Om du regelbundet shruggar av solskyddsmedel och huvudet utanför för en snabb jog eller svettig startläger, flirter du med katastrof. Oskyddad sol exponering och dess efterdyning (solbränna och ofta hudcancer) kan orsaka kaos på kroppens största organ, din hud.
Enligt Skin Cancer Foundation, behandlas mer än 5,4 miljoner fall av hudcancer från melanom varje år, och mellan 40 och 50 procent av befolkningen kommer att ha haft basalcell eller plavocellcarcinom vid 65 års födelsedagar. I en slutgiltig, betydande stat konstaterar stiftelsen att ungefär 90 procent av icke-melanom hudcancer är förknippade med exponering för UV-strålning från solen, medan en uppskattad 87 procent av melanomhudcancer kan spåras till samma källa.
Så, ja, den snabba joggen utan solskyddsmedel är verkligen inte en bra idé.
Tyvärr är jag praktiskt taget affischbarnet för denna statistik. Efter en tonåring fylld med utomhussporter och livräddare, ofta under högsols timmar, och med liten hänsyn till solskyddsmedel eller annat skydd, hade jag mitt första basalcellkarcinom behandlat vid 25 års ålder och mitt andra i åldern 30.
Hörsel om människors hud cancerskräckhistorier och lärande om skrämmande statistik kan få dig att tillbringa resten av ditt liv inuti, men det finns inget behov av att kasta barnet ut med badvattnet. Det är fullt möjligt att njuta av ett liv fyllt med utomhusaktiviteter, inklusive dagtidsspring, campingutflykter, strandyoga och långa vandringar utan att drabbas av skadlig hudskada. Du behöver bara veta hur för att minska solljuset när du tränar ute.
1 Glöm aldrig din SPF
Solskyddsmedel – köp den, behåll extra rör av den i din väska, bil och gymnastikväska, och faktiskt använd den innan du går utanför. Detta är din första försvarskod för exponerad hud, så ta det inte lätt. American Academy of Dermatology erbjuder dessa tips för att välja och använda solskyddsmedel:
- Leta efter fullspektrum, vattenbeständiga märken som skyddar mot UVA- och UVB-strålar.
- Applicera solskyddsmedel minst 15 minuter innan du går ut, eftersom det tar så lång tid att det blötlägger sig och blir tillräckligt skyddande.
- Använd minst en ounce solskyddsmedel (det räcker för att fylla ett glas, folk) för att täcka din exponerade hud. Du kan kanske komma undan med mindre om du begränsar din exponering på huden med långa ärmar och byxor.
- Kontrollera utgångsdatum på dina solskyddsmedel. Använd inte expired produkter.
- Se till att du applicerar din solskyddsmedel till ofta förbiseenden, som dina öron, dina fötter och dina bens rygg.
- Återanvänd varannan timme, eller om du jobbar med svett, åtminstone var 80: e minut. Läs anvisningarna på etiketten för att försäkra dig om att du ansöker ofta tillräckligt.
- Lotion-up även på grumliga eller regniga dagars moln hindrar inte UV-strålar från att komma igenom.
Dr. Fayne Frey, en styrelsecertifierad hudläkare och grundare av FryFace, erbjuder en sista solskyddsspets som är specifik för idrottare. "Jag rekommenderar bivaxbaserad solskyddsmedel eftersom de tenderar att inte springa in i ögonen och orsaka brännande." Till exempel har Waxhead en Coconut Oil Sunscreen Stick som innehåller SPF 30 och är tillverkad av endast fyra certifierade organiska ingredienser, inklusive kokosnötolja, bivax, non-nanosinkoxid och antingen kakaopulver eller vanilj-extrakt.
2Vär UPF-kläder
Om du applicerar och applicerar solskyddsmedel känns som en oändlig besvär, så är det dags att kompisar upp till UPF-skyddskläder. UPF står för "ultraviolett skyddsfaktor" och det är klädselekvivalenten av solskyddsmedelens SPF.
Medan alla kläder erbjuder ett visst skydd mot solens strålar, är vissa tyger helt enkelt bättre än andra vid blockering av strålning. Företag kan labbtesta sina kläder för strålskydd, där de erhåller en certifierad UPF-klassning, den högsta är UPF 50+, vilket medger mindre än 1/50 av solens ultravioletta strålning.
Naturligtvis fungerar klädans UPF-skydd endast för den hud som du har täckt med kläderna, så du måste fortsätta att applicera solskyddsmedel på alla utsatta hudar, men välja en UPF-certifierad lättvattensbyxa och långärmad topp nästa gång du planerar att spendera dagen ute kan det gå långt för att hålla dig säker och samtidigt minska besväret av solskyddsmedel.
3Opt för mer täckning från huvud till tå
Det är normalt att du vill ta en sportbro och shorts när dagarna blir heta, men det är en bra idé att motstå striden. Medan det kanske låter olyckligt, täcker det från huvud till tå en vinnande strategi för att minska solens exponering. En full arsenal av hattar, solglasögon, långa ärmar och leggings ska bli din sommar träningshäftklammer.
Verkligheten är dagens lätta tekniska vävnader utformade för varmt väder och erbjuder överlägsen andningsförmåga som hjälper till att dra fukt bort från huden för att hålla dig sval och torr. Det kan ta lite att vänja sig, men så länge du väljer rätt kläder, är det inte så illa som du kanske tror att träna i långa ärmar och leggingar (speciellt de med UPF-betyg).
Och om du inte kan få en körning i annat än shorts och en tank, täcka du på andra sätt genom att kasta på en UPF-märkt springhatt med en bred rand och ett bra par solglasögon med bredspektrum UVA / UVB-skydd. Eller prova en långärmad topp med ett par shorts eller ett par leggings med en tank top. Ju mer du kan försöka stanna, desto bättre blir du.
4Avoid Peak Sun Hours
Enligt Frey finns det ett väldigt enkelt sätt att minska solens exponering: Undvik maximala sol timmar. "Försök att begränsa din utomhusövning till tidigt morgontimmar eller sen eftermiddag och kvällstid när solens ultravioletta strålar inte är lika starka", säger hon. Typiskt är solen starkast mellan kl 10 och 14, men detta kan variera något efter region. En bra tumregel är att anligga dina träningspass till soluppgång eller solnedgång. Det gör inte ont för att det är vanligtvis svalare vid dessa tider också.
5Seek Shade
När det är möjligt, använd skuggiga vägar under körning, vandring eller cykling. Även om vissa UV-strålar tränger in i lövkåpan, begränsar du åtminstone exponeringen. Och om du är ute ute för en yoga-session eller startläger, leta efter täckta paviljonger eller skuggiga parker där du kan få en utsöndring från solen.
Ett ord från Verywell
Naturligtvis är en av de bästa delarna om att träna ute på en trevlig dag en chans attnjuta av solen. Ingen föreslår att du behöver undvika solstrålning helt, men snarare bör du vidta proaktiva åtgärder för att minska UV-exponeringen. Detta kommer inte bara att minska dina chanser på hudcancer, men det kan också bidra till att förhindra rynkor, solfläckar och att det inte är så attraktivt "läderlikt" utseende, som är skadad hud tenderar att ta på sig.
