Styrketräning på fastande mage sägs allmänt att vara till nytta för maximal fettförbränning, men detta är bara tränare tala eller finns det vetenskap att backa upp detta alltför välbekant påstående?
Fasted Exercise och fasted state
Ett "fasted state" betyder mer eller mindre ungefär fyra till sex timmar sedan den sista måltiden. Idén om ett fastat tillstånd är att din kropp har haft tid att smälta och metabolisera en bra del av vad du åt vid den sista måltiden, vilket förändrar din kropps bränsleförbrukning från glukos till fett. Hormoner som insulin och glukagon förändras i förhållande till mängden glukos i blod och lever. Glukos bränning gynnas när blodsockret är hög, och när detta avtar efter en tid utan mat, är fettförbränning ges företräde att bevara de mycket lägre lagrade mängder av glukos i muskler och lever och för att upprätthålla det viktiga blodglukosnivån.
Beviset mot
Rådet att träna i ett fastat tillstånd är med alla goda avsikter en strategi för att öka fettförbränning med hopp om att använda lite lagrad fett. Användningen av fett och glukos som energibränsle sker dock inte bara i förhållande till ditt fastande tillstånd utan också intensiteten i träningen du gör. De tunga hissarna eller snabbkörningen kommer att använda lagrad muskelglukos (glykogen) mer än fett. Då, om du
utövar när du fastar, kommer tendensen att överdriva att vara stark i efterkörningsperioden, eventuellt negativa fettförbränningsfördelar. Dessutom får fett- och glukosbränslen prioriteras över 24 timmar i förhållande till fastat tillstånd och alla
energibehov. Det extra fett du kan brinna under en snabb träningspass är osannolikt att vara avgörande för att hjälpa dig att mobilisera det envisa lagrade fettet när det anses övergripande. Och risken för att utöva alltför intensivt i ett fastande tillstånd är muskelnedbrytning som systemet drar isär aminosyror för att hjälpa till att bevara kritisk blodsocker och immunsystemet depression som kan utlösas av kronisk lågt blodsocker och ökningen av kortisol. Beviset för Omvänt finns det bevis som stöder idén om att fastad motion kan främja fettförlust. Det finns två saker som händer i kroppen i fastat tillstånd: ökad insulinkänslighet och ökning av tillväxthormon (GH). Båda dessa insulinkänslighet och tillväxthormon är kända för att öka fettförlusten. När du anser att dessa är mer uttalade i ett fastat tillstånd, kan det hända att fasta övning skulle leda till mer fettförlust, men när samma personer studerades med avseende på fettförlust i fastad vs. skillnader hittades i fettförlust. Med det sagt, ett sätt att göra saker fungerar inte för alla.
när man ska äta före och efter träning
Den bästa strategin för att bränna maximalt fett och gå ner i vikt om det är ditt mål är att äta två timmar före träning eller styrketräning, eller, om du vaknar tidigt och gillar att utöva första , ha ett mellanmål som en bit honungskål eller en energibar, eller ett utspätt glas juice eller liten sportdryck på resande fot. På det sättet kan du uppfylla kraven på att inte vara i fullmatskomplement och uppmuntra fortfarande fettförbränningsprocessen utan att komma in på negativt territorium. Och viktigare, inte övermål efter träning om du vill förlora lite fetthalt.
