Löpning på löpband kan ha fördelar, till exempel skydd mot element och osäkra körförhållanden. Men när du tar dina körningar inomhus måste du se till att du kör korrekt på löpbandet så att du kan undvika skador och få ut mesta möjliga av dina löpbandslöpningar. Här är några av de vanligaste tredemjölkfel.
Hoppa över din uppvärmning eller nedkylning
Det är frestande att bara hoppa på löpbandet, öka lutningen eller taktinställningen till dina önskade nivåer och gå vidare. Men precis som med utomhuskörning är det viktigt att du värmer upp innan du går in på den mer utmanande delen av din körning. Se till att du börjar med en 5 minuters promenad eller lätt jogga innan du hämtar takten eller ökar lutningen.
Om du någonsin kände dig lite yr, efter att du tog det första steget av löpbandet, är det troligt att du inte svalnade i slutet av din körning. Du kan kännas som att hoppa av löpbandet så snart timern träffar din måltid för din körning. Men stoppa plötsligt kan orsaka ljuskänsla eftersom din hjärtfrekvens och blodtryck sjunker snabbt. Att svika långsamt låter dem falla gradvis. När du har avslutat din körning, se till att du svalnar genom att gå eller långsamt jogga i 5 till 10 minuter innan du går av löpbandet.
Felaktig körning Form
Det är vanligt att människor känner sig nervös för att falla av en löpband, så de ändrar sin löpande form och använder inte samma löpform som de använder utomhus. Du borde springa på löpbandet på samma sätt som du skulle springa utomhus. Försök att springa med din naturliga gång, och undvik att ta korta, häftiga steg. Om din form känns av, sakta ner din takt tills du känner att du använder korrekt form. Då kan du öka takten när du blir vanligare med löpbandet. En annan vanlig form misstag är överstridande eller landning häl första med din fot långt före din kropps tyngdpunkt. Eftersom löpbandets bälte förflyttar dig framåt, skapar överbelastning en bromskraft med bältet. För att undvika detta, försök hålla dina fötter under din kropp, inte framåt eller bakom det.
Håller på räcken
Jag har sett personer på gymmet som ser ut som de håller på löpbandets sidoskänklar för kära liv. Det finns några problem med att hålla fast på skenorna. För det första tvingar det dig att krossa, en ineffektiv körform som kan leda till nacke, axel och ryggsmärta. Håll din kroppsställning rakt och upprätt. Ditt huvud ska vara uppe, din rygg rakt och axlarna.
Att hålla på skenorna får dig att känna att du kan hålla takten och arbeta hårdare, men i verkligheten minskar du din belastning och gör det lättare för dig själv. Försök att låtsas att skenorna inte ens är där som om du kör utomhus. Om du är bekymrad över att falla, kör du förmodligen alltför fort i takt eller för mycket av en lutning.
Utövar inte svårt
Om du är en av dem som läser en hel tidning som du knappt sätter svett på löpbandet, jobbar du nog inte tillräckligt hårt. Även om det inte är bra att göra varje lopp eller hela din körning i en hård takt (lätta dagar är viktiga), bör du ibland försöka pressa dig själv för att få några resultat.
Försök öka din hastighet eller lutning så att du känner dig utmanad, åtminstone en del av ditt träningspass. Intervallträning, där du löper hårt under en tid och sedan kyler ner för ett annat intervall, är ett bra sätt att driva takten utan att trycka på den för hela körningen. Du kan göra intervalltrening en eller två gånger i veckan (aldrig två dagar i rad).
När du löper hårt på löpbandet är det naturligtvis viktigt att du gör en ordentlig uppvärmning och nedkylning.
Utflyttning under rörelse
En av de största orsakerna till skador på löpband är att hoppa av en rörlig löpband. Om du behöver springa till badrummet, ta en handduk eller få lite vatten, sakta ner maskinen till en mycket minskad takt och sänka lutningen. Bättre än, försök att se till att du har allt du behöver – handduk, vatten, hörlurar etc. – innan du börjar din körning, så du kommer inte bli frestad att hoppa av.
Kör i samma takt för hela din körning
Det är inte en bra idé att hoppa på löpbandet, ställa in en takt och hålla fast vid den för hela körningen. Först bör du variera takten genom att värma upp med 5 minuters promenad eller lätt jogging. Du bör också avsluta din körning med 5 minuters promenad eller lätt jogging.
När du kör utomhus kör du också med olika hastigheter på grund av olika faktorer, som vind, kullar, trafikljus och förändrade väderförhållanden. Så, för att efterlikna utomhus körförhållanden, försök att ändra takten och / eller lutningen under hela körningen. Det kommer också att hjälpa till att förhindra att du blir uttråkad på löpbandet.
Köra hela träningen på en brant sluttning
Några löpare antar att de får ett bra träningspass om de utmanar sig genom att köra hela sin körning på en brant lutning. Men den mycket raka kullen är aldrig en bra idé och kan leda till skador. Tänk på det: Skulle du någonsin hitta en 3-mils kulle vid en 5 eller 6% lutning?
Du bör undvika att springa i brant sluttning i mer än 5 minuter. Du får en mycket bättre, säkrare träning om du växlar mellan att köra några minuter med en lutning och springa några minuter utan en lutning.
Du borde också undvika att gå över en 7% lutning eftersom det lägger för mycket på din rygg, höfter och anklar.
