Övning kan vara svårt att passa in i en hektisk dag, men att klä ut ditt hem gym är lättare än du tror. Ditt hemgymnastik kan vara lika overdådigt (mega-maskiner, löpband, etc.) eller så enkelt (ett bra par atletiska skor) som du vill, och för budgeten är det inte nödvändigt att kosta en sak.
När jag först började träna, hade jag inte mycket av en budget. Jag var på college och vilka lilla pengar jag hade gick till mat (Ramen nudlar) och dricka (öl, förstås).
Vad jag inte visste var att jag kunde ha gjort min egen uppsättning vikter utan att spendera extra dime. Det trevliga med viktträning är att allting med vikt kommer att fungera – en hantel, en full vattenflaska eller en socka full av sand … din kropp känner inte skillnaden.
Det finns gott om saker du förmodligen har i ditt hus just nu som kan tjäna som vikter – du behöver bara vara lite kreativ för att komma igång.
Gör dina egna vikter
Oavsett om du utrustar ett hem gym eller reser, finns det en mängd olika saker som du kan använda som hantlar som:
Full Soup Cans
- . Dessa är bra för lättare vikter. Vissa större burkar väger upp till ett pund (eller mer) och kan användas för övre kroppsövningar som biceps-krullar, tryckpressar och laterala höjningar.Full vattenflaskor
- . En stor vattenflaska (säger ca 33,8 vätska ounces) kan ge dig lite mer än 2 pounds när det är fullt med vatten. Fyll den med sand, stenar eller byt och du får ännu mer vikt.Datorväskor eller Små duffelväskor
- . Min man bär runt en liten datorpåse så fylld, den väger ca 10 pund. Eftersom datorsäckar vanligtvis har handtag, kan de vara bra för övningar som bicepkrullar, laterala höjningar eller enarmade rader. Små duffelväskor med handtag kan fyllas med böcker och användas för kroppsövningar som korgar, lungor och deadlifts.mjölk eller apelsinjuice jugs
- . Spara dina gamla mjölkkanna och fyll dem med sand, byt eller vatten för vikter med färdiga handtagPVC-rör
- . Jag hade en klient som fyllde PVC-rör med sand, kappade bort dem med kanaltape för att undvika spill. Det här är en bra idé eftersom PVC-rören kommer i alla former och storlekar, varav många passar perfekt i handen.Tennisbollar och burkar
- . Shawn Keith, certifierad personlig tränare, rekommenderar att du fyller tennisbollar och tennisburkar med sand eller byte för några bra handhållna vikter.De flesta av dessa material kan hittas i ditt hus eller hos din lokala maskinvaruhandel. Om du inte själv gör vikter, finns det några andra alternativ för att hitta billig utrustning.
Hitta billig träningsutrustning
Om du inte har något emot fyndjakt kan du hitta billig träningsutrustning på olika ställen som:
Garage Sales
- . Jag ser nästan alltid träningsredskap på garageförsäljning och det är till och med värt att köpa. Hämta tidningen för att hitta weekendgarageförsäljning i ditt område och du kan bara hitta något.Spela det igen Sport
- . Denna butik köper och säljer begagnad (och ny) träningsutrustning. Om du har en i ditt område är det värt att kolla in, särskilt för deras hantelval, vilket vanligtvis är ganska bra.Walmart
- . Walmart är känt för fynd och bra för liten träningsutrustning som hantlar, barbells, träningsbollar och motståndsband.Annonser
- . Amerikaner älskar att köpa saker … speciellt träningsutrustning. De älskar också att sälja saker … speciellt träningsutrustning som de aldrig använt. Kontrollera din tidning för billiga redskap eller prova Craigslist eller Freecycle för att se vad som ligger nära dig.Vad
Inte att Skimp On Även om det är en bra idé att fynda jaga, finns det några viktiga saker som du inte ska skimp på. Lär av mina misstag och se till att du spenderar bra pengar på:
MP3-spelare
- . Idag kan du använda din smartphone medan du tränar, men du kan också få en dedikerad musikspelare som är lättare och kan ge dig fler alternativ för att lyssna på musik medan du tränar.Pulsmätare
- . Jag köpte en gång en HRM från en rabatt varuhus för cirka $ 25. Det gick snabbt in i papperskorgen eftersom det var obekvämt och bara intermittent plockade upp min hjärtfrekvens. Det är bättre att spendera lite mer pengar på en hjärtfrekvensmonitor som du kommer att använda i flera år.Löpband, elliptiska tränare eller andra maskiner
- . Det här är ett område där du får vad du betalar för. Använd så mycket du kan för större utrustningar för att säkerställa att de kommer att vara långsiktiga.Athletic skor
- . Dina skor kan vara den viktigaste utrustningen du äger – om du inte har stödjande skor som passar rätt och matchar din sport, kan du sluta med smärta eller långvarig skada.Att skapa ett hem gym med lite eller ingen pengar är lätt om du är på en budget. Allt med vikt kan användas för träningsövningar och, glöm inte, det finns gott om bra kroppsövningar som inte kräver någon utrustning alls.
