Det spelar ingen roll om vilket kalorifattig recept du använder. Om du inte är försiktig, det finns några stora frukostblundrar som kan förstöra din kost. Använd den här guiden för att hitta ett hälsosamt frukostrecept som du tycker om och skanna sedan listan så att du inte gör några vanliga frukostreceptfel.
Lågkalorierna Recept, Mat och Idéer
- Den bästa 300-kalorie frukosten för en upptagen morgon: Börja dagen med ägg, havregryn och en hälsosam grön smoothie allt för under 300 kalorier. Denna måltid tar mindre än 10 minuter att göra och det är billigt också!
- Lätta kalorier med lågt kaloriinnehåll: Hur är det med en bär och yoghurtparfait? Eller en salig skinka och ost omelet? Bokmärk den här listan med låga kalori frukostidéer och recept.
Frukost Dos och don’ts
- Känna igen fördelarna med att äta frukost. Om du äter en morgon måltid, är du mindre benägna att njuta av ett sent på morgonen mellanmål. Frukostskippare hamnar ofta på mat från automaten eller gör dåliga matval på en snabbmatrestaurang. Tänk inte att din morgonmåltid är en magisk lösning för viktminskning. Att äta frukost förbättrar inte din ämnesomsättning eller har någon annan viktminskning supermakt. De kalorier du förbrukar vid frukosten betyder lika mycket som kalorierna du äter vid varje annan måltid.
- Inte gå carb galen. Många typiska frukostrecept, som för havremjöl, pannkakor eller bagels, inkluderar för många "dåliga kolhydrater". En hög-socker, hög-carb måltid kan lämna dig känner dig hungrig igen snart du äter.
- Gör med en källa till diettvänligt protein i ditt frukostrecept. Äggvita, mager korvprodukter, grekisk yoghurt och andra proteinkällor hjälper dig att känna sig fulla och nöjda under en längre tid. Protein hjälper dig också att bygga och behålla muskler för att forma din figur och bränna kalorier.
- Välj hela korn när du gör ditt favorit frukost recept. Fiberrika livsmedel ger hjärt-friska fördelar och kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost. Snacks och frukostmat med fiber hjälper till att bota hungern och hjälpa dig att undvika sena morgonmat.
- Glöm inte att räkna kalorier och mäta portionsstorlekarna oavsett vilket frukostrecept du förbereder. Din kaloriantal för dagen kan vara helt fel om du äter mer än en enda servering av mat till frukost. Ät
- en lågkalori / lågsockerflingor om du är upptagen för att laga en varm och hälsosam frukost. Korn är snabb, lätt, och om du lägger till skummjölk och bär kan ge massor av näringsämnen. Inte
- Häll bara spannmålen i en skål; mäta den först. Spannmål är en av de vanligaste livsmedel vi äter. En enda portion av de flesta flingor är bara en kopp. Njut av en hälsosam mjölk med låg kalori om du behöver äta frukost på språng. Inkludera färsk frukt, yoghurt och andra läckra ingredienser för att göra en tillfredsställande frukostdrink.
- Glöm inte att mäta ingredienserna som du slänger i mixern när du gör en hälsosam frukost smoothie. Populära smoothie ingredienser, som honung och fruktjuice, är ofta höga i socker och kalorier. Smoothies kan enkelt bli en högkalori dietkatastrof om du inte tittar på vad du slänger i mixen. Dricksa kaffe med mått om det gör dig uppe på morgonen. En kopp svart kaffe innehåller nästan inga kalorier. Du kan till och med göra en dietvänlig kalori-kaffedryck hemma.
- Inte bli galen på lokalt kaffehus. Många kaffe behandlar innehåller hundratals kalorier och alltför mycket fett. Om du gillar att gå till Starbucks eller någon annan kaffeplats, lära dig hur man beställer en kalorifrontdryck i stället.
- Ät ekologiska livsmedel och inkludera dem i dina frukostrecept om du föredrar det. Många konsumenter föredrar att köpa bär, korn och andra produkter som har odlats utan bekämpningsmedel.
- Gör inte misstaget av att äta ekologiska eller hälsosam mat. Vissa studier har visat att människor är mer benägna att överta vissa livsmedel som de uppfattar vara friska eller som är märkta som organiska. Kom ihåg att äta frukost är en bra vana att komma in om du vill förbättra dina matvanor och särskilt om du vill gå ner i vikt. Men som alla andra måltider är det kvaliteten på ingredienserna och antalet kalorier som betyder något i slutändan.
