Om du är ny på Pilates kan du höra något konstigt språk från din instruktör. Det kan hända sporadiskt eller rutinmässigt, men om du uppmärksammar det, är jags ett mönster.
Just nu när ett drag blir mycket utmanande eller när du bestämmer dig för att en annan repetition är för mycket att bära, kan din lärare instruera: "Använd ditt kraftverk!" "Men vad betyder det ens?
Det är egentligen ett roligt ord för ett ganska enkelt koncept: Kraftverket är ett etikett för en samling av anatomiska bitar. Vi kan arbeta ner i kroppen, från den högsta punkten.
Elementen i ditt kraftverk
Först på listan: din abs.
Alla av dem, verkligen.
Vi kan få specifika och berätta att vi vill att du ska rekrytera din rectus abdominis eller sex pack. Vi kan be dig aktivera dina obliques. Ja, både obliques, intern och extern. Vi kan vägleda dig genom den tråkiga praxisen att identifiera och engagera din transversus eller TVA. Eller vi kan bara gruppera dem alla till en och säga att magen som en kollektiv helhet är en del av kraftverket. Men det är inte hela bilden.
För det andra på listan är ryggmusklerna.
Men här riktar vi oss mot nedre ryggmusklerna. Några av de ovan nämnda musklerna som tidigare nämnts sätts faktiskt runt kroppens baksida, så en del av detta är repetitivt.
I grund och botten är allt som börjar under din ribbage och slutar under din bakre ände vad vi efterfrågar. Slå på din QL (quadratus lumborum) såväl som din gluteals (maximus, medius och minimus), och du är bra att gå. Slutligen kommer vi att bli personliga.
För att korsa regioner från överkroppen till underkroppen måste vi slå på några djupare, mer inre muskler.
Tänk på ljumsk och bäckenbotten, och om du vill kasta in en liten inner lår, kommer ingen Pilates lärare att utmana dig. Dessa mycket centrala muskler är nyckeln till det totala kraftpaketet. Kraftverket är ditt centrum
Du har nu lärt dig specifika muskler som refereras när pilates lärare säger ordet "powerhouse". I en mer allmän bemärkelse står kraftverket för ditt centrum eller
centrumet: centrum av din kropp.
Pilates beskrivs av några första generationens lärare som "rörelse som strömmar ut från ett starkt centrum". För de flesta av oss gör den enkla bilden att du laddar upp ditt centrum för att styra och bemyndiga resten av din kropp i total mening. Om din kärna är stenig, kan lemmarna röra sig fritt utan risk för skada. Motsäten för hela din kropp finns i det enda galna ordet – kraftverket. Sätt kraftverket i praktiken
Vad ser det här ut? Vi prövar. Vilken bättre plats att börja än med favoritvärmen uppåt på mattan, 100.
För en påminnelse om hur man utför 100, klicka här för en snabb recension.
Ligga platt på mattan och krama knäna i.
Skruva upp huvudet, nacken och axlarna och sträck armarna framåt och räta benen till 45 grader.
Börja pumpa armarna kraftigt, inandas för fem pumpar och utandning för fem pumpar. Under tiden drar du abs i starkt.
- Nu när du vet var ditt kraftverk ska vara, kan du kalla det till handling.
- På 50-pumpen markera det: "powerhouse". Det behöver inte vara högt. Du kan säga det i ditt eget sinne. Och fortsätt sedan tills du kommer till 100.
- Effekten av "Powerhouse"
Om du är som de flesta tränare, gav det ordet dig en del gusto. Och alla de muskler som blev kallade till handling var oerhört hjälpsamma för att driva dig fram till mållinjen. Du har just upplevt magiken i kraftverkets effektivitet.
Det är denna effektivitet som tvingar instruktörer att ibland överanvända ordet. Genom att låta oss spara tid och ord och initiera flera reaktioner på en gång kan Pilates lärare intensifiera din arbetsbelastning, korrigera din form och motivera dig att slutföra det önskade antalet repetitioner.
Ett ord att göra allt detta? Inte konstigt att Pilates lärare verkar överanvända det.
Men vänta, det finns mer.
Anatomi åt sidan, det finns en mental komponent till kraftverket. Att bara ange en abstrakt term till en konkret handling kräver mental styrka. För många studenter är vissa muskelgrupper helt enkelt inte tillgängliga eller ännu inte välutbildade. Men sinnet är vanligtvis tillgängligt, och det är en fantastisk energikälla att dra från när du behöver en boost.
Om ditt fysiska kraftverk inte helt kan få jobbet, kan ditt mentala kraftverk hoppa in och ta tygarna.
"Powerhouse" i Pilates Studio
Det finns lite insiderkultur runt detta ord, och jag vet att användningen identifierar instruktören eller studenten som en speciell Pilates person.
Kraftverket är en gammal stil Pilates term. Du kommer inte hitta den i några spinnklasser. De kommer inte att säga det i den nyfängda typen Pilates-träning eller hybridvariationer av den ursprungliga metoden.
Energimärket är reserverat för en viss gemenskap. De som får
att Pilates är mer än en lista över drag och njut av kulturen och språket och historien kring Pilates. När du är i mitten, kommer du att känna till det genom att de talar.
"Använd ditt
kraftverk idag?" Blink blink.
"Din scoop är dålig – har tittat på att du dödar den." Pilatesstudior världen över gör T-shirts, vykort och memes firar kraftverket. Och de borde.
Tänk på det: Här är tre stavelser som kan förena en grupp på 40 eller fler personer på mattor eller 15 elever på reformatorer för att driva förbi platåer och ta nästa steg mot Pilates färdighet. Det är värt att fira! Ingen har inget kraftverk. Det handlar bara om att använda det. Nu går Pilates.
