Stolen dip triceps träning är en stor kroppsviktsträning som bygger arm och axelstyrka. Denna enkla övning kan göras nästan var som helst med ingenting mer än två studiebänkar eller stolar.
Hur man gör stolen Dip Triceps övning
Det är inte en komplicerad övning, men många människor blir slarviga och axlar på axlarna under dips. För att göra det rätt, håll din haka upp, titta rakt fram och håll axlarna nere och borta från dina öron under hela rörelsen.
Övningen kan spänna armbågar och axlar, så om du har någon gemensam smärta, kanske du vill använda upptränningen för att bygga styrka i triceps och axlar. Om du har skulderproblem kanske du vill undvika denna övning.
Du behöver två studiebänkar eller stolar för denna övning.
- Placera stolarna mot varandra, ca 3 meter från varandra.
- Sitt på kanten på en stol och ta hand om kanten på stolen.
- Placera dina klackar på kanten av den andra stolen och håll upp dig med dina triceps.
- Skjut framåt så långt att din baksida rensar kanten av stolen och sänk ner dig tills dina armbågar är böjda mellan 45 och 90 grader. Håll dina axlar ner, borta från dina öron.
- Tryck långsamt på dig själv upp till startpositionen och repetera. Styr rörelsen över hela rörelsen.
- Börja med 10 repetitioner och arbeta upp till 25 repetitioner över flera veckor.
Modifierad Triceps Chair Dip
Om du inte kan göra 10 repetitioner av träningen kan du ändra stolen dip för att minska intensiteten.
Så här:
- Använd bara en stol och håll fötterna på golvet när du fullbordar rörelsen.
- Du kan också begränsa hur långt du sänker dina höfter för att minska mängden ansträngning som används under träningen.
- När du blir starkare, öka rörelsen och antalet repeteringar.
Över tiden, när du bygger styrka, kommer du att kunna göra stolen dopp.
För en komplett övre kropps träning, lägg till den grundläggande push up.
