Efter en intensiv inomhuscykel träning, kan du förvänta dig att dina kalvar, quads, höftböjare och kanske dina glutes ger dig lite sorg för vad du sätter dem igenom. De gjorde trots allt den tunga lyftaren, ridande, så de har rätt att protestera mot långvarig ömhet och obehag. Men din nacke, dina triceps och dina fötter gör det inte. Så om du känner ont på ovanliga ställen efter en inomhuscykel, kanske din kropp försöker berätta för dig något, nämligen att det är dags att finjustera din inomhuscykelteknik.
För att få rätt meddelande är det smart att fråga dig två nyckelfrågor: Vad gör jag under inomhuscykel som kan leda till ömhet i den här delen av kroppen? och Vad kan jag göra annorlunda för att skydda det här området? Här är en huvud-till-tå titt på vad svaren skulle kunna vara:
Hals: Om du har vana att låta huvudet falla eller floppen framåt och / eller du stryper upp axlarna mot dina öron medan du är ridning, du kan sluta med nacksmärta senare. Enkelt uttryckt sätter dessa vanor otillbörlig belastning på dina nackmuskler. Lösningen: Håll alltid ditt huvud i linje med nacken och ryggraden medan du rider och håll axlarna avslappnade och nere (låt dem inte besöka dina öron!).
Triceps: Ja, din triceps håller upp överkroppen på cykeln men du bör inte uppleva ömhet i dina triceps efter inomhuscykel. Om du gör det kan det bero på att dina armbågar blossar ut i sidorna, kycklingvinge stil, medan du rider eller för att du lutar för hårt på styren.
Det kan också vara att du lita på dina armar för att dra dig ur sadeln i en stående position när du ska använda din kärnstyrka för att göra det. Prova att göra dessa modifieringar till din hållning och teknik och stärka din kärna, för att se om de gör skillnad. Också, var noga med att sträcka dina triceps bra efter varje träning inomhuscykel.
Crotch: Om ditt ljumskare är ömt efter cykling, kan det innebära att du landar hårt på sadeln medan du utför hopp eller efter ridning i stående position; Gör alltid en gemensam insats för att flytta in och ut ur sadeln smidigt och försiktigt. Eller det kan innebära att du hoppar i sadeln, i så fall bör du uppvisa ditt motstånd och släpa ut dina pedalslag. Om du är ny inom inomhuscykeln kan det helt enkelt innebära att du sjunker i sadeln för mycket, för att du inte har övre lårstyrkan för att ta trycket från ditt ljumskområde. muskelstyrkan kommer att komma med tid och erfarenhet men under tiden för att förhindra sadelhårighet, skulle du dra nytta av att ha vadderade cykelbyxor eller använda ett vadderat sätehölje.
Handleder: Om du har en överdriven böjning (eller böjt läge) i dina handleder medan du håller styret, kan du lägga för mycket på dessa leder. Samma sak gäller om du lutar på styren och laddar upp din vikt medan du kör i stående position. Ett bättre tillvägagångssätt: Håll en mjuk kurva i dina handleder medan du håller styret, behåll ett litet grepp på linan och håll din kroppsvikt stadigt över pedalens mitt när du står.
Fötter: Du kan sluta med ömma sålar och valv om du bär skor med en mjuk botten, vilket kan orsaka överdriven böjning av dina fötter när du rider. Den bästa lösningen är att bära cykelskor som klämmer fast i pedalerna, vilket ger dina fötter det stöd de förtjänar. Ett näst bästa alternativ: Använd solsågade skor (tänk: löparskor, inte tennisskor) som inte böjer sig över pedalerna när du rider i stående position. Rätt skor kan förhindra fötterna senare.
