Är du fysiskt inaktiv? Är du stillasittande? Sittande kan krävas eller uppmuntras i många jobb, i skolan och i sociala situationer. När uppfyller det kriterierna för att du ska märkas som stillasittande eller inaktiv?
Definitioner av fysisk inaktivitet
Definitionen av att vara stillasittande eller fysiskt inaktiv utgår mindre än 1,5 kcal / kg / dag i fritidsaktiviteter, enligt de nationella befolkningsundersökningarna i Kanada.
Detta motsvarar att gå lite över två kilometer eller 1,3 mil eller cirka 3000 steg. För de flesta är det en promenad på 25 minuter eller mindre.
I den amerikanska nationella hälsointervjuundersökningen klassificeras vuxna som inaktiva om de inte rapporterade några sessioner av ljus till måttlig eller kraftfull fritidsaktivitet på minst 10 minuter om dagen. Av den åtgärden rapporterade 25% av amerikanska vuxna ingen fysisk aktivitet i fritiden och kan anses vara inaktiva eller stillasittande.
Pedometerforskaren Katrine Tudor-Locke märker någon som loggar mindre än 5000 stegmätningssteg per dag som stillasittande eller inaktiv. Detta är konsekvent, eftersom de flesta kommer att logga 2000 steg helt enkelt i dagliga aktiviteter runt huset – går från säng till kök till badrum till soffa etc.
Är fysisk inaktivitet farlig?
De amerikanska centren för sjukdomskontroll (CDC) säger "300.000 dödsfall varje år i USA är sannolikt resultatet av fysisk inaktivitet och dåliga matvanor." Fysisk inaktivitet ökar risken för dödsfall från hjärtsjukdom, stroke, koloncancer och diabetes.
Studier av sitta tid är att finna att långa perioder av inaktivitet under dagen kan öka riskerna för sjukdom, även om du får den önskade mängden träning någon gång under dagen. Forskare fann en ökad risk för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och tidig död. Hur kan du förhindra att vara inaktiv?
För att inte vara inaktiv och för att minska hälsoriskerna rekommenderar hälso-myndigheter som American Heart Association moderat intensitetsövning för antingen 30 minuter om dagen i 5 dagar i veckan eller totalt 2 timmar och 30 minuter per vecka.
Walking är en lätt aktivitet att lägga till i din dag. Det kan fungera för att bryta upp sittid och lägga till steg varje timme hela dagen, och det kan också göras i strid med promenader vid paus, lunch och före eller efter arbetsdagen.
En spårmätare eller träningsband kan visa dig om du får tillräckligt med steg så att du inte är inaktiv. Många ställer upp ett mål på 10 000 steg per dag, vilket är en indikator som du har uppfyllt målet att minska inaktiviteten.
Vissa fitnessband och appar har inaktivitetsvarningar som påminner dig om att gå upp och flytta när du har varit inaktiv under en tidsperiod. De är användbara för personer som tillbringar långa timmar vid stillasittande jobb eller stillasittande fritidsaktiviteter. Att flytta oftare kan bidra till att minska hälsoriskerna vid sittande och fysiska inaktivitet.
