"Jag är så nervös om mitt maraton att jag är orolig för att jag inte kommer att kunna sova natten förut. Kommer du inte att sova natten innan mitt maraton påverkar min prestation i maraton? "
Premarathon sömnlöshet är en mycket vanlig fråga. Men så länge du har blivit bra sömn veckan som leder fram till ditt maraton, kommer du att vara välvilad och sömnlöshet natten innan maraton kommer inte att påverka din prestanda.
Adrenalinhoppet före racerna hjälper dig att känna dig alert och klar att gå för din ras.
Steg för en god natts sömn
Vissa löpare har problem med att sova natten förut eftersom de är oroliga över tävlingen. Här är några steg att vidta för att försöka minska din ångest och få lite vila:
- För att begränsa förekörs ångest, se till att du lägger allt du behöver ut natten före maraton. Kom ihåg regeln "inget nytt på tävlingsdag". Din race outfit och race nutrition bör alla vara saker som du har provat i träningsbanor. Använd denna maratonförpackningslista för att se till att du inte glömmer någonting.
- Om du måste vara uppe på din tävling vid en tidpunkt som är tidigare än du är van vid, försök gradvis ändra ditt sömnschema i dagarna fram till maraton så att du lägger dig och vaknar tidigare. På det sättet känns det inte som en dramatisk förändring när du försöker slå höen mycket tidigare än vanligt på natten före din lopp.
- Se till att du är färdig med att äta några timmar innan du är redo att gå och lägga dig. Om du äter för nära sänggåendet, kan du ha svårare att följa efter sömn.
- Börja slingna ner till sängs tidigt på kvällen. Gör något avslappnande som att läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad innan du går in för natten.
- Om du reser till en annan tidszon för din tävling, försök några av dessa steg för att minska jetlagret.
- Undvik att titta på tv eller gå på din dator eller telefon strax före sänggåendet. Att spendera tid på sociala medier eller spela datorspel gör det svårare att somna.
Om du försöker dessa steg och du fortfarande har problem med att somna natten före ett maraton, stå inte upp och gör något, till exempel titta på tv eller gå runt. Ligg bara i sängen så att din kropp, och särskilt dina ben, fortfarande blir vila. Få mindre sömn än vad du brukar inte påverka din prestanda. Du kommer faktiskt bli förvånad över hur spänningen i loppet gör att du känner dig vaken och redo att gå.
