Varför ska du börja gå? Walking i 30 till 60 minuter varje dag är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp, sinne och ande. Här är bra skäl att börja gå.
1 Walkers Live Längre
Honolulu Heart Study av 8000 män fann att gå bara två miles om dagen minska risken för död nästan i hälften. Vandrarnas risk för död var särskilt lägre från cancer. Andra studier har haft liknande resultat – om du fortsätter att gå förbättrar du dina chanser för ett längre och hälsosammare liv.
2 Walking hjälper till att förhindra viktökning
Om du bara lägger till 2 000 fler steg om dagen till dina vanliga aktiviteter kan du aldrig få ytterligare ett pund. Så säger forskning av Dr James O. Hill från Centrum för Human Nutrition vid University of Colorado Health Sciences Center. För att gå ner i vikt, lägg till i flera steg.
3 Du kan gå av vikt
Övning som att gå är en viktig del av något viktminskningsprogram. Du måste fortfarande titta på hur mycket du äter för att gå ner i vikt. Men promenader hjälper dig att bygga en sund mager muskel, förlora tum tjockt och pumpa upp din ämnesomsättning. Av långsiktiga framgångsrika viktminskare håller nästan alla ett program för promenader eller annan träning.
4 Walking reducerar risken för cancer
Studie efter studier har visat att promenader och motion minskar risken för bröstcancer och koloncancer. Vandring är också bra för dem som genomgår cancerbehandling, vilket förbättrar deras chanser att återhämta sig och överleva.
5 Walking minskar risken för hjärtsjukdom och stroke
Hjärtsjukdom och stroke är bland de främsta mördarna hos både män och kvinnor. Du kan minska risken för både i hälften genom att gå 30-60 minuter om dagen. Få ditt blod att flytta!
6 Walking minskar diabetesrisken
Gå ut och gå i 30 minuter om dagen som ditt lägsta dagliga krav på hälsa och för att förhindra typ 2-diabetes. En studie av Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, upptäckte att gå i 30 minuter om dagen sänka diabetesrisken för övervikt såväl som icke överviktiga män och kvinnor. Walking hjälper också att upprätthålla blodsockerbalansen för de som har diabetes.
7 Walking ökar din hjärnkraft
En studie av personer över 60 finansierade av National Council on Aging, publicerad i juli 29, 1999, utgåva av Nature, fann att gå 45 minuter om dagen med 16-minuters takt ökade Tänkande färdigheter hos de över 60 år. Deltagarna började på 15 minuters gång och byggde upp sin tid och fart. Resultatet var att samma personer var mentalt skarpare efter att ha tagit upp detta gångprogram.
8 Walking förbättrar humör och lindrar stress
Walking och annan övning leder till frisläppandet av kroppens naturliga lyckliga droger – endorfiner. De flesta märker en förbättring av humör. En 9 november 1999 visade studie som publicerades i Annals of Behavioral Medicine att universitetsstuderande som gick och gjorde andra lättmåttiga övningar regelbundet hade lägre stressnivåer än soffpotatis eller de som utövade strängt.
9 Walking kan förhindra erektil dysfunktion
Vilken bättre anledning för män att ta en livlig två mil promenad varje dag – en minskad risk för impotens från mellanlivet framåt.
10 Det är lätt att komma igång
Allt du behöver är ett par bekväma skor och att ta dig ut genom dörren eller på löpbandet. Du kan skörda fördelarna med att gå från att göra flera kortare promenader eller en längre promenad under dagen. För att få dig på rätt fot, visar den här enkla handledningen hur man går med bra hållning och hur man ökar din gångtid varje dag.
