Vid denna tidpunkt i programmet kan din entusiasm för kost och motion vara lite svag. Det är normalt. Även om du ser resultat kan planen bli tråkig. Och om du inte äratt se resultat, behöver du verkligen öka din motivation. Att hålla sig till planen är väsentlig för din framgång.Så låt oss granska vad du redan har gjort.
I lektion 1 lärde du dig att investera i dig själv. Du lagde grunden för en livslång träningsvanor.
- I lektion två förbättrade du din träningsnivå för att förbränna mer kalorier och bygga din träningsuthållighet.
- I lektion 3 började du förbättra din styrka och flexibilitet för att skapa en hälsosam, magert, passande kroppsbyggnad.
- I den här lektionen fortsätter du träningspasserna från tidigare veckor men du lär dig en ny uppsättning färdigheter för att hålla dig på rätt spår när din motivation är låg. På sikt är dessa hälsosamma vanor för motivation lika viktiga som träningspasserna själva.
Lektion fyra: Ändra dina vanor för att öka motivationen.
Steg ett: Sluta ignorera dina prestationer.
- Om du ger dig kredit för dina prestationer, kan det få en mätbar effekt på din förmåga att gå ner i vikt. Lär dig att bygga vilka forskare som kallar "självverkan" för att nå alla dina mål, inklusive viktminskning.
Steg två: Bli en motivationsexpert - Lär dig att vara din egen tränare. Behöva samma strategier som tränare och livbussar använder så att du är beväpnad med specifika färdigheter när du är frestad att förfalla.
Steg tre: Lär dig att identifiera och hantera stress
- Stress drar ditt fokus bort från att nå dina mål. Lär dig hur du minskar de typiska påfrestningar som påverkar dieters och motionärer som de klarar av deras viktminskningstrid.
Steg fyra: Sova bättre för att förvisa trötthet - Du kommer inte troligen att få energin att träna när du bara sover fyra eller fem timmar varje natt. Läs mer om sambandet mellan viktminskningssucces och sömnmönster. Därefter utveckla nödvändiga strategier för att fånga viktiga zzzz
Glöm inte att fortsätta att göra dina regelbundna aeroba och styrka träning under denna fas av planen och att äta rimliga delar av mat för att hålla dina viktminskningsmål på rätt spår.
