Övning hjälper dig att styra din vikt, men kanske inte som du tror. När du gör matte kan träning inte hjälpa dig att förlora mycket när du är överviktig – det visar sig att studier har visat att skärkalorier fungerar mycket bättre än att försöka bränna bort några extra kalorier genom ökad fysisk aktivitet.
Där träning verkligen skiner är att hjälpa dig att hålla bort tyngden när du har förlorat den.
Övning är också ganska kritisk för hälsosam åldrande i allmänhet.
Övning: Viktkontroll och underhåll
Här är problemet med träning rent som en vikt förlust verktyg: det brinner inte bara så många kalorier. Till exempel bränner jogging måttligt i 40 minuter omkring 400 kalorier – ungefär samma mängd kalorier som i en crumbcake-donut eller en medelstor sockersötad kaffedryck.
Eftersom du behöver bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund, om du joggar i 40 minuter åtta eller nio gånger kommer du att ha jogit bort ett pund (förutsatt att du har bott borta från munkar och kaffe under tiden). Om du föredrar att gå snabbt i stället för att jogga, bör du förvänta dig att bränna cirka 300 kalorier i samma 40 minuter på löpbandet, vilket gör det ännu svårare att gå av extravikt.
Sanningen är att skära kalorier – hoppa över dem munkar och kaffe och skära i allmänhet på ditt matintag – kommer att låta dig nå dina viktminskningsmål mycket snabbare än träning.
Så varför tränar alls?
Medicinska studier visar att när du har förlorat lite vikt blir det mer fysiskt aktiva för att förhindra att du återvinner den. Det kan bero på att ett regelbundet träningsprogram ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen – även när du sover.
Andra fördelar med träning för viktkontroll och hälsosam åldrande är:
- Bibehålla din muskelmassa:När vi blir äldre, tenderar vi att förlora muskler och få fett. I själva verket, mellan 30 och 80 år, kommer omkring 15% av din magert muskel att försvinna, vilket resulterar i en lägre metabolism (och möjligen viktökning). Men du kan träna för att behålla dina muskler och hålla din ämnesomsättning högre.
- Muskelbyggnad och reparation: Efter träning måste din kropp reparera trötta muskler och bygga upp nya. Eftersom allt detta tar kalorier att göra, kommer att utöva mer hjälpa dig att kontrollera din vikt.
- Att göra ineffektiva matsmältning: Det är möjligt att träna efter att ha ätit, gör matsmältningen mindre effektiv och därigenom tillåter kalorier som skulle ha absorberats i kroppen för att passera. Hjälper dig att göra bra val:
- Övning minskar stress, hjälper dig att sova och får dig att må bra. Alla dessa minskar din tendens att äta dåligt. Motion kan också bidra till att minska dina risker för sådana sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, och kan hjälpa dig att hantera din risk om du redan har diagnostiserats med en kronisk sjukdom. Det kan också ge dig mer energi i allmänhet och har visat sig förbättra äldre vuxna livskvalitet.
Det finns ingen rätt övning för alla. Allmänt rekommenderar National Institutes of Health att vuxna får cirka 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka. Det kan översättas till 30 minuters livlig gång fem gånger per vecka.
Även om träning är säker för nästan alla, bör du prata med din läkare om dina träningsplaner. Hon kanske kan hjälpa dig att skapa ett viktkontrollprogram som inkluderar motion och hälsosam kost och det hjälper dig att nå dina mål.
