutligen videor. Många människor börjar fortfarande hemma av olika skäl, inklusive brist på tillgång till lektioner, budgetbegränsningar eller självmedvetenhet om att göra yoga offentligt. Vad som än kommer igång är bra, men försök att kolla in några yogakurser när du kan.
Varför? Tja, även om de flesta gruppyoga klasser är långt ifrån den en-mot-en guru / studentmodell av gammal, finns det fortfarande något väldigt kraftfullt att lära sig på en praktisk väg från en erfaren lärare. När du är ensam i ditt vardagsrum är det väldigt svårt att först veta om de former du gör med din kropp nära efterliknar dem på din sida / skärm eller inte. Det finns ingen ersättning för en hands-on-justering eller demonstration av en lärare. Om du inte kan göra vissa ställen kan en lärare erbjuda dig variationer, modifikationer och rekvisita på ett sätt som en video inte kan.
Jag uppmanar alltid folk som är nya på yoga att ta klasser när det är möjligt. Ibland tar det några försök att hitta en du gillar, men om du fortsätter där är det verkligen något där ute för alla.
Och om du tar några klasser och sedan bestämmer att det inte är för dig, så är det ok. Du kommer tillbaka till din hemmeträning med lite mer erfarenhet och kroppsmedvetenhet än vad du tidigare haft.
