Många tror att motivation är en magisk kvalitet som vissa människor har och vissa människor inte gör. Men det finns enkla tekniker som alla kan lära sig att bli motiverade och gå ner i vikt. Genom att förstå hur motivationen fungerar kan du montera de byggstenar du behöver för att uppnå viktminskningsframgång.
Olika typer av motivation
Det finns två slags motivation: extrinsic och inneboende.
Extrinsic motivation är den inspiration som kommer från en extern källa, utanför dig. Om din läkare exempelvis säger att du behöver gå ner i vikt, kan du vara externt motiverad att gå på en diet ur rädsla för dålig hälsa. Många belöningar är extrinsiska källor. Om du går på en diet för att passa in i en mindre klädstorlek, är din motivation extrinsisk.
Intrinsic motivation, å andra sidan kommer inifrån. Om du tränar på grund av känslan av prestation uppnår du i slutet av träningen är din motivationskälla inbyggd. Om du väljer ett hälsosamt mellanmål eftersom det gör att du mår bättre om dig själv, är du internt eller i grunden motiverad.
Så varför olika typer av motivation betyder? Extrinsic och inneboende inspiration kommer att spelas upp på olika tider under din viktminskning erfarenhet. Genom att förstå hur man använder både extrinsiska och inneboende former, utrusta du dig själv med de verktyg du behöver för viktminskningsframgång.
Använd Extrinsic Motivation för att uppnå kortvariga mål
Människor börjar ofta ett träningspass eller viktminskningsprogram av yttre skäl: deras kläder passar inte, deras läkare har sagt till dem att de behöver gå ner i vikt, familj och vänner har satt påtryck på dem att smala ner. Dessa extrinsiska faktorer är bra för att få bollen att rulla.
När du känner yttre tryck för att gå ner i vikt, låt det motivera dig att samla information. Du kanske inte är redo att gå på en diet, men du kan lära dig mer om viktminskning planer och träningsprogram. Ta reda på om det finns små steg du kan vidta för att förbättra din hälsa innan du tar studien och åtar dig till ett fullskaligt viktminskningsprogram. Fråga din läkare om hur små förändringar i din kost eller livsstil kommer att påverka din hälsa.
Extrinsic motivation kan också vara till hjälp när du behöver en mild nudge för att uppnå kortsiktiga mål. Du kan till exempel veta att träning är bra för dig, du kan till och med veta att du kommer att må bättre efter att du avslutat ett träningspass, men på vissa dagar kan du fortfarande kämpa för att komma till gymmet. På de dagarna lovar du en hälsosam belöning. Ställ in DVR-enheten för att spela in din favoritutställning eller hämta lite bubbelbad och belöna dig själv med tiden i badkaret efter träningen är avslutad.
Fosterintrinsisk motivation för att uppnå långsiktig framgång
Medan extrinsisk motivation kan hjälpa dig att övervinna kortsiktiga utmaningar, är människor som lyckas med viktminskning vanligtvis motiverade av inneboende faktorer. Att äta bra och träna får dem att må bra, så att de fortsätter att träna hälsosamma vanor på lång sikt.
Så hur skapar du intern motivation? Den goda nyheten är att de flesta redan har det. Allt du behöver göra är att hitta det, identifiera det och erkänna det.
3 steg för att främja inre motivation
- Ställ in kortsiktiga mål. Ställ dig upp för framgång genom att ställa in mycket kortsiktiga uppnåliga mål. Ditt långsiktiga mål kan vara att förlora 30 pund, men ett bra kortsiktigt mål kan vara att äta en mager hälsosam frukost varje dag under veckan. Om ett veckovis mål verkar för stort, sätta ett mål för bara en dag eller till och med en timme. Byt högkalibrerade sodavatten för vatten under en måltid eller begå att skära lunchen i halv och spara hälften för en annan dag. Håll en tidskrift.
- Skriv ut varje mål i en journal. I slutet av dagen kommenterar dagens framgång. Tänk på att bara ta dig tid att skriva i din tidskrift är hälsosam och en prestation i sig. Använd positiva ord som beskriver hur du känner för dina handlingar. Bekräfta din framgång.
- Ta tid att se över dina framgångar och ge dig själv kredit. Granska din journal regelbundet och stolt över varje steg du har tagit för att förbättra din hälsa. När du går igenom processen för att främja inre motivation, kommer du att finna att ditt självförtroende för dina egna förmågor ökar. När du erkänner framgången med små prestationer blir det lättare att tro att större mål är uppnåeliga. Du börjar tro på dig själv och i din förmåga att förändra din hälsa genom att ändra din vikt.
